كيفية إزالة الدهون في منطقة البطن؟

إذا كنت لا في علم التشريح، وعبارة "الدهون في منطقة البطن" قد يبدو غير مألوف. ولكن ما هو بالضبط مألوفة 9 من أصل 10 أشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 25 عاما - من الدهون في البطن. البعض أنه لا بأس به، ويمكن للشخص أن "يفخر" بطن لائق. وهذا يختلف عن الدهون تحت الجلد وهذا هو في تجويف البطن ويغطي الأعضاء الداخلية. واذا كان في الدهون تحت الجلد يمكن انتزاع بأصابعك، ونحن نرى ذلك في شكل طيات تخيم على حزام البنطلون أو حزام، والدهون في منطقة البطن هو مثل البطن المنتفخة.

مهما كان، إن لم يكن كلها تطمح لمعلمات النموذج، ولكن الدهون في معدتك يريد إزالة واحد. في هذه المقالة، سوف تظهر لك كيفية إزالة الدهون في منطقة البطن من البطن بمساعدة التغذية السليمة والتمارين الرياضية البسيطة.

مدى خطورة الدهون في البطن؟

أولا، دعونا نفهم مع مرتبة الشرف vistselyarnogo (أو البطن) الدهون من تحت الجلد. وتتألف هذه الدهون من الخلايا البني، وهي تحت عضلات البطن، لأنه يحرق أكثر صعوبة من تحت الجلد. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الدهون في منطقة البطن أكثر خطورة على الصحة من الدهون في الجسم.

مثل هذا "العبء" فشل محفوفا في النظام الهرموني، وتباطؤ الهضم، والتمثيل الغذائي والكلى والكبد، وممكن احتشاء أو تجلط الدم. وهذا ناهيك عن الجانب الجمالي للقضية. إلا أن الدهون في منطقة البطن ويتم حرق أصعب من تحت الجلد، وهذه العملية ليست مستحيلة. دعونا نستمر في التخلص من الدهون vistselyarnogo بسرعة وبشكل دائم.

"هذا ليس المعدة، فإنه - حزمة من الأعصاب!"

أقتبس من الفيلم، على الرغم من المكون روح الدعابة، وصحيح 100٪. أين الدهون في منطقة البطن على معدتك؟ انها ليست فقط في النظام الغذائي الخاطئ أو نمط الحياة المستقرة، ولكن أيضا في حالة دائمة من التوتر. في نهاية القرن الماضي، وقد أثبتت الأطباء أن هرمون الكورتيزول الضار ( "هرمون التوتر") لا يسمح الدهون لكسر، حتى نتيجة النشاط البدني، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن "شكرا" له لا يمكن أن يكون الربح من الأنسجة العضلية.

ونتيجة لذلك، فمن الممكن القيام بتمارين بشكل صحيح، أو الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، لا تأكل بعد السادسة مساء، وعموما الحق في تناول الطعام وتوم سيظل. لا يمكن الكورتيزول تتداخل مع حرق الدهون تحت الجلد، ولكن لإزالة البطن والدهون الحشوية (انها نفس الشيء، كما شرحنا أعلاه) ستكون صعبة للغاية.

لذا، فإن السبب الأول من ما يبدو من الدهون لذلك - وهذا شعور من القلق، والاكتئاب، والإجهاد، وقلة النوم. نبدأ مع القضاء على هذه الأسباب، وربما لتغيير أي شيء أكثر في الحياة لم يكن لديك، وهذا الرقم في حد ذاته يأتي في النموذج.

تحقق الهرمونات

الرجال والنساء، ونحن نفعل ليس فقط الصفات الجنسية الأولية والثانوية، ولكن أيضا الهرمونات الصحيحة. "فقدان الوزن، ولكن بدلا من ذلك فقط تكتسب وزنا"، "لا أستطيع التخلص من حب الشباب"، "مثل مزاج رهيب في كل وقت، بقدر ما أريد أن أبكي." إذا كنت غريبة على تصريحات من هذا القبيل أو ما شابه ذلك، فأنت بحاجة إلى فحص مستوى الهرمونات في المركز الطبي، اجتياز الاختبارات. مثل هذا الإجراء غير مكلفة، ولكن يمكن في وقت لاحق ان يوفر الكثير من الوقت والجهد والمال.

