قطعا لا في المزاج. ما يجب القيام به، وكيفية رفع ذلك؟

إذا كنت لا تشعر مثل ذلك؟ هذا السؤال يجب أن يسأل نفسه كل شخص يثبت في مزاج كئيب. أسباب هذه الحالة قد تكون مختلفة، ولكن لا طرح معها. لاستعادة القدرة على الاستمتاع بالحياة من السهل، وذلك باستخدام توصيات من علماء النفس أدناه.

ليس في مزاج، ماذا تفعل؟ مساعدة الرياضة

وتشير الدراسات إلى أن لا شيء يمكن أن يحقق الشخص بسرعة في حالة معنوية ممتازة، والنشاط البدني. إذا كنت لا تشعر برغبة في فعل ذلك؟ نظريا، يمكن أن تذهب إلى أقرب صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. ولكن حتى أكثر فائدة من حيث الهواء الطلق يحسن المزاج في مجال الرياضة.

الركض وركوب الدراجات أو التزلج مضمنة، والمشي بخطى سريعة - كل هذه الأنشطة تساعد على رفع معنويات بعد بضع دقائق. إذا كنت على الاطلاق لا تريد أن تلعب الرياضة، فمن الممكن للحد، أو على بعد خمس دقائق تمتد لإقناع نفسه إلى عدة يتقرفص المنحدرات.

وترد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى الناس الذين هم على الدوام في مزاج سيئ. ما يجب القيام به لنسيان مثل هذه المشكلة؟ يستغرق سوى بضع دقائق يوميا لتكريس التدريبات. الكسلان قد يفضل التأمل، والتي لا تتطلب جهدا.

منتجات سعيدة

ليس في مزاج، ماذا تفعل؟ ليس دائما رجل مغمورة في أفكار مظلمة، غير قادر على جلب نفسه لممارسة. في هذه الحالة، لمساعدته على التوصل إلى المنتجات التي تحفز إنتاج الاندورفين. على سبيل المثال، فمن الممكن لبعض الوقت لننسى النظام الغذائي وتستطيع أن تأكل شريط من الشوكولاته، وفضلت أصناف المظلمة.

ما هي المنتجات الأخرى التي يمكن أن تساعد شخص في مزاج سيئ؟ القدرة على التعامل مع مزاج سيئ الموز الشهيرة. هذه الفاكهة غنية في الأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج السيروتونين. فإنه ليس من المستغرب أن يتم استخدام الموز في صناعة الأدوية لالأرق والاكتئاب. تستحق كوب من الشاي الأخضر، والتي تضمنت وجود مواد، والقضاء على القلق أيضا، ويثير لهجة.

وتوقف الموسيقى

إذا كنت لا تشعر برغبة في فعل ذلك؟ الموسيقى المناسبة - أداة فعالة في مكافحة الاكتئاب. كل شخص لديه ذكريات جميلة التي ترتبط مع بعض التراكيب. بل هو أيضا الموسيقى مثالية للأشخاص منغمسين في التفكير المرهق، وعلماء النفس يعتبرون الكلاسيكية. على سبيل المثال، يمكنك الاستماع إلى "مقدمة" لبيتهوفن، "روندو" موزارت و"صباح المزاج" Edvarda Griga.

بشكل ملحوظ، إذا كان مزاج سيئ الناس سيقاتلون، وليس فقط الاستماع إلى الموسيقى ولكن الرقص أيضا لذلك. خطوات الرقص تتم تحت تكوين حيوية، سوف يساعد على الحصول بسرعة التخلص من الملل. وفرضه المحرمات في حالة الاكتئاب على ألحان حزينة - فقط الموسيقى البهجة.

اتصالات

إذا كان مزاج سيئ جدا، ماذا تفعل؟ بشكل ملحوظ، إذا كان الشخص لديه الفرصة لمناقشة مشاكلهم مع طبيب نفساني. سوف أخصائي لا تجلب سوى العودة القدرة على الاستمتاع بالحياة، ولكن أيضا من أجل حل المشكلة، مما أدى إلى تدهور في الحالة المزاجية. إذا لا يمكن الحصول على المشورة المهنية، يمكنك دائما الحصول على الدعم من الأصدقاء المقربين.

من جانب الطريق، وليس بالضرورة في الوقت التواصل مع الأصدقاء أفضل ما ليتحدث عن المشاكل التي أدت إلى تدهور في الحالة المزاجية. أكثر من ذلك بكثير من المفيد أن يذهب مع اصدقاء لحضور حفل، نزهة أو رحلة صيد، زيارة ملهى ليلي، بار أو مطعم. جو من المرح وتشجع على نحو فعال اختفاء الأفكار المحزنة.

يجري الاكتئاب، وعليك أن تختار بعناية للشركة. ومن المستحسن في هذه الفترة الصعبة إلى الامتناع عن التواصل مع المتشائمين الفاسد الذين اعتادوا على رؤية العالم من خلال نظارات داكنة، وحول لاحظت فقط سيئة. تخلص من المزاج السلبي هو أسهل بكثير، وتحيط بها الناس البهجة والثقة بالنفس القادرين على إعطاء شحنة موجبة للآخرين.

