ما لطهي الطعام على الفطور؟

الكثير منا، وانا ذاهب الى العمل في الصباح، وأحيانا، يجري في وقت متأخر، ونسيان الإفطار. في أحسن الأحوال، وشرب القهوة وتناول شطيرة مع السجق. إما أن لديك وقت فراغ، لكننا لا نعرف ما لطهي الطعام على الفطور وترك الجياع في نهاية المطاف.

وتجدر الإشارة إلى أن الصباح بدون وجبة الإفطار يؤدي إلى استنزاف كامل للجسم في منتصف يوم العمل. يحدث هذا لأن تنضب إمدادات الجلوكوز، ولأن الناس لا يتناولون وجبة الإفطار لتجديد هذه الأسهم نفسها ليست من لا شيء. ثم فاجأ التعب له وألقى باللوم على كل شيء البري بري. نعم، لا هذا ليس مرض نقص، والأصدقاء، وتحتاج إلى تناول وجبة الفطور في الصباح، نعم، والطعام الجيد وصحية، وليس fastfoods التي تضر.

ولذلك، فإننا سوف نتحدث اليوم عن ما يطهى لمدة الإفطار لذيذ ومفيد.

ويقول العديد من خبراء التغذية أن وجبة الإفطار المثالي - الحبوب والحليب والبيض والفواكه. نحن كسرها نزولا.

الحبوب هي مصدر للطاقة، حيث تتكون أساسا من الكربوهيدرات والكربوهيدرات - وهذا هو، في الواقع، السكر.

الحليب والبيض ومنتجات الألبان منتجات غنية بالبروتين و الكالسيوم والمعادن - أساس لصحة العظام والأسنان والجلد.

الفاكهة - مخزن للفيتامينات والمعادن والجزئي والكلي.

وبناء على هذا المخطط، وجعل القائمة والتأكد من طهي الطعام على الفطور، يمكنك بسرعة ولذيذ مع الفوائد الصحية القصوى.

1) الحبوب. بطبيعة الحال، فإنه من العصيدة. كتلة من الخيارات، وهنا بعض منها.

دقيق الشوفان. من الناحية المثالية، دقيق الشوفان المطبوخ لمدة 20 دقيقة، ولكن في الصباح عادة ما يكون هناك أي وقت للانتظار. لذلك، وتأتي إلى طاحونة المساعدات. وقد شغل في 100 غرام من رقائق، طحن ويطهى مع الحليب خلال 5-8 دقائق. العصيدة جاهزة. عدد محدد من الحبوب يكفي لوجبتين. من أجل التغيير، فمن الممكن لإعداد الفاكهة أو الفواكه المجففة.

واحد مزيد من النصائح، لا تشتري عصيدة الوجبات السريعة، وعادة ما لم يكن لديك أي شيء مفيد، وكومة جميع أنواع النكهات والحشوات الاصطناعية.

الحنطة السوداء. وبالمثل، طحن في مطحنة القهوة لتسريع هذه العملية، وتغلي في الحليب. هذه الحبوب هي وجبة الإفطار المثالي بالنسبة لك ولعائلتك وكيفية تعويد لك لتناول طعام الغداء.

2) الحليب والبيض. حليب، يمكننا الحصول على أي من العصيدة، إما في شكل نقي أو عجة مع البيض. فمن الأفضل لطهي البيض المخفوق لمدة عامين، بحيث يمكن تخزين جميع فوائد البيض. وأيضا لا ننسى المغلي التقليدية البيض والجبن والزبدة.

الجبن - المنتج مغذية جدا، أن لديها الكثير من البروتين، والدهون الحليب والمعادن.

لا ننسى يشرب الحليب مثل الكفير وBifilife. هذه المنتجات هي أفضل ليحل محل القهوة أو الشاي. على الرغم من أن صباح فنجان من الشاي الأخضر هي أيضا جيدة.

الآن عليك أن تعرف ما لطهي الطعام للأطباق وجبة الإفطار يمكن أن تكون مصنوعة من الحليب ومنتجات الألبان والبيض.

3) الفاكهة. ليس هناك حد لخيال. القاعدة الرئيسية - لا تستخدم سوى الفواكه الطازجة والتوت. وبالنسبة للافطار، وحسن لشرب كوب من عصير الفاكهة (كلاسيك - عصير البرتقال في ذلك كميات كبيرة من فيتامين C، وسوف تعطيك المسؤول عن حيوية وحتى المساء). أو مجرد أكل تفاحة أو كمثرى.

ويمكن أن يكون والزبادي بالفاكهة. حسنا، إذا كنت تطبخ بنفسك. إذا كنت تستخدم اللبن شراء - متابعة التكوين، ويتم إعداد هذا اللبن فقط من الحليب والخميرة والخضروات، أي مثبتات والنكهات والحشوات.

الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أنه ضار النقانق الصحة والمقلية واللحوم المدخنة المواد الغذائية، لا سيما وأنه ليس من الضروري أن تأكل جيدا في وجبة الإفطار.

هذا كما يبدو عن وجبات الطعام المناسبة (الفطور، على الأقل)، تتبع هذا النمط، ستلاحظ كيف تحسين صحتك وفلسفتها في الحياة تغيرت. ولا تنس أن تأخذ الرعاية من وجبة الإفطار غدا في المساء كما في الصباح لم يكن لديك الوقت لتشغيل إلى متجر للحليب أو زبدة. البقاء في صحة جيدة!