سحب الأفقي - المعدات الأداء والميزات التدريبات

كانت قادرة على مراقبة كيفية رياضي يجعل سحب على شريط من ناحية بعض الناس. من الخارج يبدو مؤثرة جدا. ولكن لأداء مثل هذه الخطوة جدا، من الصعب جدا، وبالتالي المزيد من الدعم وتمارين بسيطة وقد وضعت التي تجعل من الممكن لإعداد جسمك لإجهاد. الأفقي سحب مكانة - تقنية فعالة لتنمية العضلات.

ما مجموعات العضلات ينطوي على ممارسة؟

كما هو الحال مع سحب الناشئة التقليدية في تجسيد الأفقي من هذه العملية يتم تضمينها في العمل عدد كبير من المجموعات العضلية. من خلال العمل تشمل عضلات التالية: ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين، شبه المنحرف، الساعدين، عضلات الظهر ودعا لاتس وقسم الكتف الخلفية، وهذا هو، وشعاع الدالية الخلفية.

هذه العملية تصبح ممكنة وصحيحة فقط إذا تم تنفيذ العملية من تراجع اللات. وتشمل الأفقية سحب الناشئة الإدارات تمديد الدالية، فضلا عن الساعدين الثناء.

التنفيذ السليم للحركة

من أجل أداء الأفقي سحب ما يصل، فإن رياضي يجب أن يحضر إلى وجود العارضة، والتي سيكون من الممكن لعقد. أداء تقنية الحركة هي على النحو التالي:

1. أول شيء يجب القيام به - هو لضبط ارتفاع شريط أفقي، شريط أو قضيب سميث في زاوية معينة. يعتبر التكوين الصحيح من الحزم في حال أنه في قبضة قليلا أوسع رياضي الكتف لا يصل إلى الأرض بضعة سنتيمترات.
2. رفع الجسم يقوم به شفرات المعلومات من أسفل إلى أعلى. ومع ذلك، عندما يتم الوصول إلى أعلى نقطة، وقد خفضت الظهرية العريضة إلى أقصى حد، تحتاج إلى القليل من المساعدة نفسه بيديه لتسلق أعلى من ذلك. وفي الوقت نفسه رفع اليدين تحتاجها زاوية 45 درجة مع الاحترام للجسم.
3. سحب الأفقي لشريط يجب أن تستمر حتى لحظة عندما يلمس اللاعب الصدر من قذيفة. في هذه المرحلة، وتكرار يمكن اعتبار الوفاء بها.
4. يحدث أن ممارسة يصبح من الصعب والشعب بدء تساعد الركل نفسي. ممنوع منعا باتا. في مثل هذه الحالات من الأفضل أن رفع مستوى أعلى قليلا والحفاظ على العمل بشكل صحيح (من الناحية الفنية).
5. فمن الضروري متابعة تحركات الحوض والرأس طوال فترة التمرين. وينبغي لهذه الأجزاء من الجسم تتحرك مع الجسم كله، وليس تجاوز أو يخسر.
6. يجب أن يتم الأفقية سحب الناشئة في مجموعة كاملة من الحركة، وهذا التمرين هو أسهل في البداية من سحب الناشئة العادية. لا تحسب تلك الحركات أن الرياضي لا تلمس أشعة الثدي على الإطلاق.
7. بمجرد أن يبدأ الجسم لينزل، ثم لن يكون هناك تكرار في المرحلة السلبية، تليها الحاجة إلى أن تتم مراقبتها بعناية. لا فجأة "رمي" جسمك إلى أسفل، تحتاج إلى النزول ببطء، والسيطرة على العملية برمتها.

عملية التنفس أثناء ممارسة الرياضة

لا يظهر متطلبات خاصة للتنفس في هذه العملية. عملية استنشاق والزفير هي نفسها كما في حركات قوة أخرى. هذا هو ليستنشق ينبغي حذف الجسم، كما كنت الزفير - في الارتفاع.

كيفية تحسين نتائجك؟

أفقية سحب الناشئة - هو الى حد بعيد عملية بسيطة، ولكن لاعب التقدم يجب أن تبدأ بسرعة. ومع ذلك، لا تزال هناك بعض القيود والشروط، التي هي مهمة جدا ويجب مراعاتها.

منذ شعاع يجب أن تسيطر عليها، فمن الممكن لبدء التدريب على زاوية 90 درجة على الأرض. ولما كان عدد من التكرار من زاوية أن تنخفض، وتخفيض الدعم أدناه. قياس لزيادة الحمل، أي لتغيير زاوية، وعدد من حالات التكرار مساويا إلى 15، مع الأسلوب السليم. عندما يكون ذلك ممكنا، وتحميل ويمكن زيادة.

ممارسة خيارات استبدال

بطبيعة الحال، فإنه من غير المحتمل، لكنه يحدث، وحتى القدرة على أداء هذا التمرين غائبة. إذا حدث هذا، ثم هذه الحركة يمكن الاستعاضة عن سحب ما يصل الكذب على بطنه على مقعد الأفقي.

كما ترون، تقنية الأداء دون تغيير تقريبا. مجموعات العضلات المعنية هي نفسها، وعندما سحب الأفقي. ومع ذلك، وزوج من الدمبل ومقعد الأفقي التقليدي هناك الجميع، إذا قمت بإجراء العارضة الأفقية المحمول هو أي فرصة.