تمارين للالبطن فراغ: تعليقات وصور

كل امرأة تريد أن يكون لها رقيقة الخصر، معتبرا أنه سيؤكد الأنوثة. في الواقع، الخصر جميل يجذب حقا. ولكن للأسف، ليس كل ممثل الإناث يمكن أن يفخر به. حتى لو كانت الفتاة هي شخصية جميلة جدا والخصر قد لا تكون واضحة جدا. ما الذي يمكننا القيام به للحد من ذلك؟ الكثير مقتنعون أنه بفضل ضخ ما يصل الصحافة، يمكنك إزالة بوصة إضافية في وسطه، ولكن هذا في الحقيقة ليست كافية. العضلات تحت طبقة الدهون التي يجب التخلص منها. يعتبر افضل التمارين لتحقيق هذا الغرض باطل.

التأثير على العضلات

إذا كانت الفتاة هي نفسها ضئيلة، وهذا لا يعني أن لديها شقة في المعدة. ومن هذا القبيل في كثير من الأحيان أنه حتى الأشخاص رقيقة تمسكت. الكثير منهم لا يعرفون كيفية التعامل معها، لأن الجميع يقول ان بكفالة نحيل الجسم - اتباع نظام غذائي سليم والقلب. ولكن ماذا لو كان كل هذا لا يساعد في إزالة مستوى الصوت؟ وذلك عندما يجب الانتباه إلى هذه العملية على أنها فراغ في البطن. الردود عنه يقول أنه فعال جدا لأنه يعمل مباشرة مع العضلات الداخلية. نطاق الرئيسي من هذه العملية - الصحافة الداخلي. عرضية والعضلات العديدة الفلوح ضمان تراجع من جدار البطن. وهي ضرورية للحفاظ على الموقف وضعت تحت العضلة المائلة مباشرة والخارجية، أي تشكيل مشد، سيور الخصر.

مزايا

• نظرا لعدم وجود تنمية العضلات الجانبية، تعاني الكثير من النساء من هذه المشكلة، كما أن انتفاخ البطن. التعامل مع فإنه سيتم إفراغ البطن. استعراض تقول انها تشدد حقا العضلات، بحيث يصبح البطن تملق.
• من خلال هذا التمرين يمكن أن تقلل من طبقة من الدهون في منطقة البطن.
• خلال فترة قصيرة نسبيا من الزمن يمكن أن تقلل بشكل كبير من الخصر.
• يرجع ذلك إلى حقيقة أن الخصر سوف تصبح أرق، منطقة الصدر زيادة بصريا
• تطوير عضلات البطن عبر.
• لأداء التمارين التي لا تحتاج إلى أي معدات إضافية التي تسمح لك لتنفيذ ذلك، دون مغادرة المنزل.
• إذا كان هناك مشكلة مثل ألم في أسفل الظهر، ثم يأتي لممارسة فراغ المساعدات للالبطن. نصائح الناس وتؤكد أنه يساعد حقا لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري.
• بعض الفتيات لا يحبون الإغاثة واضح جدا من الصحافة، بحيث أنهم يخشون على ضخ. مع ممارسة مثل هذا الفراغ لا يحدث.
• الفراغ يمنع ترهل الأعضاء الداخلية.

فراغ الكذب

أبسط البديل من هذا التمرين هو فراغ من وضعية الرقود، لأنه عندما كنت في الخلف، على المعدة تعمل قوة الجاذبية، مما يسهل كثيرا من ممارسة الرياضة.

لتنفيذ ذلك أول شيء تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، ثني الركبتين والقدمين وضعت على الأرض، ويجب أن تمتد يد على طول الجسم. جعل نفسا قويا، وتحاول قدر المستطاع لإفراغ الرئتين. وفي الوقت نفسه، رسم البطن، يجهد ذلك. يمكنك تمثل عقليا ما كنت تحاول الحصول على السرة إلى العمود الفقري. فإنه لن يكون من الصعب، وهذا يساعدك لا يزال والجاذبية. في موقف تراجع مع المعدة اللازمة لعقد 15 ثانية، ولكن لا تتنفس في كل وقت صعب، بحيث من قبل الأنفاس الخفيفة الصغيرة. أثناء ممارسة الرياضة من المهم التركيز و لا تنسى للحفاظ على البطن متوترة.

