ما لشراء الكرة لاستعادة لياقته؟ ممارسة لفقدان الوزن مع الكرة لاستعادة لياقته في المنزل: استعراضات التخسيس

قمت بشراء الكرة لاستعادة لياقته؟ وتشمل تمارين التخسيس استخدام هذه المعدات، هي خيار ممتاز لأولئك الذين يريدون لتحقيق هذا الرقم في النظام. Fitball، وهي ما نسميها الإكسسوارات الرياضية يساعد على حماية الظهر مع المفاصل من الحمل الزائد. من خلال استخدام التمارين المناسبة يمكن تعيين في أقرب وقت ممكن لتحقيق نتائج ممتازة. على ما التمارين ستساعد على تحقيق هذا الهدف، فإنه سيتم وصفها في الاستعراض.

ما هو جهاز محاكاة؟

محاكاة فريدة من نوعها هي الكرة لاستعادة لياقته. ممارسة لفقدان الوزن، يمكنك القيام به مع ذلك، سوف تساعد على جعل العمل مجموعات العضلات كلها تقريبا. وبناء على ذلك، فإن النتيجة ستكون ممتازة. وعلاوة على ذلك معدات التمرين باستخدام ستكون آمنة تماما للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر.

بدأ استخدام fitball في 50s من القرن العشرين. وقد استخدم الطبيب السويسري محاكاة في أثناء العمل مع الناس بالشلل. بعد بضع سنوات من التجارب الناجحة في سويسرا أصبح معروفا وغيرهم من المتخصصين. بدأ الأطباء الأميركيين أيضا إلى استخدام الكرة اللياقة البدنية. ممارسة لانقاص الوزن، جاءوا معها. كما المعاملة مع هذه المعدات الرياضية.

ما هو fitball؟ هذه الكرة المطاطية لاستعادة لياقته. ممارسة لفقدان الوزن، والتدريب الرياضي - مع أنه يمكنك الحصول على نتيجة أي تقريبا. هذا الملحق يساعد على تقوية العضلات والأربطة، وتطوير التنسيق. نظرا لاستخدامه سوف تتخذ الوزن قبالة فقرات. وقد وضعت خبراء من أكثر مجموعات مختلفة من التمارين للمساعدة على فقدان الوزن، وتعزيز الألياف العضلية. ويمكن أن تستفيد من الأطفال. حتى لكرة الحوامل ستكون مفيدة.

ينبغي أن يكون مفهوما أن الأدوات مختارة فقط بشكل صحيح سوف تساعد على تحقيق هذه الأهداف. فإنه سيتم تحسين الحالة المادية، المسؤول عن حيوية ومزاج جيد.

الامتثال لارتفاع الكرة والوزن

ما ينبغي إيلاء الاهتمام ل، والحصول على fitball؟ في أي حال من الأحوال سوف القصوى الكرة فائدة لاستعادة لياقته، وممارسة لفقدان الوزن؟ حجم فتبل يجب أن تتوافق مع المعايير مثل الطول والوزن. وإلا فإن التدريب معه لن تكون فعالة بما فيه الكفاية.

1. إذا كان النمو هو 155 سم، وينبغي أن اكتساب التبعية التي لا تتجاوز 55 سم القطر.
2. إذا تراوح النمو 155-169 سم، فإن الخيار الأفضل أن يكون قطرها شراء فتبل من 55 سم.
3. إذا نمو لا يقل عن 170 سم ولا يزيد عن 185 سم، والنتيجة المثلى هي قطر والتي تساوي 65 سم.
4. إذا كان الارتفاع فوق 185 سم، ويجب على مكاسب فتبل قطرها 75 سم.
5. الأطفال هو أفضل لشراء الكرة التي لا يتجاوز قطرها 30 سم.

عملية الاختيار لصالح فتبل معينة، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار وزنك. في المرحلة الحالية من الممكن شراء الكرة مع الحمولة القصوى تصل إلى 100 كجم.

