هناك حاجة إلى يوم عطلة بعد تجريب؟

أيام الراحة هي جزء أساسي من برامج التدريب، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة لتجنب الحمل الزائد. لقد حان الوقت لإلقاء نظرة على الفرق بين الراحة والانتعاش، فضلا عن التعامل مع حقيقة أنه يمكنك تغيير القواعد واتخاذ يوما اضافيا. يمكن أن يكون هذا مهم جدا لضمان أن جسمك هو تعافى بشكل صحيح وكان على استعداد لمزيد من الأنشطة البدنية التي قمت إعداده.

أسباب وجود أيام الراحة

معظم البرامج التي تركز على تدريب القوة، مثل رفع الأثقال، التي بنيت على مبدأين. في أول يوم حالة واحدة تحصل على حمولة كاملة على الجسم كله، ثم الاسترخاء، وفي التدريبات الأخيرة هي التي شيدت في مثل هذه الطريقة أن هناك حمولة جزئي على العضلات، وهذا هو، في يوم من الأيام قمت بتحميل عضلات الساق بينما يستريح عضلات ذراعك. في أي حال، فإن الحل يكمن في إعطاء عضلاتك بقية قبل تقديم مرة أخرى لهم الحمل السابق. ومع ذلك، ليس كل حمولة يعمل على التوالي. وفاز بالمركز الثاني، على سبيل المثال، غالبا ما تعمل يوميا والباقي واحد فقط أو على الأكثر مرتين في الأسبوع. ولكن حتى في هذا المخطط، وسوف بالتناوب مع أيام من أيام سباق المكثفة، وهي الفترة التي حملوا جسده هو أصغر من ذلك بكثير.

التنوع والخصوصيات

في الرياضات الأخرى، لديها أيضا خصائص خاصة بها، ولكن في مكان لا يجبرون على العمل كل عضلة في جسمك كل يوم لإنهاك. حتى عندما يفعل نخبة الرياضيين كل يوم، مثل هذه التدريبات، التي يبدو أن من الصعب على الناس العاديين حتى الموت، وهذا هو السبب في أن "من الصعب" للناس العاديين هو "سهلة" بالنسبة لهم. يمكنك أن تكون على يقين من أن مدربيهم ومن المقرر أيضا المغادرة، هذه التدريب "خفيفة" وذلك للحفاظ على شكل رياضي، مع تقليل فرصة الاصابة. أيام الراحة وتوزيع الحمل بين أيام لتساعد في تحديد وتيرة النشاط البدني. الكثير من الجري الشديد، إذا كنت غير معتادين على ذلك، يمكن أن يسبب التهاب واصابات في القدم الأخرى. ولكن الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنك سوف إرهاق: جسمك سوف تتطور لديهم أعراض الأنفلونزا، وسوف تبدأ في مواجهة مشكلات في النوم، لأن جسمك لن التعامل مع المطالب التي تضغط عليه.

في بقية ليس هناك سحر

راحة لمدة يوم واحد بعد تدريب مكثف - انها ليست الطريقة الوحيدة لحماية نفسك من الإفراط في الجهد. ومع ذلك، وهنا بعض الأسباب التي لا يزال ينبغي أن تتبع هذه القاعدة:

• وعادة ما تتجلى تأخر وجع العضلات في غضون يومين بعد التدريب. إذا كنت الإفراط يوم الاثنين، ثم يوم الثلاثاء، سوف تشعر بألم طفيف في العضلات، ولكن بشكل عام لا أعتقد أن هناك شيئا خطأ. ومع ذلك، إذا كنت انتظر للبيئة، يمكن أن نقدر لكم تماما، عضلاتك في حالة ما. وبعد ذلك يمكنك اتخاذ القرار الصحيح بشأن أمر إعادة الدخول أم لا، وإذا كان الأمر كذلك، ما هي كثافة التدريبات للاختيار من بينها.
• راحة يوم واحد يعني أن نصف فقط من أيامك ستخصص لتدريب مكثف. وسيخصص النصف الآخر للراحة أو التمارين الخفيفة، لذلك الجدول الزمني الكامل الخاص بك هو مقبول في شؤون كثافة.
• انه من الاسهل بكثير لممارسة إذا كنت الحصول على المتعة منها. الإجهاد الشديد نادرا ما يجلب السرور، وأحيانا تحتاج إلى جدية لحن لمحاولة شيء معقد حقا. فلا بأس إذا كنت لا تفعل ذلك كل يوم. وإذا كنت اليوم أكثر استرخاء، وسوف التمسك الجدول الزمني أسهل.

ومع ذلك، إذا كنت قادرا على تحقيق مثل هذه النتائج مع الجدول الزمني الخاص بك، يمكنك عصا بسلام إلى ذلك. إذا كنت الحصول على المتعة من جميع أنشطتها، حتى، يمكنك إضافة تدريجيا أيام أكثر صعوبة أشد في الجدول الزمني الخاص بك. إذا كنت لا يسبب أي مشكلة، يذهب! ومع ذلك، إذا كنت تبدأ في الشعور بالألم أو التعب المفرط، والاستماع إلى جسمك والسماح لها الراحة.

الإطار الزمني

إذا كنت تواجه مشاكل مع ألم في العضلات، والانتباه إلى حقيقة أن كسر يوم واحد قد لا تكون كافية للتعامل مع المشاكل. والحقيقة أن الألم على أشده بعد 48 ساعة تجريب - انها مجرد متوسط. الإطار الزمني يمكن أن تكون متنوعة جدا. قد كنت تشعر بألم أو ضعف في عضلات فقط ليوم واحد، ويمكنك أن تشعر كل ذلك خلال الأسبوع، وخاصة إذا كنت محاولة شيء جديد ومعقد جدا. ذلك مرة أخرى للعمل على مئة في المئة، قد تحتاج 3-4 أيام من الراحة.

الانتعاش لا يعني راحة تامة

بعض الناس يفضلون استخدام مصطلح "انتعاش" بدلا من "بقية" باعتباره راحة تامة لا يجب أن يكون هدفك. في النهاية، لتحقيق الشوكة لفمك، تحتاج إلى استخدام نفس العضلات التي تستخدمها لرفع الأثقال، وإذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك، فإنك ربما لا تحتاج إلى راحة تامة. تحميل الضوء - وهذا أمر طبيعي. هذا هو المكان الذي يجب أن معايرة ومشاعرهم. إذا كنت بدأت للتو للمشاركة في الألعاب الرياضية وقضى يوم مكثف للتدريب، ثم يجب أن لا يكون في اليوم التالي للذهاب على دراجة عشرة كيلومترات. ومع ذلك، إذا كنت في القيادة كل يوم للعمل على الدراجة والتغلب على عشرة كيلومترات، يمكنك أن تفعل ذلك حتى في أيامه من الراحة.

التعديل التدريجي

كما سوف تجد نقاط القوة والضعف، وسوف تكون قادرة على تغيير الجدول الزمني الخاص بك، اعتمادا على ما يناسبك. وهذا قد يعني أن لك مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، وإعطاء جسمك الراحة الكاملة. أو أنه قد يعني أن تقوم به بشكل مكثف جدا في يوم واحد، والباقي في اليوم التالي. إذا كنت تعمل في كمية كافية العام لممارسة وأنها لا تحصل على تضررت، ولا تشعر بألم في العضلات، ثم كنت أفعل ذلك الحق.