فمن الأفضل أن تفعل هذا التمرين على معدة فارغة، وهذا هو الوقت المثالي - هذا الصباح. يجب إجراء 3-4 يحدد عدة مرات. وسوف تكون أكثر فعالية إذا كنت تفعل ذلك مرة أخرى خلال النهار، عندما تكون المعدة فارغة. إذا كنت تشعر بأن يعطى ممارسة لك بسهولة، ثم زيادة الوقت.

الفراغ على الركبتين

إذا كنت قد وصلت مثل هذا المستوى الذي بسهولة نظرا 5 نهج متتالية دقيقة طويلة، وكنت ترغب في تعقيد مهمته، مما يجعل ممارسة أكثر فعالية، ثم يمكنك الانتقال إلى فراغ في حضنها. وأنه من الصعب يرجع ذلك إلى حقيقة أن هناك خطورة، فلن مساعدة، كما هو الحال عندما كنت مستلقيا، وإنما في الطريق.

لإجراء هذه العملية تحتاج إلى الحصول على ركبتيك وتمتد النخيل الخاص على الأرض. تأكد من أن ذراعيك هي على التوالي. يجب تشكيل اللفة بزاوية قائمة، والكتفين والمرفقين والنخيل - تقع على نفس الخط. فمن يعتبر هذا الحكم الصحيح. جعل أكبر قدر ممكن نفسا عميقا وسحب معدتك. في ذلك الوقت، رئيس يخفض قليلا إلى أسفل، وينحني ظهره. كل شيء آخر هو نفس الكذب. للبدء، حدد لنفسه مهمة لعقد 30 ثانية في كل مرة زيادة تدريجية في الوقت تصل تدريجيا دقيقة واحدة. تنفيذ كل تمرين في 5 مجموعات.

فراغ دائم

هذا هو الإصدار الأكثر تعقيدا من هذه العملية كما فراغ في البطن. تعليقات، وتشير النتائج إلى أن هذا النوع من المساعدة لتطوير المزيد من العضلات والمثبتات والتي من العمود الفقري يعتمد. هنا، يعقد مهمة قوة الجاذبية، ولكن أيضا حقيقة أن لديك لسلالة ظهرك للحفاظ على وضع مستقيم وليس فقط.

للبدء، والوقوف في وضع مريح بالنسبة لك. من حيث المبدأ، كل شيء يتم في نفس الطريقة كما في الأنواع الأخرى من فراغ. فمن الضروري رسم البطن كما كنت الزفير وعقد بقدر ما تستطيع. إذا كنت تستطيع الصمود لأكثر من دقيقة واحدة، ثم اتبع حتى، حتى يصبح من الصعب جدا.

في الواقع، هذا التمرين يمكن القيام به على مدار اليوم. مجرد عقد في توتر عضلات البطن باستمرار، وبالتالي ممارسة. وقريبا سوف تصبح هذه الدولة الطبيعي، والمعدة - مسطحة، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تقومون به ممارسة للفراغ المعدة.

التعليقات

النتائج، حتى بعد فترة قصيرة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لافتة للنظر. سنوات عديدة تشارك بنشاط في مجال الرياضة، واتباع نظام غذائي، ولكن لا يمكن تحقيق رقيقة الخصر والبطن مسطحة. عندما تكون في الواقع انها بسيطة. ويكفي أن تؤدي ممارسة للفراغ البطن. استعراض والصور قبل وبعد الفتيات لا يسعه إلا أن مفاجأة، لأن هذا هو بسيط جدا ولا يتطلب عملية حصر إضافية هي فعالة جدا.