ما سيساعد على جعل خيار؟

من أجل ممارسة لانقاص وزنه مع الكرة لاستعادة لياقته استفادت، ينبغي أن يكون نهجا مسؤولا أمام اختيار المعدات. وبناء عليه، لا تخجل. استأذن من البائع إلى الجلوس على fitball. يجب عليك استخدام قاعدة "من الزاوية اليمنى." في وضعية الجلوس مع الفخذ والساق الساق مع القدم المطلوبة لتشكيل الزاوية اليمنى. خلاف ذلك، والكرة لا تناسبك. ومن الضروري للبحث عن آخر.

fitball النوعي غير مرنة. عند الضغط عليه باليد سوف ترتد. لا الخدوش على السطح لا ينبغي أن يكون. إذا أردت تم شراء المخزون، يجب أن لا تتوقف عند هذا الحد. يجب أن تكون على دراية بعض مجموعات من التمارين. وسوف تناقش بعض أنواع التدريب في هذا الاستعراض.

تحتاج إلى تشغيل (اشترى الكرة لياقة) تمارين لخسارة الوزن؟ بيضاوية أو مستديرة، تدليك أو أنيق، وتعزيز اللون - وهذه المعايير هي محددة لفتبل، لن يلعب دورا هاما. اختيار شيء معين منها قدر الإمكان، وفقا لتفضيلاتهم.

أهداف الجودة الهامة

في صناعة فتبل تستخدم صديقة للبيئة، ومواد مضادة للحساسية. لا ينبغي أن يكون كرة جيدة لزجة. حول بأنها سيئة يمكن القول أنه إذا ينجذب إلى الغبار. عند اختيار الكرة يجب أن تلمس السطح. وينبغي أن يكون دافئ قليلا. عند ممارسة المفاصل مع الحصص يجب أن لا تكون بارزة. إذا كانت تتداخل مع عملية التدريب، لذلك الكرة منخفضة الجودة.

تم تجهيز المعدات الرياضية جيدة معروفة لأنه مع "antirazryv". في حالة وجود ثقب فإن الكرة لم تنفجر. صدر حديثا الهواء. ولذلك، فإن المخزون اختيار نوعيا تكون آمنة تماما للاستخدام.

قبل الحاجة إلى الاحماء

قمت بشراء الكرة لاستعادة لياقته؟ ممارسة لانقاص الوزن (صور كيف تبدو، ويمكن العثور عليها في سياق قراءة المقالة) يمكن أن تكون مختلفة. ويمكن وصفها المقبل واحدة من أكثر شعبية.

ومن المعلوم أنه بغض النظر عن مدى تعقيد التي اخترتها، يجب أن يكون مصحوبا الاحماء. مدته - لا تقل عن 15 دقيقة. يمكنك أن تفعل مع القفز على الحبل. ومن الممكن أيضا لتشغيل أو عقد محاكاة تدريب صغيرة لمثل السائر. ينبغي أن يكون مفهوما أن حصول على أفضل النتائج، تحتاج إلى الحق في تناول الطعام. لا ننسى أن فئة يجب أن تكون منتظمة.

أداء شرائط

يمكنك القيام التدريبات لفقدان الوزن مع الكرة لاستعادة لياقته في المنزل. من أين تبدأ؟ ديناميات بلانك. لتنفيذه سوف تحتاج إلى القيام إجراءات بسيطة.

1. نحصل حتى على ركبتيه. اليد، فإنه ينبغي أن توضع على fitball، قبل الاتصال القلعة.
2. سحب العضلات الألوية والبطن.
3. ومن الضروري اتخاذ مثل هذا الموقف أنه لا يوجد أي انحراف في منطقة أسفل الظهر.
4. ونحن على تحريك الكرة إلى الأمام. الموقف الذي اتخذته الحاجة المعتمدة لالانتظار بضع ثوان.
5. نعود إلى نقطة الانطلاق.
6. تنفيذ 10 التكرار.

كما ترون، وممارسة بسيطة للغاية. ولكن باستخدام ويمكن تفعيلها تقريبا كل مجموعات العضلات التي تساعد على تحقيق أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن.

ودفع الناشئة على fitball

ماذا يمكنك أن تفعل التدريبات لفقدان الوزن؟ مع الكرة لاستعادة لياقته، يمكنك أن تفعل العكس دفع عمليات. وماذا تعني من قبل؟ تحتاج لتمتد يديك في fitball، اتخاذ موقف كما لو كنت على وشك أن انتزعها من على مقاعد البدلاء. بعد أن كنت تريد أن تبدأ للقيام بهذه التمارين. يجب أن تكون ممثلين عن 15 مرة.

