رود الميت: أداء تقنية، وعلم التشريح والملاحظات

رابط الميت - الخيار الرفعة المميتة. في الفرق الرئيسي من قضيب الكلاسيكي هو أن الساقين تبقى دائما ثابتة. الحركة تجري حصرا على حساب الظهر. "الجر على ساقيه على التوالي" لذلك، وغالبا ما تسمى هذه العملية. لديه اللقب الثالث - حنين الروماني. هنا، على ما يبدو، لعبت دور من الجذور من التدريبات والنجاح الباهر لرفع الاثقال الرومانية.

نظرة عامة

وقد صممت هذه التمارين ل ممارسة العضلة ذات الرأسين من الفخذ. وهو يشير إلى القاعدة، ويعتبر شديد، ولكن ليس من المستحسن إجراء سحب القتلى في أسلوب السلطة. ويشمل المجمع العديد من المفاصل والمجموعات العضلية، ولكن الموقف من الجسم الذي رياضي يقوم يخلق عبئا ثقيلا على العمود الفقري. التمارين الأساسية، والتي تتطلب رعاية خاصة، قليلا، واحد منهم - سحب القتلى. ينبغي أن تسيطر تقنية الأداء إلى أقصى حد ممكن.

تمارين وظيفية

رابط تشكل ليس فقط في اوتار الركبة اليمنى، ولكن يعزز أيضا هذه المجموعة العضلات. ونتيجة لذلك، يجلس القرفصاء وغيرها من التدريبات أجريت بينما كان واقفا، رياضي يشعر بمزيد من الثقة. ومن المهم أيضا أن ممارسة الرياضة لا يتم تحميل مفصل الركبة - يتم توزيع الحمل بين عضلات الساقين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن أوتار الركبة هي فعالة جدا في استقرار الركبة، كما أن الصحافة لتثبيت العمود الفقري هذا.

عمل العضلات والمفاصل

ميت الرفعة المميتة، المعدات الأداء الذي يتطلب تركيز عال ويشمل العديد من المجموعات العضلية. ويتم العمل الرئيسي التي كتبها أوتار الركبة، ولكن يتم الحصول على الحمل أيضا مندوبين وعضلات الساق. هذا هو السبب في وزن القذيفة ينبغي أن يسمح للرياضي لتحقيق أقصى قدر من السيطرة على كل حركة. إذا لم يحدث ذلك، فإن حمولة الذهاب إلى العضلات الأخرى والعمود الفقري، الذي هو تماما إلى أي شيء.

وهناك سبب آخر لجعل هذه الخطوة تحت السيطرة - تحميل مفصل الركبة. في أي حال من الأحوال لا ينبغي أن طاقتها، لأنها يمكن أن تؤدي إلى إصابات خطيرة. القليل من الراحة المشتركة، ورياضي، وتسجيل الحمل على العضلات، وثني الركبتين قليلا. الحمل يجب عدم ترك العضلات في المفاصل. هذا القانون كمال الاجسام الأساسي هو مهم بشكل خاص في هذه العملية، وسحب القتلى. التقنية ليست صعبة للغاية، والشيء الرئيسي - لمراقبة جميع القواعد.

deadlifts تقنية

أول شيء تحتاج إلى اتخاذ موقف البداية - نهج لقذيفة وضعت قدميك أضيق قليلا من الكتف (يمكنك الحصول على تلة صغيرة، لزيادة مدى الحركة). ثم ثني ساقيك قليلا وانحنى لالتقاط الحديد. يجب أن تكون قبضة أوسع قليلا من عرض الكتفين. يسقط، قد يتم تحويل الحوض العودة إلى التوازن الخلفي. لقد حان الوقت لتنفيذ ارتفاع. مما يجعل من الضروري بسلاسة عن طريق التحكم في مستوى الموقف الخلفي. وليس من الضروري لتصويب تماما، وليس ترك الحمل على المفاصل. هذا في الأساس هو كل شيء. يبقى فقط أن تكرار الحركة 10-15 مرات. عدد من النهج، كما هو الحال دائما، ويتراوح 3-5.

الملاحظات

تقنية deadlifts بسيطة، ولكن لديها بعض الفروق الدقيقة، وانتهاك الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة أو ببساطة عدم التوصل إلى نتائج. دعونا نفحص كل منها:

1. أثناء ممارسة ينبغي أن تتبع نفس الموقف في الساقين. وينبغي فقط أن تكون عازمة قليلا من أجل منع الحمولة الزائدة من مفصل الركبة. جعلت منحدر فقط ظهره. صنابير الحوض الخلفي ممكن، لكن يجب أن لا تؤثر على منحنى الساقين.
2. لتحميل استغرق في أوتار الركبة، وليس عضلات الظهر، وينبغي أن يكون القدمين الكتف بالفعل.
3. تكاليف الوظائف تحت السيطرة قدر الإمكان لخفض أسفل. في أي حال من الأحوال لا الهزات و "إسقاط" عليه.
4. الحزن لا تنزلق على القدمين، وانها ليست الرفعة المميتة الكلاسيكية، وسحب القتلى. تقنية لهذه العملية تعني أن الرقبة واهية.
5. رئيس يجب أن ننظر دائما إلى الأمام. لا حاجة لخفض وبين منحنى الظهر. ونتيجة لذلك، لا بد من تخفيض ريش.
6. قبضة يمكن أن تكون مباشرة وعكس، وحتى مجتمعة. كل هذا يتوقف على شخصية عادات الراحة ورياضي.

حنين الميت للفتيات. تقنية الأداء

هذه العملية تحظى بشعبية كبيرة بين الفتيات. الشيء هو أن يعمل بها عضلات أن الجنس والحب أكثر عدلا. في كمال الاجسام، والعديد من التدريبات عالمية للرجال والنساء. لتلك التدريبات تشمل القتلى والجر. تقنية للمرأة تختلف عن منهجية الرجال. يمكننا أن نلاحظ فقط أن النساء غالبا ما يفضلون استخدام بدلا من الحدائد الدمبل. في هذه الحالة، تحتاج للتأكد من أن يديك لن تصبح فضفاضة. أما بالنسبة للقبضة، ويتوقف أيضا على التفضيلات الشخصية.

الخصائص التشريحية

هذا التمرين كبيرة للعمل خارج اوتار الركبة وعموما الجزء الخلفي بأكمله من الساقين. في مشروع غير مباشر في عضلات طويلة من الخلف، حتى لا يكون خاطئا بعد إعدامه لبدء هذه العملية كما تمدد مفرط. وسيكون من أفضل عكس فرط التمديد. أوتار الركبة مهمة جدا ليس فقط لجمالها ولكن أيضا لقوة الساق. وتشارك في تحقيق الاستقرار في الجسم في أداء أي تمارين أخرى دائمة. ولذلك ينبغي صلة مكسورة يدخل في ترسانة من جميع الرياضيين الذين يريدون أن نتصور سيقان قوية.

يتم تحميل مفصل الركبة، ولكن مع الحق، حركة ذات مغزى أنه لا إعادة تشغيل الكمبيوتر. مباشرة الى الوراء والنظر، ونتطلع، والسماح للتحميل من على العمود الفقري، الذي هو بالفعل يعمل في أغلب الأحيان.

استنتاج

وهكذا، يمكننا أن نستنتج أن لأولئك الذين يرغبون في الحصول على سيقان قوية ومتطورة، والكمال سحب القتلى. تقنية من هذا التمرين هو مفهومة تماما حتى بالنسبة للمبتدئين. الشيء الرئيسي - لا ننسى احتياطات السلامة.