مقاعد البدلاء سفيند: الآلات والمرافق ومراجعات

كل لاعب له نظامه الخاص، برنامج وأساليب وتقنيات لتطوير عضلات الصدر. مقاعد البدلاء سفيند - نسيت العمر ما يكفي، ولكن بشكل غير مستحق طريقة للتدريب على يتأرجح الثدي.

خالق طريقة

كارلسون سفيند، كمال الاجسام النرويجي، هو خالق طريقة "نادرة" ضخ عضلات الصدر. وقال الرياضي - الفائز من العديد من المسابقات - على أكتافهم ثلاثة الأوروبية وسجل واحد في العالم. في وقت واحد كان يعرف جيدا جدا، وكثير سوف نتذكر رجل كبير في عبارة "قوة الفايكنج!"، الذي صرخ دائما خلال المنافسة.

لطريقته في ضخ الصدر يتطلب اثنين فطيرة - ممارسة مثالية للتجريب.

منذ منذ فترة طويلة طي النسيان هذه العملية، فمن غير المرجح في شخص صالة الألعاب الرياضية واستخدامها. إذا كنت ترغب في مفاجأة زملائك، وتبدأ هذه العملية، وهو فعال جدا.

تقنية الأداء الكلاسيكي

نحن بحاجة إلى اتخاذ اثنين من الفطائر من جذع، وتزن حوالي 5 كجم. إذا لزم الأمر، والوزن يمكن خفض وزيادتها تدريجيا.

• وضع البداية. الفطائر التي تؤثر على يديه في صدره، ويجب أن تكون عازمة الأسلحة في منطقة المرفقين ومرفقيك لافتا في اتجاهات مختلفة.
• على الزفير، يجب جني الفطائر أمامك على مستوى الصدر أو رفع قليلا أكفهم مع الضغط بقوة أن الفطائر لم تنخفض على الأرض.
• نعود إلى نقطة الانطلاق، وبالتالي تكرار هذه العملية عدة مرات كما هو الحال بالنسبة لكل فرد.

للوهلة الأولى يبدو في غاية البساطة، ولكن في الواقع هو أكثر تعقيدا من ذلك بكثير سفيند مقاعد البدلاء. بادئ ذي بدء، سيكون من الصعب إذا كنت تستطيع العمل بها مع أخف وزنا. لتدريب الناس، هذا الذي مقاعد البدلاء أمر سهل، يمكنك أن تأخذ فطيرة الثالثة، في هذه الحالة، فإن التنفيذ سيكون أصعب بكثير.

ممارسة مع الدمبل

إذا كنت تفعل هذا التمرين في الداخل ولم يكن لديك في الفطائر الأسهم، لا تقلق - هذا التمرين يمكن القيام به مع الدمبل. يتم تحديد الوزن بشكل فردي لتتناسب مع مستوى اللياقة البدنية. للبدء، في محاولة لاتخاذ اثنين الدمبل من 5 كجم، وبعد ذلك يمكنك زيادة الوزن. الدمبل يضغط على بعضها البعض، ويؤدي إلى صدره، والمرفقين الطلاق. يستنشق ثم اضغط الدمبل أمامك، الزفير مرة أخرى في موقف معاكس.

سفيند اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل ليست معقدة بواسطة تقنية التنفيذ، ولكن ثقيلة بما يكفي جسديا. هذه الطريقة ليست تقنية فعالة لكمال الاجسام، بدلا من ذلك، فإنه من المفيد للتنمية البدنية العامة.

ممارسة الكذب

هذا الأسلوب هو قليلا مثل الكلاسيكية الصحافة الدمبل مقاعد البدلاء، ولكن ينبغي أن يوضع في موازاة وضغطت معا. وهذا يخلق الكثير من الضغط على بيكس. حذف اليدين، يتم تخفيض المرفقين في حين ولدت على نطاق واسع في أدنى نقطة من عضلات الصدر عندما تبدأ حركة الدمبل الى نقطة الانطلاق. مقاعد البدلاء سفيند الكذب هو أكثر ملاءمة لدراسة عضلات الصدر مع خفيفة الوزن، من كممارسة الأساسية.

فوائد ممارسة الرياضة

بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تضخيم كبير عضلات الصدر، ومقاعد البدلاء الكمال سفيند. تقنية هذه العملية بسيطة جدا ولا تتطلب الكثير من المهارة. ومع ذلك، إذا كنت لاعب كمال اجسام المهنية، وهذا هو مقاعد البدلاء قديمة بعض الشيء ولن تجلب لك الكثير من الخير قدر كبير من الكفاءة. لا يزال أداء جسديا مقاعد البدلاء سفيند صعبة لأن ليس كل من سوف يكون قادرا على اتخاذ اثنين من الفطائر في 10 كجم. لذلك، تقرر لنفسك حق لك هو ممارسة والرئيسية أو كما اضافية.

