قوة قبضة. ضيق الصحافة قبضة مقاعد البدلاء. جهاز محاكاة لتطوير قوة قبضة

قوة قبضة - وهذا هو مؤشر مهم جدا لكل رجل، لأنه يتم استخدام قبضة في كل مكان - سواء في الحياة اليومية وفي مجال الرياضة. وإذا كان في قوة الحياة من الأسلحة نفذت مهام تافهة جدا: أكياس تحمل، تحمل شيئا، يكون ذلك ضروريا لكثير في هذه الرياضة. تخيل الرياضي الذي لا يمكن الاستمرار على الحديد في يديه. ما النجاحات التي يمكن تحقيقها؟

كيفية زيادة قوة قبضة

هذا هو السبب في كثير من الناس الذين بدأوا في ممارسة الرياضة، بل وأحيانا لديهم ما يكفي من الرياضيين من ذوي الخبرة في كثير من الأحيان لديهم أسئلة حول ما يجب القيام به لقوة قبضة زيادة. إذا واجهت قليلا إلى الأمام، يمكن للمرء أن يقول أن لديها قائمة من التمارين المتخصصة. على أنه يمكن أن تتعلم، بعد قراءة هذا المقال حتى النهاية.

المعايير قوة قبضة

إذا كنت قوة قبضة اللازمة للتعامل مع هذه الرياضة الخطيرة، فأنت بحاجة لمعرفة كيف انها كبيرة. للقيام بذلك، تحتاج إلى قياس مستوى قوة الساعد الخاص بك، ومن ثم مقارنتها مع اللوائح الرسمية armliftinga جمعية. ثم يمكنك معرفة ما إذا كان لديك قوة قبضة اليد كافية. تعتمد اللوائح على وزن الرياضي، ويتكون اليوم من:

• الرجال ما يصل الى 70 كجم: تنفيذ CCM - 68 كجم، MS - 73.3 كجم، MSIC - 78 كجم.
• في الذكور، يصل وزنها إلى 80 كجم: أداء GDN - 73 كجم، MS - 78 كغ MSMK - 83 كجم.
• الرجال ما يصل الى 90 كجم: تنفيذ CCM - 78 كجم، MS - 83 كجم، MSIC - 88 كجم.
• في الذكور، يصل وزنها إلى 100 كجم: أداء GDN - 83 كجم، MS - 88 كجم MSMK - 93 كجم.
• في الذكور، يصل وزنها إلى 110 كجم: أداء GDN - 88 كجم، MS - 93 كجم MSMK - 98 كجم.
• في الذكور، يصل وزنها إلى 125 كجم: أداء GDN - 93 كجم، MS - 98 كجم MSMK - 103 كجم.
• في الذكور، وتزن أكثر من 125 كغ: أداء GDN - 98 كجم، MS - 103 كجم MSMK - 108 كجم.
• في الإناث وزنها 60 كغ: أداء GDN - 48 كجم، MS - 53kg MSMK - 58 كجم.
• في النساء وزنها أكثر من 60 كلغ: أداء GDN - 53 كجم، MS - 58KG MSMK - 63 كجم.

وتنطبق هذه المعايير على armlifterov الرياضيين في واحدة من التخصصات، وهي رفع الأثقال مع يد واحدة. ومن الواضح أن لا تشارك الرياضيين في هذا الانضباط لا ينبغي رفعه هذا الوزن، فإنها تظهر ببساطة والمبادئ التوجيهية.

قوة مسابقات عقد

ويطلق الرياضة، مما يدل على قوة قبضة armliftingom. في السنوات الأخيرة، إلا أنها تكتسب المزيد والمزيد من شعبية في العالم. يتنافس الرياضيون في ثلاثة تخصصات رئيسية هي:

• المتداول الرعد. القذيفة هي وسيلة للضغط الذي مكرنك. انها علقت الفطائر القياسية للقضيب. رياضي يرفع الوزن مع يد واحدة. في هذه اللحظة، وهذا هو الانضباط الرئيسي من المسابقة.
• المحور Appolon ل. النظام العام، والذي هو نوع من الرفعة المميتة، ولكن الرقبة هو أكثر سمكا من دورة الألعاب الأولمبية الكلاسيكية.
• شريط سكسونية. ممارسة مماثلة لالسابق، ولكن العنق لديها شكل مستطيل.

