خالية من الكربوهيدرات المنتجات: القائمة الكاملة

كل امرأة عصرية يعرف أنها بالتأكيد بحاجة لمراقبة ظهور الخاصة بهم، وذلك لتلبية الاحتياجات الأساسية للمجتمع لمظهرها. هذا هو السبب في هذه المقالة أريد أن أقول، ما هي الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات التي يمكن أن تساعدك يست مثالية فقط للحفاظ على وزنك في مستوى صحي، ولكن حتى قليلا من رمي له.

لماذا تفعل ذلك؟

لذلك، للبدء في النظر في الموضوع تحتاج إلى الرجوع لهذه المشكلة. لماذا يجب على المرأة أن تعرف ما هي المنتجات الخالية من الكربوهيدرات؟ وهذا ما تحتاج في المقام الأول السيدات الذين يرغبون في انقاص الوزن، ولكن لا تتوقف لتناول الطعام. إذا كان الشخص يستهلك الأطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات، يجب أن يكون جسده في مكان ما أن يأخذ مادة والطاقة وحسن سير العمل في كافة الأنظمة. ويفعل ذلك سيكون في المقام الأول بسبب رواسب الدهون الموجودة في جسم كل شخص. وستكون هذه عملية التخسيس، وحلم الكثير من الناس، ولا سيما النساء.

فوائد

يشار الى ان الكربوهيدرات - عناصر مهمة جدا لحياة الكائن الحي. يمكنك أن تبدأ في استهلاك المنتجات الخالية من الكربوهيدرات، ليصل جسمك إلى الكمال، ولكن العمر لترك مثل هذا النظام الغذائي ليست ضرورية. هناك قاعدة التي ينبغي اتباعها. وبالتالي، يجب على الجسم أن تفعل الكربوهيدرات في كمية من 30-100 غرام في اليوم الواحد.

عن الكربوهيدرات

أود أن أقول أن هناك الكربوهيدرات المختلفة. ويمكن أن تكون سريعة، والذي يتم امتصاصه بسهولة جدا من قبل الهيئة. هم الواردة في المواد الغذائية مثل الفواكه، والحلويات، الحلويات المختلفة، ومنتجات الألبان، وكذلك تلك التي تتكون من النشا. المجموعة التالية من ما يسمى الكربوهيدرات بطيئة، والتي هي في الحبوب والبقوليات والخضروات. أقل نفسه في جميع عناصر البيانات الواردة في الأغذية البروتينية مثل اللحوم والأسماك، والفطر، والمأكولات البحرية، وكذلك الأعشاب البحرية.

لحم

فما هي المنتجات الخالية من الكربوهيدرات موجودة؟ والحق يقال، هذه القائمة هي قصيرة نسبيا، وسوف متنوعة صغيرة في القائمة لا تنمو. ومع ذلك، كل ما يمكن إذا رغبت في ذلك. لذا، فإن المجموعة الأولى من اللحوم. قد يكون هذا الدجاج. ومع ذلك، هناك بعض الفروق الدقيقة. يجب أن يكون بالضرورة من دون الجلد والاستعداد يجب أن تكون خالية من قطرات الدهون. يمكنك فقط تغلي أو تقديم وجبة في غلاية مزدوجة. أيضا، يجب تجنب مختلف panirovok والصلصات في استهلاكها. يليه لحم العجل أو لحم البقر. ومع ذلك، يجب على اللحوم أن تكون نظيفة تماما وخالية من بقايا الدهون. طهي ما تحتاج إليه دون القلي. خيار كبير - يغلى اللحم أو على البخار.

سمك

ما هناك شيء آخر هو الغذاء خالية من الكربوهيدرات؟ منتجات تجدد بدقة الأسماك. هذا هو ممتازة المنتجات الغذائية التي كنت تريد أن تأكل كل الناس، بما في ذلك الأطفال الصغار، بغض النظر عن ما إذا كان الشخص يجلس على نظام غذائي أو لا. لذلك، في هذا التجسيد، قد يكون سمك القد، بولوك، سمك الحدوق، limonella، باس البحر أو الآي. من المهم أن أذكر لكم أن تحتاج إلى طهي الأسماك دون استخدام المقالي، فمن الأفضل أن يغلي أو يطهى لمدة عامين. يمكنك أيضا تستهلك والمأكولات البحرية مثل الجمبري والحبار، ولكن لا تجعل من بكميات كبيرة.

منتجات الألبان

ما هي بعض غيرها من المواد الغذائية الخالية من الكربوهيدرات؟ يضيف هذه القائمة أيضا kislomolochka. لذلك، يمكنك أن تأكل القليل الدسم الجبن أو اللبن. ومع ذلك، تناول هذه الأطعمة يوميا ضروري للحد من كمية يجب ألا يتجاوز 200 غرام في اليوم الواحد. ويمكن أن تشمل هذه الكتلة الصويا والجبن، التوفو، و الكربوهيدرات التي تحتوي على صغير للغاية، وحوالي 1 غرام لكل 100 غرام من المنتج.

