الظهرية العريضة. ممارسة تنميتها يمكن أن تؤدي مبتدئين حتى

عضلات الظهر تعطي الجسم جاذبية خاصة. الظهرية التأكيد على الكتفين وإعطاء الرقم الهائل. هناك العديد من التمارين لتطوير هذه المجموعة من العضلات.

الظهرية الظهر تمارين في تطوير والتي هي معقدة جدا، في تشريح جسم الإنسان هي واحدة من أكبر المجموعات العضلية. تمارين لعضلات مائلة من الخلف أقل شعبية من منهجية لتطوير الأسلحة أو الصدر. وينبغي إعطاء مجموعة من التدريبات لتنمية العضلات الجانبية اهتماما خاصا. تقليديا، ويمكن تقسيمها إلى الأساسية ومعزولة.

تمارين بسيطة عادة ما تنطوي على عدد كبير من مجموعات العضلات الرئيسية. وينبغي أن يشمل هذا النوع الكلاسيكي سحب الناشئة على شريط، وسحب ما يصل إلى قضيب الصدر، عازمة شريط على شكل حرف T في الصدر. الحاجة معزولة للنظر في بقية العالم.

ولا سيما متطورة الظهرية العريضة سحب المتابعة على شريط، مع مساعدة من هذه العملية، فإنها يمكن أن تكون أوسع وأقوى. هناك العديد من الاختلافات من سحب الناشئة، وأساليب تختلف في كفى، يتم عزل من قبضة التقليدية والضيقة، وقبضة واسعة والعكس. إذا كنت تريد أن تجعل عضلات أكثر واسع، فمن الضروري إجراء سحب الناشئة عن رأسك، والجزء الخلفي من الرأس لمس شريط أفقي. سحب ما يصل قبضة ضيقة يوفر تحميل إضافية على الأسلحة ذات الرأسين وأسفل الظهر، وقبضة واسعة عندما ينخفض التيار الكهربائي الجهد العضلات خطوط الطول.

يعتبر واحدا من أفضل والأكثر فعالية تمارين لقضيب سحب خطوط الطول في الصدر. هذا العنصر يعزز سماكة في مجموعة العضلات. التدريبات المتبقية هي أشكال مختلفة من هذا المشروع ويحتوي على الهدف الرئيسي - التأكيد على لاتس في منطقة معينة. تمارين للعضلات الكتف كثيرا ما تتداخل مع التدريب للظهر. ومن أساليب أكتاف البديل يمكن أن يكون حاليا مقعد للبار، ويجلس واقفا، والوقوف تقلبات الدمبل جانبا من القطاع الخاص، وغيرها.

هذه هي التدريبات الأساسية للأكتاف، ولكن، كما هو الحال في حالات أخرى، هناك الكثير من التمارين الرياضية غير المباشرة. على سبيل المثال، دفع عمليات والانخفاضات كما تعمل على الكتف الأمامية عندما قضيب مقاعد البدلاء الكذب المدرجة في جبهة العمل والجزء الأوسط من عضلات الذراع. تشمل العديد من نظام معقد من التمارين وضع في وقت واحد من الظهر والكتفين، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المجموعات العضلية وتشارك في نفس الوقت التدريبات الأساسية.

لمجموعة من التدريبات الظهرية العريضة التي ينبغي أن تجمع بين القوة واتجاه العمل على التحمل، يمكنك وضع خطة دراسة منفصلة.

لأداء صحيح قضيب سحب في الصدر، تحتاج إلى وضع قدميك الكتف عرض على حدة، ثم إمالة جسمك وصولا الى درجة أنه أخذ موازية تقريبا لموقف الأرض. بعد ذلك يجب تصويب ظهرك وأخذ وظيفة اليدين. ثم نفذ الحركة على تشديد قضيب إلى منتصف البطن، ثم أنزل عليه بطريقة سلسة. في تنفيذ مثل هذه العملية ليست ضرورية لوضع الرقبة على سطح الأرض يصل إلى نقطة حتى يكون لديك عدد المقرر من التكرار. من أجل تحييد الإصابة عن طريق أداء هذا التمرين على أي حال فإنه من المستحيل أن جولة الظهر، كما هو الحال في عماد تعادل نوع. إذا كنت ترغب في تقليل الحمل على منطقة أسفل الظهر، ويقلل من خطر الإصابة، تحتاج إلى الاستلقاء على سطح مقاعد البدلاء من البطن بحيث شريط تقع تحته، ثم تأخذ الحديد يد حازمة ومحاولة لتسحبه إلى منطقة الصدر.

يجب أن نكون حذرين للغاية عندما تدريب على الظهرية العريضة، وتمارين يؤديها لتنميتها، يمكن أن تحمل حمولة كبير على العمود الفقري.

وباختصار، يمكن الإشارة إلى أن التدريبات الأساسية للرياضي، يتأرجح عضلات الجسم ترتبط مع الحديد. لتطوير الظهرية العريضة تمارس ما يكفي لأداء دورة مرتين أسبوعيا. عندما يمارس بانتظام، وبعد بضعة أشهر سترى تأثير حقيقي.