فرط التمدد هو الطريق إلى عودة قوية وصحية

بالتأكيد العديد من الناس لا يزال لديهم علامة من المدرسة مع قذيفة رياضية تسمى "الماعز". و، على الأرجح، العديد من تنفيذ فرط التمدد في فصول التربية البدنية، لكنها قد لا تعرف حتى ما يسمى. لذلك، هيبركستنسيونس هي تمارين خاصة، التي تشارك فيها عدة مجموعات من العضلات، وهي: إكستينسورس الظهر، أوتار الركبة، العضلات الألوية. وبطبيعة الحال، ليس فقط الرياضية "الماعز" هو مناسبة لهذا التمرين. تنفيذ التمديد على جهاز محاكاة، يمكنك تحقيق أن العضلات التي تدعم العمود الفقري سوف تصبح أقوى، والتي في وقت لاحق سوف يوفر لك من آلام الظهر. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجزء الخلفي بأكمله من الفخذين، بما في ذلك الأرداف، وسيتم العمل تماما بها.

تقنية التنفيذ

من أجل تجنب الإصابة، يجب أن تدرس بعناية كيفية القيام بشكل صحيح فرط التمدد، وفقط بعد ذلك تبدأ في تنفيذ العملية. لبداية، فرط التمديد هو امتداد الجزء الخلفي في موقف حيث الجسم كله في وضع ثابت تحت الحقائب. الحركة تتم فقط من الجذع. فمن الضروري الاستلقاء على وجه محاكاة أسفل، للحصول على الكاحلين تحت بكرات، مجهزة خصيصا لهذا. يجب أن تكون حافة المنصة التي يقع عليها اللاعب على مستوى عظام الحوض. يتم تعديله بحيث عندما يكون هناك موقف مستقر، هناك مساحة كافية للممارسة. القيام ممارسة فرط التمدد، يجب دائما أن تبقى الظهر مباشرة. وهذا سوف تجنب الضرر. أولا ينحني ببطء إلى الأمام، وعقد اليدين وراء الرأس (أو على الصدر). إذا تم استخدام عبئا إضافيا، فإنه يقام في الصدر (بأي حال من الأحوال وراء الرأس). العجاف إلى الأمام حتى لحظة عندما يكون هناك إجهاد ملحوظ في الجزء الخلفي من الفخذ. لوينز لا ينحني! لا يهم كيف منخفضة تغرق، والشيء الرئيسي هو أن ظهرك هو مستقيم تماما. بعد أن وصلت إلى نقطة القاع، على الزفير فمن الممكن أن تبدأ في رفع الجذع. يتم التوصل إلى النقطة العليا، عند تنفيذ التمرين على مقاعد البدلاء الأفقية، عندما يكون الجسم في موازية الموقف إلى الأرض، وهذا هو، الجذع والساقين على نفس الخط. هذا هو وصف هذا التمرين. يتم تنفيذ هذه التدريبات من 10-15 مرات في ثلاثة إلى أربعة نهج.

خيارات التنفيذ

هناك خيارات مختلفة لأداء توسيع مفرط. يتم تنفيذ هذه العملية ليس فقط في وضع أفقي. اعتمادا على الغرض، يمكنك تنفيذ ملحقات، في حين أن الكذب على الطائرة يميل، والكذب على جانبها، وحتى ما يسمى "عكس". يتم تنفيذ فرط التمدد يميل على محاكاة خاصة، والتي هي في زاوية 45 درجة بالنسبة إلى الأرض. وهكذا، في النقطة العليا الجسم سوف تشكل شعاع، وسوف تكون الساقين أقل، والرأس في الأعلى. النسخة الجانبية من تنفيذ هيبركستنسيونس ينطوي أساسا العضلات المائلة للصحافة. ويتم ذلك على محاكاة أفقية: رياضي يكمن جانبية، بعد أن جلب قدميه تحت بكرات بطريقة معينة. وأخيرا، هيبيركستنسيونس عكس. ويتم هذا التمرين في نفس الطريقة كما ذكر أعلاه، إلا أن الجذع لا يزال بلا حراك، والساقين تمديد التمديد.

استنتاج

ملحقات في أسفل الظهر على محاكاة خاصة أو على الرياضة البسيطة "الماعز" ليست صدمة. يتعامل الرياضي مع وزنه الخاص، مما يقلل بشكل كبير من خطر الضرر. الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على ظهرك مستقيم وأداء ممارسة ببطء. ثم سيكون فرط التمديد أفضل مساعد في النضال من أجل عودة صحية وجميلة.