استهلاك الدهون حول

إذا كان الشخص سوف يذهب على حمية خالية من الكربوهيدرات، وهذا يعني أنه يمكن أن يكون مختلفا. لذا، وفقا لبعض المصادر، فمن الممكن أن تستهلك الأطعمة الدسمة، من ناحية أخرى - أنه من المستحيل. ومع ذلك، يسمح هؤلاء الناس الذين لا يستطيعون العيش من دون النقانق أن تستهلك هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ووفقا لبعض المصادر، قد يكون أيضا لحم الخنزير والضأن والأسماك المملحة، والأسماك الطازجة الزيتية (السلمون والرنجة والسلمون والماكريل). هل يجوز حتى الدهون. في هذه الحالة، حتى الزبدة والزيت النباتي، والقشدة الحامضة. وإنما هو أيضا خالية من الكربوهيدرات الأطعمة التي تدرج مع رغبة قوية والحاجة أو، أيضا، يمكن تمديدها. ومع ذلك، حذار!

غيرها من المنتجات

ويقال أن هذا ليس كل شيء. إذا المهتمة شخص في النظام الغذائي قائمة طعام خالية من الكربوهيدرات ويمكن تمديد الخضروات والحمضيات والخضروات الجذرية والتوت. لا يزال يسمح للأكل البيض.

ما ننسى

ومع ذلك، فمن المهم أن نعرف ولتلك المنتجات، وهو أمر ضروري لننسى، إذا كنت ترغب في الجلوس على نظام غذائي خال من الكربوهيدرات. وهكذا، في المقام الأول - الخبز ومنتجات المخابز وجميع منتجات الطحين. تليها الفواكه (عدا الحمضيات)، ومنتجات الألبان، وجميع الحلويات والبطاطا والذرة والجزر، وكذلك الكحول.

شروط نظام غذائي خال من الكربوهيدرات

وهكذا، خالية من الكربوهيدرات النظام الغذائي. قائمة المنتجات المعتمدة لقد شاهد، والآن ينبغي أن يقال عن بعض القواعد، التي هي مهمة جدا للاحتفال. أولا، وملأ كل السلطات في الغالب مع عصير الليمون. أحيانا، نادرا جدا، ويمكن إجراء ذلك مع زيت الزيتون أو عباد الشمس. ومع ذلك، لم المايونيز أو صلصة. القاعدة الثانية: تناول الطعام المقلي غير مرغوب فيه، ومع ذلك، المسموح بها. من وقت لآخر، يمكنك يقلى اللحم أو السمك في زيت الزيتون. الثالث: اللحوم والبيض هي الأفضل لاستهلاك الخضار المسلوقة كما - الخام. وتنطبق هذه القاعدة الرابعة السائلة. بعد تناول الطعام في نظام غذائي خال من الكربوهيدرات لا ينصح للشرب حوالي نصف ساعة. وقواعد الماضيين والتي لها صلة ليس فقط في نظام غذائي خال من الكربوهيدرات، ولكن لجميع الناس في وضع الطاقة الطبيعية: لديك لتناول وجبات صغيرة حوالي خمس مرات في اليوم، وتناول الأخير من الغذاء يجب ان تتم في موعد أقصاه الساعة الثامنة والنصف مساء (على الرغم من رجل يذهب إلى الفراش في وقت لا 23-00).

النظام الغذائي بالإضافة إلى

قبل الجلوس على أي نظام غذائي، تأكد من استكشاف كل من إيجابيات وسلبيات. كما أنه من الجيد أن نعرف رأي الأطباء وغيرهم من المهنيين الذين يتحملون المسؤولية عن صحة الناس. فما هي مزايا هذا النظام الغذائي هناك؟ الميزة الأولى والأكثر أهمية - خسارة سريعة نوعا ما من الدهون، التي تبقى كتلة العضلات في مكان (وهذا ممكن لأن الغذاء نسبة عالية من البروتين سوف يكون موجودا في النظام الغذائي). بالإضافة أيضا المحتوى من السعرات الحرارية المقبول أن يسمح للجسم أن يشعر بالشبع. التالي هو زائد ضخمة، والذي يتبع من سابقتها - شهية معتدلة. كذلك، فإن ميزة هي أنه بعد اتباع نظام غذائي فإن الجسم لا يشعر الضغط والتقاط لفترة قصيرة لانقاص وزنه.

سلبيات

ومن المهم أيضا أن نعرف ما هي سلبيات في هذا النظام الغذائي. ونظرا لعدم وجود الألياف في البشر يمكن أن يعطل الهضم، ويمكن أن يحدث الإمساك (هذا يمكن تجنبها إذا قمت بتضمين الخضروات في القائمة). أيضا للمرة الأولى قد يشعر النعاس، والضعف. كل يرجع ذلك إلى حقيقة أنه قبل الجسم تأخذ الطاقة من الكربوهيدرات، ولكنه الآن سوف تبحث عن مصادر أخرى، وعلى الرغم من تكوينها بشكل كامل، هذه الحالة من الأمور ممكن. وثمة عيب آخر: إذا كان هذا الجسم حمية يحصل أقل بكثير من الفيتامينات والمعادن، ولكن الذي يمكن تجديد فيتامين مجمعات التقليدية. أيضا، والناس الذين يحبون لزيارة صالات رياضية وtrenazherka، ستكون هناك حاجة إلى التخلي عنها. بعد كل شيء، وهي الهيئة ببساطة لا يمكن أن تنفق الأخير من قوته لممارسة، لذلك فمن السهل أن يحضر إلى استنفاد كامل، وحتى المرض.