إيكاترينا أوزمانوفا: التدريب والتغذية على بطل اللياقة البدنية

إيكاترينا أوزمانوفا - مثال مشرق والفذة كيف يمكن للمرء أن يكون له الا الرغبة في جعل الجسم الكمال حرفيا. ولكن لماذا الفذة؟ وعند النظر إلى النماذج على شاشة التلفزيون ونجوم السينما، ونحن نعتقد أنه من الشخصيات غير دقيقه تقريبا، لذلك فهي مثالية. ومع ذلك، "لا إله الأواني الطراز"، وجسد كل واحد منا يمكن أن تتغير. ما هو أكثر أهمية في خلق شخصية مثالية تقول إيكاترينا أوزمانوفا؟

التدريب والتغذية - وهذا ما يجب الانتباه إلى أي شخص الذي قرر للحصول على الشكل. في هذه المقالة سوف نتحدث عن سيرة الفتاة كاتي، نصائح لها لتحقيق هذا الرقم المثالي والصحة الجيدة.

تذكر سيرة: إيكاترينا أوزمانوفا

التدريب والتغذية تحت رعايتها المصلحة العامة، لأنه اليوم تشارك كل في مجال الرياضة والمتعة اتباع نصيحة من المدرب واللياقة البدنية بطل البارزين. ولكن ماذا كانت فتاة من قبل، لانتصاراتها العظيمة؟

نود أن مقارنة صور "قبل" و "بعد"، وإذا كنت تسأل لدراسة سيرة شخص من المشاهير، اتضح أن "قبل" كان رجل عادي جدا. كاتيا عثمانوف ليست استثناء. قبل أن يصبح بطلا، وخلق مظهر إلهة، كان لديها شخصية عادية. سليم، جيد، ولكن المألوف. ولدت في بلدة كريمسك 1 أكتوبر 1989. فتاة تشارك في الألعاب الرياضية منذ الطفولة، ولكن تشكيل الاقتصاد وبعد الجامعة بعض الوقت في العمل مدير الاعلانات.

كانت متزوجة من ألكسندرا Usmanova، غيرت كاثرين وظيفتها على الانتهاء في الروح: أصبحت مدرب اللياقة البدنية في واحد من الأندية الرياضية في المدينة. في وقت واحد مع تغيير النشاط بدأ كاتيا أداء في المسابقات، وبنجاح كبير. ماذا يمكن أن يقال اليوم عن إنشاء جسم مثالي ايكاترينا عثمانوف؟ التغذية وممارسة - وهنا ما يجب أن نؤكد لكل من يريد أن تكون صحية وجميلة.

نصائح التغذية

ما هو مدعوم من قبل Ekateriny Usmanovoy؟ أن يقدم المشورة للرياضي لأي شخص يريد أن يكون في الشكل؟

أولا وقبل كل شيء، يدعو كاثرين على التخلي عن الوجبات الغذائية. فقدان الوزن السريع هي بالتأكيد لطيفة، ولكن ينطوي على الكثير من المشاكل الصحية، وسرعة عودة جنيه خسر - أصغر من المشاكل.

كما قال في كل مقابلة ايكاترينا عثمانوف، التغذية والتمارين الرياضية هي على رأس خلق شخصية جميلة، ولكن أن التغذية تلعب دورا رئيسيا. ما تأكله له تأثير مباشر على الطريقة التي تنظر. أن يشعر الجسم، إذا كنت تعطي له فقط الكفير، الحنطة السوداء أو التفاح؟ ليس من الصعب تخمين أنه من خلال إعطاء العضلات في النظام الغذائي، وجسمك سوف تبدأ لتخزين الدهون الزائدة، بمجرد اتباع نظام غذائي لن يأتي الى نهايته.