خلفية الهرمونية - هي أداة حساسة يمكن أن اضطراب بسبب المرض، والإجهاد، وتغير المناخ المفاجئ، في سن البلوغ. واحدة من علامات أن كل شيء على ما ليس صحيحا مع المستوى المناسب من الهرمونات - اكتناز الدهون في منطقة البطن. في النساء يتم التعبير عن ذلك إلى حد أكبر من الرجال. ممثلي الجنس الأقوى يبدأ تجمع الدهون حول الوركين والجانبين. لذا، في حالة حدوث مشكلة، فإنه لا يسبب إلا أن النظام الهرموني من أجل إنقاص الوزن والشعور بالرضا لن تنجح.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك صلة بين الدهون في منطقة البطن والخلفية الهرمونية. وبالتالي، وجود فائض من الدهون يمكن أن يسبب اضطراب في مستويات الهرمون، والفشل في النظام الهرموني يمكن أن يؤدي إلى ظهور وتراكم الدهون vistselyarnogo. إذا كان لديك على حد سواء - قيادة الكفاح على كل الجبهات.

"لا يعيش بالخبز وحده"

وليس من الخبز، ولكن على العكس من ذلك. لذلك أنت شخص مرح، والنوم جيدا، راض عن العمل وتشعر بالراحة في المنزل.

هذا هو عندما كل شيء على ما يرام، وكثير منا عرضة لزيادة الوزن من خلال الإفراط في تناول الطعام. إحصاءات من بلدان رابطة الدول المستقلة تبين أن بعد الزواج التعافي بشكل كبير من 70٪ من الفتيات في أول سنتين و 45٪ من الرجال. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الغذاء هذا - الفرصة الأكثر بسيطة للتعبير عن حبهم ليغلق الناس. يبدأ الأزواج لعلاج كل الأشياء الجيدة الأخرى، أن تأمر بإجراء البيتزا في المنزل، ومشاهدة الأفلام مع كوب طويل من الشاي والحلويات. كيفية التخلي عن زوج من زجاجات البيرة ورقائق؟ حتى طبيعة نحيلة وجميلة تنمو الثقيلة، وبدلا من شقة البطن ينمو البطن غير متعاطف.

استبدال السعرات الحرارية الضارة مفيدة

في الواقع، اتباع نظام غذائي - هو الطريقة الأكثر مؤسفة وغير فعالة لإزالة الدهون في منطقة البطن لدى الرجال والنساء. الدهون لا يمكن إزالة نقطة، وهذا هو، "الجلوس بضعة أيام على اللبن وتستيقظ مع شقة في المعدة" - وهي الفكرة التي لن تتحقق. على الأرجح، وسوف يستغرق بضعة سنتيمترات في الفخذين أو البطن الطوق، ولكن ليس من الدهون، وكتلة العضلات.

لا يعمل لا نظام غذائي واحد بقدر ما هو ضروري فقط لسبب أنه عندما كنت يعانون من سوء التغذية، وجسمك تخزين فقط بنشاط أكبر كتلة الدهون. ننسى النظام الغذائي باعتباره وسيلة لانقاص الدهون في منطقة البطن، واختيار نهج مختلف - استبدال السعرات الحرارية الضارة مفيدة وضرورية.

اللحوم والأسماك - في الحرب ضد الدهون

السعرات الحرارية الصحيحة كلها البروتينات نفسها والكربوهيدرات والدهون، ولكن الكثير يعتمد على كمية ونوعية. أساس قوة أولئك الذين انقاص وزنه، وينبغي أن يكون البروتين. هذا الهزيل الدواجن واللحوم والأسماك والبيض والجبن. من الأفضل أخذ الدهون من الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.

وبالإضافة إلى ذلك، الدواجن والأسماك وصفار البيض ما يكفي من الدهون اللازمة للجسم.

لا ننسى الكربوهيدرات. الخضروات وحبوب الإفطار، والبطاطا المخبوزة، والمعكرونة من القمح القاسي - هو الغذاء الصحي، والذي يثري فحسب، ولذيذ من تلقاء نفسها، ولكن أيضا يخلق التمثيل الغذائي الجيد وتسمح لك لانقاص وزنه.

بطبيعة الحال، فإنه من المنطقي أن تتخلى عن مزيج ضار من الدهون والكربوهيدرات. فهو يقع في حوالي كل من الحلويات الحلويات ومنتجات المخابز، ورقائق البطاطا، الفواكه الحلوة.