هذا التمرين هو بالتأكيد جهد على العضلات الصدرية، مبتدئين غالبا ما يشكون من أنهم تطوير تقلصات في الصدر. في هذه الحالة لا بد من جعل فترة انقطاع بسبب ذلك الجسم لديه ليقوله عن التعب.

عند الخطأ

الرياضيين الذين أدوا أول مرة اضغط على مقاعد البدلاء، وتشكو أنها لا تعطي نتائج. في الواقع، والنتيجة هي، بعد النهج الأول، وإذا كان الشخص لا تلاحظ ذلك، ثم يفعل مقاعد البدلاء سفيند خطأ. الأخطاء الشائعة:

• تطوي، لتسهيل.
• إدخال الأصابع في الثقوب الفطائر - كما أنه يجعل من الأسهل.
• المرفقين جدا المطلقات من ذلك بكثير؛
• إذا كنت تفعل هذا التمرين ليس فطيرة، والدمبل، ويحظر عليهم أن تولد على حدة.

معنى هذا التمرين هو أن يد وضغطت بقوة على الفطائر / الدمبل.

أي تمرين في كمال الاجسام يمكن أن يسبب إصابة خطيرة للرياضي أن ذلك لم يحدث في هذه الحالة لا بد من معرفة ما يلي:

• استخدم فقط الوزن التي مريح، لا تأخذ فقط الفطائر إلى 10 كجم، إذا لم تكن متأكدا من أنفسهم.
• ليس من الضروري لتصويب المرفقين بشكل كامل، حتى تتمكن من سحب الأربطة.
• اتبع التنفس السليم.
• السيطرة على راحة يدك إذا كنت تخفف عنها، يمكن للالفطائر تنخفض لك الحق في القدمين، وبالتالي يؤدي إلى إصابة طويلة الأمد.

تعليقات حول ممارسة

على الرياضيين المنتديات المتخصصة الذين يعرفون هذه التقنية ضخ عضلات الصدر، وترك حوالي سفيند استعراض الصحافة. الرجال يتحدثون عن العضلات التوتر جيدة بعد إعدامه. كثير لا بأس 3-4 مجموعات من 10 مرات للحصول على النتيجة المرجوة، مما يجعل من مقاعد البدلاء سفيند، والاستفادة من عملية ضخمة. أيضا، يقول الناس أن المنزل هو أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ان يخطر لك، دون المعدات المهنية. وتجدر الإشارة إلى أنه عندما اضغط على مقاعد البدلاء مع تأثير الدمبل هو جيد بما فيه الكفاية، وليس أسوأ بكثير من الفطائر.

النساء ممارسة مقاعد البدلاء وأشار سفيند أيضا نتائج إيجابية. للفتيات من المهم أيضا أن يترجح القيمة المطلقة وذراعيك، وهذا التمرين يساعد لهم للقيام بذلك. الجزء الداخلي من الأسلحة والصحافة تلقي حمولتها، وبالتالي تحقيق النتيجة المرجوة.

بشكل عام، تم العثور على المواقع المتخصصة في غالبية مراجعات إيجابية من كلا الصحافة عن النساء والرجال.

النتائج

حتى سفيند مقاعد البدلاء يمكنك القيام به:

• الفطائر من شريط (النسخة الكلاسيكية)؛
• لعدم وجود هذه المعدات، فمن الممكن استخدام الدمبل التقليدية (يجب أن يكون الضغط إلى بعضها البعض).
• الكذب على ظهرك مع الدمبل.

إذا كنت لاعب كمال اجسام المهنية، ثم هذه العملية لا يصلح إلا في نهاية هذه العملية، في حالة وجود رياضي أو تجريب المبتدئين في المنزل يمكن أن يكون وكيف الأساسية.

تطبيق مقاعد البدلاء يجوز لكل من النساء والرجال. تحميل جيدة على عضلات الصدر ضروري للجميع.

حتى لا تجرح نفسك أثناء التمرين، اتبع قواعد السلامة: لا تأخذ الكثير من وزنه ولا تحاول محاذاة تماما المرفقين، حتى لا تحصل على التواء.

مقاعد البدلاء سفيند من الصعب جدا القيام به في الطائرة المادية، فإنه يأخذ تجريب طويل لاتخاذ الوزن أكثر من خمسة كيلوغرامات. تذكر أن عملية ضخ عضلة طويلة إلى حد ما، وتتطلب الصبر هائلة، وسوف التكرار هذه العملية مع مرور الوقت يحقق النتيجة المرجوة.