يمكنك القيام دفع عمليات وغيرها من الوسائل. للقيام بذلك، تحتاج يديك للراحة على الأرض. يجب وضع القدمين على الكرة بدءا من الركبتين. من خلال تبني مثل هذا الموقف البداية، ويجب أن انتزعها من أجل من 25 مرات.

ورفع الساقين والأرداف

باستخدام fitball، يمكنك تنفيذ رفع الأرداف. للقيام بذلك، الاستلقاء على الأرض. الخاصرة وبالتالي يجب أن يكون الضغط بقوة كافية إلى السطح. عليك أن تبدأ التقاط الحوض، في نفس الوقت يجهد عضلات الألوية. وينبغي أن يتم التكرار نحو 20. وتنفيذ تمارين تتطلب بطيئة. من الجيد أن نعرف! ممارسة غير ناجحة إلا إذا اختار الكرة بشكل صحيح. في هذه الحالة، لعبت دورا هاما من خلال حكم "زاوية".

كيفية تنفيذ يثير الساق، وذلك باستخدام الكرة لاستعادة لياقته؟ ومن الضروري اتخاذ التركيز الكذب. يجب وضع الساق على fitball. بعد ذلك، نرفع الأول ساق واحدة وبعد ذلك - آخر. الركبتين في نفس الوقت تحتاج إلى الاسترخاء. في المرتبة الأولى تريد إغلاقه لبضع ثوان. في نقطة الانطلاق ينبغي أن تعود ببطء. يجب أن تكون ممثلين عن 15 على كل ساق.

يمكن اعتبار ممارسة فعالة بما فيه الكفاية كما رفع الساقين عن الأرض. فمن الضروري لأداء شريط بحيث الساعدين الخاصة بك على الكرة. فرش وينبغي بالتالي ترتبط القلعة. برفق وببطء رفع الحاجة لأول واحد ثم الساق الأخرى. ينبغي تخفيف الركبتين. وينبغي أن يستغرق حوالي 20 التكرار.

ونحن نعمل مع عضلات البطن

لا ننسى الصحافة. للقيام بذلك، الاستلقاء على fitball. جعله المطلوبة بحيث تحت الخاصرة كانت تقع على الكرة. وينبغي أن تكون يد آمن في خصلة من رأسه. رفع ببطء الجذع. الذقن وبالتالي ينبغي أن تصل إلى أعلى. عجلة من امرنا ليست ضرورية. يجب أن يكون نعومة الحركات الحالي. موقف يتم اتخاذه الانتظار لبضع ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية. تكرار هذه العملية يجب أن يكون حوالي 30 مرة.

ردود الفعل الإيجابية على التدريب

ماذا يمكن أن تستفيد الكرة لاستعادة لياقته؟ تمارين التخسيس (مراجعات تشير انه لامر جيد بما فيه الكفاية) تساهم ليس فقط لتحقيق الهدف الرئيسي. معهم، يمكنك:

• الحصول على الموقف الصحيح.
• جعل الصحافة أكثر بروزا.
• زيادة القدرة على التحمل.
• للتخلص من آلام الظهر.
• تطوير المرونة.

كما ترون، فمن الممكن لتحقيق نتائج جيدة، وأداء التمارين مع الكرة لاستعادة لياقته. استعراض العديد من الناس تبين أنه خلال التدريب في العمل شملت ما يقرب من جميع العضلات التي لا تعمل في أداء أنواع أخرى من التدريب. ولذلك، فإنه يتحول إلى تحقيق كل هذه النتائج.

استنتاج

وصف لهذا الاستعراض بعض التمارين التي سوف تساعدك على تحقيق نتائج إيجابية في فترة قصيرة من الزمن. ينبغي أن يكون مفهوما أنه في الواقع هناك الكثير من أنواع مختلفة من الدورات التدريبية. ولذلك، فإن شكل تدريب حاليا مجمع الاسترشاد تفضيلاتهم الخاصة والحالة المادية.