الإجهاد ممارسة

حتى إذا ذهبت إلى الحق في الغذاء وصحية، والدهون في منطقة البطن لا حل نفسه. إذا كان تحت 25، بالكاد يمكنك أن تفعل أي شيء للحفاظ على الشكل، بعد وسوف تبدأ العضلات في النمو البالية، مما يؤدي إلى ترهل الجلد وظهور الفقراء حتى في الحصول على الوزن الطبيعي. مطلوب الرياضة إذا كنت تريد أن تبدو جيدة ليس فقط في الملابس، ولكن أيضا على الشاطئ.

كيفية إزالة دهون البطن البطن؟ معظم الناس، حتى تشارك في الألعاب الرياضية، والنظر في أنه من الضروري تركيز الجهود على تمارين للصحافة. ومع ذلك، وحتى تفعل 200 ممثلين في اليوم، وليس هناك ما يضمن أنك لن تحقيق النتيجة المرجوة. سيتم عضلات البطن التي رسمها الحمل، إذا كان لديك مستوى منخفض من الدهون تحت الجلد والبطن. وإلا فإن العضلات سوف تنمو، ولكن بسبب حجم غير المنقوص من الدهون، والمعدة يبدو لفترة أطول. تمارين البطن جيدة، ولكن كوسيلة مساعدة، لا يعني الابتدائي في مكافحة vistselyarnym الدهون.

تمارين بسيطة كأساس لمكافحة vistselyarnym الدهون

كيفية التخلص من الدهون في منطقة البطن من خلال الرياضة؟ مصممة لمساعدتك على ثلاثة تمارين الأساسية لرفع الأثقال - هو يجلس القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء من الصدر والتوجه قضيب من الأرض. لا يهم ما لديك نوع الجنس والعمر والطول. لا حاجة للاستيلاء على الفور وزن كبير ومحاولة لضرب الرقم القياسي العالمي. إذا كنت لم تفعل قاعدة البيانات أو لم تكن قد عملت مع الأوزان، عليك أولا الحصول على يديك على المعدات المناسبة الاعتصام شكا والوزن قضيب من الأرض. ثم يمكنك الشروع في التدريبات مع شريط الجسم أو ختم فارغة.

هذه المناورات هي الكلاسيكية لمجموعة من كتلة العضلات، وفقدان الوزن والتخلص من الدهون في جميع الأماكن. ويمكن القيام به في المنزل، ولكن من الأفضل أن الانخراط في غرفة اللياقة البدنية، حيث هناك فرصة للعمل تحت إشراف المدرب وتجريب أوزان مختلفة. لا تستغرق أكثر من 3 مرات في الأسبوع لمدة 50-60 دقيقة.

التمارين الرياضية

الجزء الثاني من ممارسة - هو التمارين الرياضية. المشي السريع والركض وركوب الدراجة - يمكنك اختيار ما تريد. وعلاوة على ذلك، لا يسمى بالضرورة الهوائية ممارسة "ممارسة". أنت تمشي في كثير من الأحيان، حيثما كان ذلك ممكنا، والتخلي عن المصعد، والحصول على كلب لها على المشي. وسوف ليس فقط تحسين اللياقة البدنية العامة، ولكن أيضا لفرض الدهون في منطقة البطن وحرفيا حرق كل وقت، وليس فقط في القاعة.

الحفاظ على شرب النظام

كنت قد سمعت عن سيئة السمعة لترين من الماء، وتحتاج إلى شرب كل يوم. في الواقع، حتى شرب الماء، ويجب عليك، ولكن كيف ينبغي أن يكون - هو الحال بالنسبة لكل فرد. شرب كل ساعتين، وكوب من الماء - ان كنت posposobstvuete السموم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالإضافة إلى ذلك، والتخلص من الشعور المستمر عن الطعام. نضع في اعتبارنا أن القهوة والشاي والعصائر لا تعتبر أن "المياه"، وبالتالي لا تأخذ في الاعتبار هذه المشروبات في المبلغ الإجمالي للاستهلاك الكحول.

يلخص

تطبيق كل من هذه الطرق للتخلص من الدهون في منطقة البطن، يمكنك لمدة 3-4 أسابيع لتحقيق نتائج ملموسة. ليس كثيرا التركيز يستحق على فقدان الوزن.

الدهون يزن قليلا، لكنه يأخذ كمية كبيرة. يمكنك أن تفقد فقط كيلو ونصف، ولكن الانخفاض في الخصر بنسبة 5 سم. لذلك، لتحديد النتائج، ونحن نوصي ليس فقط أن يكون وزنه مرة واحدة في الأسبوع، ولكن أيضا لقياس حجم.