عمل

العثور على انخفاض المزاج، وماذا تفعل؟ ومن المثير للاهتمام، في بعض الحالات، فإنه يساعد على نسيان العمل الشاق. الإنجازات المهنية، ولو كانت بسيطة للوهلة الأولى، مما يساعد على نسيان فعال عن الاكتئاب. منغمسين في العمل مع رأسه، فإن الشخص يكون أقل الانغماس في أفكار حزينة، لأنه ببساطة لم يكن لديك الوقت. وبطبيعة الحال، ينبغي ألا يلجأ إلى هذه الطريقة إلا في حالة عدم وجود مصدر سلبية ليس مشكلة تتعلق الأنشطة المهنية.

العمل، وتشتت من تجارب قد تكون والمادية. لماذا لا تأخذ ما يصل الشقق النظافة العامة، والتي لعدة أشهر تأجيل إلى أجل غير مسمى؟ في بعض الحالات، وهو ما يكفي لعقد إعادة ترتيب الأثاث في غرفة لرفع معنويات.

زراعة المصير

ماذا لو مزاج سيئ؟ علماء النفس يوصي أنه في هذه الحالة، والتحول إلى درس، انه غير مرتبط مع مصدر المشكلة. كل شخص لديه حلم، وإعمال التي ليست دائما ما يكفي من الوقت أو الطاقة. فمن الممكن أن الوقت قد حان لتحقيق له رغبة القلب ، والتنمية الذاتية للقيام به.

على سبيل المثال، يمكن للناس الذين يحلمون منذ فترة طويلة من تعلم لغة أجنبية، أو الالتحاق لإيجاد المعلم. ربما يجدر أن تأخذ بعض الغناء أو الرسم الدروس. المعيار الرئيسي لاختيار هواية جديدة - ينبغي أن تكون ممتعة ويصرف من المشاكل التي تجعل الحياة كئيبة.

أيضا من المفيد قضاء بعض الوقت وترك وراء الدورات التدريبية والندوات المشاعر السلبية مساعدة، والغرض الرئيسي منها هو تطوير التفكير الإيجابي.

تغير المشهد

إن لم يكن في مزاج، لا تريد أن تفعل. غرامة، إذا كان الشخص مغمورة في الاكتئاب، وأنه من الممكن أن تأخذ اجازة لفترة من الوقت ونسيان العمل. السفر إلى بلد آخر، وتعلم ثقافة جديدة، والجولات المحلية - عن الأفكار السوداء ليس لديهم الوقت والطاقة. فإنه من المستحسن أن تختار لقضاء عطلة مكان غير مألوف، فإنه يضمن وفرة من انطباعات جديدة.

لم يكن لديك دائما فرصة للذهاب في رحلة في الخارج. في هذه الحالة كان من الممكن أن تعطي الأفضلية للسفر إلى المدن القريبة. أماكن مثيرة للاهتمام لتناول الطعام في أي قرية تقريبا، لماذا لا زيارتهم؟ حتى لو كان تغيير مشهد لبضعة أيام، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على المزاج. فمن الممكن لزيارة الأقارب أو الأصدقاء، أو البقاء في الفندق ويشعر وكأنه سائح.

الأدرينالين

في كثير من الأحيان، والناس في حالة من الاكتئاب، وغير قادرة على التعامل مع هذه المشكلة، للمغامرة، إلى جانب وجود بعض المخاطر. الترفيه هو ان تختار، مسترشدة يفضلونه. بعض الناس تجربة مشاعر قوية تساعد على القفز بالمظلات أو بالمظلات. ويفضل آخرون للذهاب في تجمع. لا يزال البعض يختار رضوخ أو تسلق الصخور.

في بعض الحالات، من الممكن الحصول على المسؤول عن حيوية، واذهبوا إلى ركوب الخيل "خطيرة". البطاطس الأريكة يمكن أن ينصح لتحويل فيلم رعب مخيف حقا أو مشاهدته في السينما.

تطبيع الحياة

كيف يكون الرجل يلاحظ في كتابه تقلب المزاج، و ماذا تفعل في هذه الحالة؟ إذا كان هذا السبب لا واضح، يجب أن تولي اهتماما لطريقتهم في الحياة. ومن المرجح أن جذر المشكلة يكمن في عدم وجود عاديا من النوم. الناس الذين ينكرون أنفسهم الحق في الراحة لمدة ثماني ساعات لفترة طويلة، وغالبا ما تواجه عدم الاستقرار العاطفي.

يستحق أيضا في كثير من الأحيان زيارة الهواء الطلق، والتخلي عن السيارات ووسائل النقل العام لصالح المشي لمسافات طويلة. أن يكون لها تأثير إيجابي على ضغط الدم والدورة الدموية، وتؤثر على حالة عاطفية.

القائمة يجب أن تلبي معظم الفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان. من الوجبات السريعة، فمن المستحسن أن تتخلى على الأقل لفترة من الوقت. كما أنه يساعد مع الروائح عدم الاستقرار العاطفي. الاستعراضات أفضل هي النفط الياسمين والبابونج وارتفعت.

تخدير خفيف

إذا كنت لا تشعر برغبة في فعل ذلك؟ بغض النظر عن مدى قوة والرغبة في الانخراط في النفس والبدء في اتخاذ المهدئات، لا يمكن أن تفعل ذلك من دون تعيين أخصائي. ومع ذلك، فإنه ليس ممنوعا استخدام الأعشاب، وإذا مكونات تركيبة علاجية غير متوافر الحساسية. Decoctions من الخزامى والبابونج، وبطبيعة الحال، لن توفر نتائج سريعة، ولكن لن يضر.