بطل الأعلاف؟

وتقول إيكاترينا أوزمانوفا والتدريب والتغذية يجب أن تكون متوازنة تماما. لذلك، إذا كان اليوم كنت قد قررت أن تبدأ الطريق إلى الجسد المثالي، ونبذ الأحكام المسبقة والصور النمطية المرتبطة بالفعالية الوجبات الغذائية. وهي تعمل في اتجاه واحد فقط - تقويض صحتك. وجبات الطعام يجب مدروسة والجمع بين جميع المكونات الضرورية لاستمرار الحياة. وتقول كيت أن أساس النظام الغذائي يتكون من الخضروات الخضراء والفواكه واللحوم والأسماك. بالطبع، مثل هذه الأشياء الجيدة كما المفرقعات ورقائق البطاطس الحلوة والدقيق، والوجبات السريعة، ليست عديمة الفائدة فقط على الجسم مع جهة النظر الغذائية، ولكن أيضا ضارة.

توصية كاثرين للتدريب في قاعة

سواء كان التدريب لحرق الدهون عن طريق Ekateriny Usmanovoy أو التدريب التقليدي للحفاظ على الشكل، نموذج اللياقة البدنية يعطي المشورة مماثلة.

أولا، يجب على الفتيات إيلاء المزيد من الاهتمام إلى الأرداف أثناء الحصة. عند "مضخة" في الجزء السفلي من الجسم، وعليك أيضا zadeystvuete وعضلات البطن والظهر. لا يكون كسول للقيام التقليدية الاعتصام شكا والجر. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الأفضل لبدء التدريب مع المدرب، والتدريبات منفصلة للمبتدئين يمكن أن تتحول خيبة الأمل سريع في قوة الرياضة. انك لن تعرف من أين تبدأ، ما أن تشارك في محاكاة، ومساعدته على معنى من حيث تمارين اللياقة البدنية، والعودة بسرعة إلى الأريكة.

متى يجب علي أن أفعل؟

ما هي مدة التدريب يمكن اعتبار الكمال؟ لا تطرف، ليست جيدة فإنه لن تنتهي. ساعات كافية، إذا كنت تشارك بشكل مكثف. ولكن فيما يتعلق بعدد من حصة أسبوعيا، ثم هنا ايكاترينا صارم: يجب أن يكون التدريب يوميا. بعد كل شيء قادرة على تحديد أنفسهم ساعة واحدة في اليوم، بغض النظر عن العمل. في البداية أنه سيكون من الصعب، ولكن عندما تصل إلى الشكل المطلوب، وسوف تفهم ما يجب القيام به في هذا الوضع - المتعة.

لا تسمح لنفسك أن الأخطاء في الرياضة أو المواد الغذائية، التي تكرر إيكاترينا أوزمانوفا. تجريب والتغذية - وهما جسم الحوت جميلة، ولكن بسبب الثغرات البداية في التدريب أو لترتيب "المعدة عطلة"، من الصعب جدا للعودة إلى النظام.

الاستماع إلى جسمك! إذا كنت شخصا غير مدربين، في البداية سوف يبدو مجرد خشبي ولا تستجيب. لكن مع مرور الوقت، سوف ندرك أن لا شيء مستحيل. ليس دائما المشورة من المدربين الجليلة وحامل اللقب لن تكون فعالة بالنسبة لك، لأن كل شخص فريد من نوعه، على الرغم من هيكل على ما يبدو متطابقة من الجسم. إنشاء خطة التدريب الخاصة بك، لا شيء قريب من جسمك، وهذا يجعل أكبر الأثر.

الجمع بين حمولة مكثفة واسعة النطاق. على سبيل المثال، اذا وصل الامر الى تشغيل، يمكنك أن تفعل في هذا الوضع: خمس دقائق سيرا على الأقدام، ثلاث دقائق في الملعب سريع وأربع دقائق أشواط المتفجرة. قطار يمر متنوعة، سوف لا يكون لديك الوقت للحصول على بالملل، والجسم وتسريع معدل الأيض، مما تسبب لك لحرق مزيد من السعرات الحرارية خلال الدورة.