15 طرق للشعور أقل حجما غدا

فقدان الوزن يتطلب منك الجماهير من الوقت والجهد والتفاني. أحيانا يبدو أنه ليس حبرا على ورق، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة. ولكن حتى خطوات صغيرة يمكن أن يؤدي إلى مسافة كبيرة مع مرور الوقت. المقبل، ونحن سوف اقول لكم عن طرق لمساعدتك في الحصول على شقة في المعدة في اليوم التالي. فاجأ؟ هيا، أن تفعل ذلك! الرقم ضئيلة - هو حقيقة واقعة.

الماء الساخن مع الليمون في الصباح

وهذا المشروب محل القهوة التقليدية، إثارة الجهاز الهضمي. يمكنك شرب الشاي الأخضر مع الليمون إذا كنت لا تحب طعم الماء الليمون الساخن.

تجاهل الحليب في وجبة الإفطار

إذا كنت من محبي الشديدة من منتجات الألبان، ونقلها إلى حفل استقبال في وقت لاحق. كثير من الناس يشعرون عدم الراحة في المعدة بعد تناول الحليب في الشاي أو القهوة. وينطبق الشيء نفسه على وجبة الإفطار التقليدية - اللبن والحبوب والحلويات الحليب. تأخذ على الأسلحة وصفات خالية من منتجات الألبان لدقيق الشوفان وشرب القهوة السوداء.

اليوغا الصباح

العديد من المناصب في اليوغا لها تأثير التطهير على الجسم. أنها تساعد على تخليص الجسم من السموم وتحسين الهضم. وتشمل اليوغا السموم مجموعة متنوعة من الدورات الجسم وتمارين التمدد. كل هذه سوف تساعدك على الاستيقاظ في النهاية ويشعر على نحو أفضل.

الغداء الاستوائية

الأناناس والبابايا يحتوي على الانزيمات التي تمنع الانتفاخ. بروميلين وغراء تدمير بنية البروتين، وبالتالي تسريع عملية الهضم. إعداد سلطة فواكه، تأكد من إضافة في كوب من شرائح من الأناناس والبابايا. آخر خيار لا تقل لذيذ - مزيج من الآيس كريم والمكونات الاستوائية.

تناول الطعام ببطء

وينبغي اعتماد هذه العادة على أساس منتظم وعلى الفطور والغداء والعشاء. أكل دائما ببطء، ببطء، ومضغ الطعام جيدا. العشاء التي استخدمتها لمدة 5 دقائق وذلك لتوفير الوقت، يمكن أن تؤدي إلى القبض على الهواء الجهاز الهضمي. للحد من الانتفاخ إلى أدنى حد ممكن، استخدام توصياتنا.

تجاهل العلكة على أساس منتظم

عادة لا يؤدي إلى إزالة العلكة من فمه ودمارا في عملية الهضم لديك. وكلما مضغه، يحصل على المزيد من الهواء الموجود في المعدة. وبالإضافة إلى ذلك، في المنتج، والعديد من الشركات المصنعة إضافة الكحول والسكر، والتي ليس لها تأثير جيد جدا على الجهاز الهضمي.

أكثر من شرب الماء

وهذه النصيحة تساعدك على مدار اليوم. مياه الشرب النظيفة أكثر ستستخدمها، وأكثر سوف تكون قادرة على التخلص من المزيد من السموم. أيضا، الصيغة الخوالي من H ₂ O تساعدنا على التخلص من الكميات الزائدة من الملح. وهي الصوديوم يمكن أن تشارك في الانتفاخ. حتى إذا لم تكن عطشى، مرة أخرى لتذكير نفسك بأن الوقت قد حان للشرب آخر كوب من الماء. إبقاء زجاجة من السائل معك في حال كنت تسير في مكان ما.

تناول الكينوا

وسيقوم المجلس المقبل أن المحكمة في فترة ما بعد الظهر. البجعة تحتوي على الألياف والبوتاسيوم. كل من هذه المكونات سيتم إزالة الشعور بالثقل في المعدة. يمكنك طهي supersalat تتكون من الكينوا، واللفت والعنب البري.

جزء التعديل

إذا، على الرغم من المشورة المتخصصة، وكنت لا تزال تشعر المعدة الممتلئة، ثم هناك طريقة واحدة للخروج: لقطع أجزاء من اللوحة.

الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف

في فترة ما بعد الظهر، لا ننسى وجبة خفيفة صحية غنية بالألياف. لذلك يمكنك التخلص من الجوع والإفراط في تناول الطعام، والأوراق المالية مع طاقة اضافية. من الناحية المثالية، والسعي لتناول الطعام 25-30 غراما من الألياف يوميا. ولتحقيق هذا الهدف سوف يساعد الأفوكادو، والتوت والكمثرى وسيمينا شيا. لكن البقوليات والصليبية سبب المغص.

تخطي الشراب

كوب من النبيذ في العشاء أو مزيج من الكحول، في حالة سكر مع الأصدقاء، وتجعلك تشعر الوزن لعدة أسباب. فإنه لا يؤثر فقط الكحول، ولكن أيضا السكر في المشروبات الفاكهة. وإلى جانب الكحول، حتى في جرعات صغيرة مما أثار شهية وشغف جريئة. تذهب حول الحزب وإغراء لاختيار الماء الليمون.

الهليون لتناول العشاء

الهليون تساعد على تحسين الهضم ويحفز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء لديك. لتناول طعام الغداء، وتناول الخضار مع الدجاج أو السمك. الهليون لتناول العشاء هو نهاية مثالية من اليوم، إذا كنت تحلم شخصية ضئيلة.

تخطي الحلوى

لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي الخاص بك من الصعب، ولكن في المساء هو أفضل لتتخلى عن الحلوى على الإطلاق. الدهنية والسكرية الأطعمة ومواد التحلية الاصطناعية تسبب الانتفاخ. فمن الأفضل لاختيار الفاكهة الطازجة.

الليمون مشروب مع الزنجبيل (شاي النعناع)

القرفة والزنجبيل يساعد تنظيف الجهاز الهضمي. وهناك وتر النهائي جيد شرب من الذي بدأ اليوم، ولكن مع بعض الإضافات. إلى الماء الساخن، إضافة الزنجبيل الأرض الليمون. ولكن شاي النعناع سيساعد على تهدئة المعدة.

الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد

نوم عميق يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وسوف عدم وجوده خلق شعور من اللامبالاة. نسعى للنوم ما بين 7 و 9 ساعات في كل ليلة.