وإلى جانب هؤلاء الثلاثة، وهناك أيضا تخصصات أخرى، ولكن يتم تقييم معظم قوة قبضة فقط من قبل بكرة. مسابقات armliftingu مذهلة للغاية، وبالتالي لديها شعبية كبيرة، وخاصة في بلدان الشمال الأوروبي.

تمارين لتطوير قوة قبضة

منذ أداء الأقوياء السيرك جاء لنا الكثير من التمارين لزيادة قوة قبضة. وفي جانب أنها إلى حد كبير، وفي الوقت الحالي هناك ما مجموعه عدة عشرات من التدريبات المتخصصة. التمييز بين تمارين ثابتة وديناميكية.

تمارين ثابتة

وتشمل تمارين ثابتة العضلات المتوترة تأخير لبعض الوقت. وvisy الأكثر شيوعا والإبقاء على قضيب. دعونا دراستها بالتفصيل. ولعل ممارسة ثابتة الأكثر شعبية هي معلقة بسيط على العارضة. للقيام بها، معلقة على العارضة وعقد على أطول فترة ممكنة. إذا كنت معلقة لأكثر من دقيقتين، فمن المنطقي أن تعقيد العملية. للقيام بذلك، يجب تثبيت تمديدات العارضة أو استخدام أوزان إضافية. لأداء الإبقاء على شريط يجب تثبيت حجم المطلوب من الأوزان قذيفة والاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة. مع مرور الوقت يمكنك زيادة حجم الأوزان. ومن الممكن أيضا استخدام تمديدات قبضة. وبالإضافة إلى ذلك، تأثير جيد يعطي عقد فطيرة من شريط مع أطراف أصابعك، وهذه العملية كما سيرا على المزارعين.

تمارين ديناميكية

أداء التمارين دينامية ينطوي انكماش الدوري والتي تمتد من العضلات، وهذا هو، لا تحتاج إلى عقد وزن ثابت، وإنما لنقلها على طول مسارات مختلفة. تمارين ديناميكية معروفة لعدد كبير، ولكن أكثرها المعروفة والمستخدمة هي انثناء والإرشاد في المعصم، وكذلك استلقاء وكب. وبالإضافة إلى ذلك، لتنمية عضلات الساعد تستخدم عادة التمارين مثل هيئة الصحافة قبضة العكس، تجعيد الشعر مع قبضة مستقيمة وضيقة الصحافة قبضة مقاعد البدلاء، فضلا عن العديد من الآخرين.

حركة Odnosustavnye

دعا Odnosustavnymi الحركة، حيث الحركة هي الحركة التي كتبها مفصل واحد فقط. ومن بين هذه التمارين هي التالية:

• انثناء والإرشاد من المعصم. لأداء انثناء اتخاذ إثقال كاهل اليدين ووضعها النخيل تصل. ثني الساعد قوة المعصم، رفع الأثقال، ومن ثم انخفاض ببطء. أداء تمديد مشابه، ولكن في موقف بقية يد والنخيل إلى أسفل.
• استلقاء وكب من المعصم. هذا "التواء" فرش الحركة. لاتخاذ إثقال كاهل أدائها، وهذا بدوره الجانب الجسم فرشاة (البسط) ومن الجسم (كب). في الموقف المبدئي مع النخيل التي تواجه استلقاء التصاعدي وكب في - أسفل.
• تجعيد الشعر قبضة التوالي. هذه العملية هي مشابهة جدا لحركة شعبية لالعضلة ذات الرأسين الضخ، ولكن لديه الفروق الدقيقة الخاصة بها. لتنفيذ ذلك، والاستيلاء على الحديد قبضة على التوالي، وهذا هو، يجب أن النخيل الخاص تغطي الجزء العلوي من الرقبة. بعد ذلك، ثني مرفقيك، ثم انخفاض ببطء. بالإضافة إلى الساعدين، وتحميل التمارين الرياضية والعضلة ذات الرأسين اليدين.

