ما ينبغي أن يكون النظام الغذائي السليم لانقاص الوزن

في عالم اليوم هناك العديد من الطرق لانقاص وزنه. هذا النشاط البدني في أي عمر والوزن (التمارين الرياضية المائية، واللياقة البدنية، بيلاتيس، وصالة رياضية)، والعلاج صالون (التدليك، يلتف)، والأدوية (أقراص، والمواد الهلامية، والشاي)، والأدوية التقليدية (العشب والطين والعسل وهلم جرا). . ولكن قلة من الناس يعتقدون أن هذا يكفي لإعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك، وسوف تكون في منتصف الطريق إلى الأناقة وخفة.

القليل من التاريخ: مفهوم النظام الغذائي

حرفيا، الكلمة اليونانية "النظام الغذائي" (díaita) يترجم ب "نمط الحياة" أو "واسطة". هذا يشير إلى أن طعام الحمية ينبغي أن تكون متوازنة ومفيدة للناس دون ضرر يمكن أن تأكل على هذا المبدأ طوال حياته للمحافظة على الصحة البدنية والعقلية. نظام غذائي خال ذلك لفقدان الوزن بسرعة، بتحميلها من الإنترنت أو نسخ من أصدقاء - ليست وسيلة للخروج. إسقاط الكثير من كيلوغرام في فترة زمنية قصيرة، كنت عرضة لخطر فقدان كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن (والذي هو شعوره بالتعب، الأظافر الضعيفة والشعر والجلد فضفاض)، لجعل قرحة المعدة، وتعطيل الغدة الدرقية، ومعها الهرمونات والأيض. والأفضل من ذلك التشاور مع أخصائي تغذية، والذي سوف أشرح لك ما هو النظام الغذائي السليم. لخفض الوزن، ستكون كافية للانضمام إلى توصيات الطبيب.

أساسيات نظام غذائي متوازن

ما هي النقطة تتحمل تعبير "نظام غذائي متوازن"؟ الأول هو أكثر الأطعمة المفيدة، مزيج بشكل صحيح وطهيها جيدا. وثمة جانب لا يقل أهمية هو المعالجة الحرارية الصحيحة، وتوزيع وجبات على مدار اليوم، ونسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. هذا هو النظام الغذائي السليم لانقاص الوزن.

1. أهم وجبة - انها وجبة الإفطار. الناس الذين يمرون عليه، وجعل خطأ كبيرا. والحقيقة هي أن هذه الوجبة صباح مشغلات عمليات الأيض، ويزيد التمثيل الغذائي، وبالتالي إعداد الجسم لتناول الوجبات اللاحقة. وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على البروتينات (يتم هضمها ببطء أنها وترك شعورا بالشبع لفترة طويلة) و الكربوهيدرات المعقدة (خلال انهيار يتم تحويلها إلى طاقة، وإعطاء حيوية).
2. الناس الذين ينخرطون في كثير من الأحيان في السلطة كسور، قادرة على التحكم في وزنهم دون قيود في هجمات الغذائي والجوع. العدد الأمثل من الوجبات الخفيفة - انها 5-6 مرات. وبطبيعة الحال، فإن العديد مخفضة، ولكن الشعور بالجوع عندما مثل هذا النظام غائب تماما في مثل هذا الاستخدام المتكرر لكميات الوجبات الغذائية. وعلاوة على ذلك، لا تترسب البروتينات والكربوهيدرات في الجسم وتحويلها إلى طاقة.
3. من المهم أن نتذكر أن الأطعمة البروتين لانقاص الوزن وبناء العضلات هي مادة لا غنى عنها. تساهم البروتينات لإزالة السائل الراكدة، وبالتالي يتم تخفيض وزن وحجم كبير. المصدر الرئيسي للبروتين اللحوم (لحوم البقر والديك الرومي والدجاج) والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والجبن.
4. التغذية السليمة لانقاص الوزن ينطوي على المزيد من إعداد والمنتجات المناسبة. فمن المستحسن أن أخبز لهم، وتغلي، الحساء، ويطبخ في غلاية مزدوجة أو multivarka. في هذا العلاج، والمنتجات لا تفقد خواصها المفيدة، وعدم تحمل الأذى من السعرات الحرارية الزائدة.
5. وبطبيعة الحال، فإنه من المستحيل لربط النظام الغذائي السليم لانقاص الوزن مع تناول وجبة خفيفة في القدمين السريعة، والسندويشات، ورقائق البطاطس والمكسرات والمشروبات الغازية والكحول. حتى الآن، فإن الصورة النمطية التي الغذاء الصحي ليس لذيذ ولا يحقق المتعة، دمرت إلى الأبد. عرض الخيال والمثابرة، يمكنك أن تفقد الوزن فحسب، بل أيضا في تحسين الجسم. ومن لا يجوع أو تحرم نفسك الغذاء.