مقاعد البدلاء أرنولد. ساعدي

العالم كله يعرف من هو هذا أرنولد شوارزنيغر. أيضا، فإن العديد يدركون ما مرتفعات وصل في وقته: لسبع مرات السيد أولمبيا، نجم هوليوود والسياسي. ولكن قلة من الناس لديهم المعلومات بعد أن الرياضي أرنولد طورت خلال أوجها عدة من التدريبات الخاصة على أساس القائمة (إن صح القول، تعديل والمثالية). اليوم نحن ننظر إلى واحد منهم. مقاعد البدلاء أرنولد - فعالة ممارسة لالكتفين.

تستعد لاتخاذ إجراءات

قبل البدء في ممارسة الرياضة، وتحتاج إلى تهيئة الظروف اللازمة لذلك. مقاعد البدلاء Arnolda Shvartseneggera ينطوي على الوقوف أو الجلوس الموقف. في هذه المقالة سوف ننظر في الخيار الثاني (الأولى ستكون متطابقة تماما). لأداء هذا التمرين مقاعد البدلاء يصلح أن ترتفع إلى ما يقرب من 90 درجة (أقل قليلا). تحتاج الدمبل لاتخاذ أفضل تلك التي تؤخذ عن كاهل benching المعتادة. الجلوس على مقاعد البدلاء ورفع قذائف على الكتفين، وبالتالي الانتهاء من وضع الأولي على غرار هيئة الصحافة القياسية. راحة قدميك بقوة على أرض الواقع، قبل ترتيبها على نطاق واسع. تحتاج فرش لتدوير بحيث يتم توجيه النخيل نحو وجهه. يجب المرفقين تشكل زاوية قائمة. ثم يمكنك البدء في أداء مقاعد البدلاء أرنولد.

تقنية الأداء

كلا تحتاج للضغط على الدمبل في نفس الوقت، وفي عملية تحول النخيل إلى الداخل الحركة. وهكذا، عند تنفيذ الصحافة أرنولد، يحدث التواء. في الجزء العلوي من النخيل سوف ننظر في الاتجاه المعاكس، أي إلى الأمام. أيضا في هذه المرحلة لا ينبغي تصويب تماما الأسلحة في المرفقين، و الاحتفاظ بها تميل قليلا. بعد وقفة قصيرة، ببطء وببطء العودة الدمبل الى نقطة الانطلاق، لا ننسى الشباك. عند أدنى نقطة من الكوع ينبغي أن تشكل زاوية قائمة، مع يديه - نظرة من الداخل، وهذا هو مباشرة في وجهه. بعد وقفة قصيرة، مع الاستمرار في ممارسة الرياضة، مما يجعل حوالي 10-12 ممثلين للمجموعة الواحدة. وباختصار، ينبغي أن يستدير 4-5 مجموعات.

وهناك بعض النصائح

في البداية، تحتاج إلى الحفاظ على مرفقيك في ارتفاع الكتف. فمن غير المستحسن أن يخفض لهم دون مستوى محدد مسبقا. وسوف تستخدم هذه التقنية دلتا الجهد يكون ثابتا، حتى لو كان الموقف المبدئي. لا متابعة أوزان التشغيل المرتفعة. كل ما عليك القيام به - هو ضخ بشكل صحيح وفعال للأكتاف، ويمكن أن يتم ذلك بمساعدة من الأوزان الصغيرة. فمن المستحسن اللجوء إلى التغيير الدوري في مسار الدمبل. على سبيل المثال، في النهج الأول إلى الضغط عليهم فقط حتى الطريق المستقيم، والثانية - للحد منها إلى نقطة واحدة فوق الرأس. أداء مقاعد البدلاء أرنولد ول(تقنية يمكن أن تتغير قليلا)، وسوف يتحقق لتعزيز نمو فعالة وفي الوقت المناسب داليه. وهذا يختلف عن المعيار، وهذه الطريقة - هنا عضلات الكتف الحصول على زيادة الحمولة وتحت الضغط المستمر. وبسبب هذا، فهي أسرع وأكثر كفاءة وضخ المسدودة.