حركة عديد المفاصل

عندما تستخدم الحركات عديد المفاصل مفاصل متعددة، لذلك يطلق عليها معقدة. بالإضافة إلى الساعدين، فإنها تنطوي على عضلات أخرى من الجسم. ومن بين التمارين متعدد المفاصل هو توفير مثل:

• ضيق الصحافة قبضة مقاعد البدلاء. لتنفيذها تحتاج إلى الاستلقاء على مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء واتخاذ منصب في هيئة الصحافة. ولكن يكفي أن يكون ضيقا - المسافة بين يديك وينبغي ألا يتجاوز 15-20 سم أقل ببطء الرقبة، ولكن لا تلمس لهم صدره، ثم ابتز خطوة ناسفة عنه .. إذا كنت تستخدم هذا الوزن ممارسة خطيرة، كنت في حاجة الى belayer. في هذا التمرين، بالإضافة إلى الساعدين، وperepadaet عبء جدية وثلاثية الرؤوس.

• عكس الصحافة قبضة مقاعد البدلاء. ممارسة الضغط على آخر. يفعل ذلك كما كان من قبل، ولكن يتم أخذ شريط قبضة العكسية (النخيل الموجهة نحو الرأس) متوسط العرض. هذه العملية هي مؤلمة جدا، لذلك تأكد من وجود الخوف. بالإضافة إلى الساعدين، وتحميل ممارسة أكثر وثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر.

• الرفعة المميتة. لهذا التمرين، تعيين الحديد على الأرض أو الوقوف. ينحني، والاستيلاء على شريط مع يديه وحركة بطيئة تتكشف. بعد أن خفض الشريط إلى وضع البداية. من المهم للتأكد من أن الجزء الخلفي أثناء ممارسة كانت مباشرة، وإلا قد تحدث إصابات.

التعديلات لتطوير قوة قبضة

لزاد يد قوة قبضة، فمن الضروري استخدام جهاز خاص ممارسة من شأنها تسريع بشكل كبير في تطوير الساعدين. غالبا ما تستخدم لهذا موسعات ثقوب المتخصصة من أقطار مختلفة. فهي تلبس على الرقبة أو شريط من خلال توسيع لهم. وبالتالي تحميلهم يصبح أصعب قبضة المحسنة إلى حد كبير.

هناك محاكاة أخرى شعبية جدا للقوة قبضة - المتوسع "الكابتن تحطم"، والذي يتكون من اثنين من الأسلحة مع الربيع بينهما. هذا المتوسع ضروري لضغط اليد التي هي قادرة على زيادة قوة قبضة بسرعة. التناظرية من مثل هذا المتوسع يمكن أن تخدم جميع المعروفة المطاط الدائري المتوسع، التي كانت تحظى بشعبية كبيرة في الاتحاد السوفياتي.

على سبيل المثال برنامج تدريبي لتطوير قوة قبضة

حتى الآن، كنت تعرف كيفية تطوير قوة قبضة، وتكاليف الآن تظهر المثال التقريبي للبرنامج تدريبي للعضلات الساعد. البرنامج ليس إلزاميا، يمكنك اختيار لأنفسهم هذه المناورات التي هي الأفضل بالنسبة لك.

إذا كنت لا تستطيع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ثم عليك أن تفعل visy على العارضة. بدلا من ذلك يمكنك شراء المتوسع ليكون مساعد الموالين لزيادة قوة قبضة.

في صالة الألعاب الرياضية، واتباع بعض التمارين لالساعدين، مثل هذا:

1. الانحناء في المعصم - 4 مجموعات من 20 التكرار.
2. تمديد في المعصم - 4 مجموعات من 20 التكرار.
3. حليقة قبضة اليمين - 3 مجموعات من 10 التكرار.

كيفية تدريب قوة قبضة والقطار إذا على الإطلاق - انها مجرد خيار شخصي. في أي حال، ويمكنني أن أتمنى لكم حظا سعيدا فقط في جميع مساعيكم!