كيف تتعلم أن تفعل دفع عمليات الفتاة. تقنية الصحيحة لسحب الناشئة ودفع عمليات للفتيات

الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، يمكنك ان ترى الكثير من النساء. كل واحد منهم يأتي إلى حل بعض مشاكله مع وزن الجسم، وفقدان الوزن، أو العكس، لاكتساب وزن العضلات. أم أن الرياضيين المحترفين أو المتسابق لياقة بدنية في مسابقات بيكيني الجمال. دائما تقريبا، بحيث كانت الفتيات في التركيز التدريب على الوركين والأرداف هذه الأجزاء من الجسم أكثر ضيقة والمؤنث. العديد من الصحف الصخور، مما يؤدي نفسي بعد الولادة، على سبيل المثال. ولكن الكثير من الناس لا تولي اهتماما كافيا لعضلات الصدر والذراع أو حزام الكتف. في هذه المقالة سوف ننظر لماذا غالبا ما يكون من الضروري إيلاء الاهتمام الواجب للجسم.

أهميته:

1. الجسم وضعت بشكل موحد تبدو جذابة للغاية. لذلك، إذا كنت سوف تولي الاعتبار الواجب فقط إلى جزء واحد من ذلك، فإنه سوف تبدو أقل الطبيعي.

2. الذراعين والكتفين - هي جزء من النساء الجسم، والذي يمكن أن يكون خالية من المتاعب لفترة طويلة، ولكن مع التقدم في السن لديه القدرة على اكتساب القبيحة. لتجنب هذا فمن الضروري تدريب معقدة، هي مناسبة خاصة لدفع عمليات الفتيات.

ميزات دفع عمليات للفتيات

كيف تتعلم أن تفعل دفع عمليات الفتاة؟ هذه المسألة مصدر قلق للكثيرين الذين يرغبون في الانخراط في دفع عمليات. واحدة من أكثر عالمية، وأنواع متاحة بسهولة، المشتركة من النشاط البدني - انها دفع عمليات. مع الأداء العادي لهذا النوع من التدريب يمكن الحصول على تحسنا ملحوظا خلال الفترة قصيرة نسبيا من الزمن. هذه العملية تأتي في ممارسات كثيرة من الشرق. نفذ بشكل صحيح دفع عمليات زيادة القدرة على التحمل، وتطوير قوة، وتحسين الإغاثة عضلة الكتف، الصدر وعضلات البطن والظهر والأرداف.

بطبيعة الحال، فإن الجسد الأنثوي يختلف كثيرا عن الذكور ويتطلب المعلمات الحمل الخاصة بها. في هذا الصدد، وهناك العديد من الميزات التي لا تفعل ذلك يمكن أن تسبب ضررا خطيرا للصحة. ولذلك، من المهم أن تتقن الأسلوب هو ممارسة الإناث، لمعرفة كيفية بشكل صحيح لا دفع عمليات الفتيات.

تقنية الدفع للنساء

التربية البدنية الكلاسيكية - هو بوشوبس. بسيطة، وممارسة حتى الآن المعقدة التي تنطوي على مجرد هذه الجماعات من العضلات مثل عضلات البطن والظهر والكتفين والذراعين والصدر. وهذا يعزز حرق الدهون والعضلات وفقدان الوزن بسبب الإجهاد. وينبغي لجميع هذه المزايا اقناع لكم من الحاجة لمعرفة كيفية تعلم كيفية القيام دفع عمليات الفتاة.

إذا كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟

1. تقييم بصراحة التدريب الرياضي والقدرات البدنية. إذا يد ضعيفة، وسوف تحتاج إلى ضخ عنها قليلا، وذلك باستخدام مجموعة متنوعة من التدريبات. يجب أن نعرف أن هذه التمارين سوف تعزز العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، ثلاثية الرؤوس. لا توصيات واضحة هنا. يمكنك القيام بتمارين مثل حليقة الدمبل، واستقامة، المطرقة. يمكنك لبضع دقائق للتغلب على كيس اللكم. وإنما هو أيضا ممارسة مفيدة. المهمة الرئيسية في البداية - للتحضير للتمارين على الصحافة تمايل.

2. عملية صعبة ضرورية لتعتاد تدريجيا، ومن المفهوم هذا حتى من قبل المدربين الأكثر صرامة. لا ننسى أنه ولا تدفع أنفسهم. لتبدأ بداية دفع عمليات وليس من الأرض، والجدار أو الركبتين. في الحالة الأولى، والوقوف بالضبط على الجدار ووضع يديك في ذلك، وضعت له قدم عرض الكتفين والمرفقين تميل قليلا. استنشاق، مع ثني الساقين في المرفقين أيدي التحرك أقرب إلى جدار الجسم كله، ولمس ما يقرب من الثدي. على زفر، والعودة إلى وضع البداية، ودفع الخروج من الجدار. أول مرة بما فيه الكفاية عشرة تمارين الضغط، ومن ثم زيادة تدريجية في كمية. ولكن تدريجيا. لا نسعى لمعرفة كيفية التعلم بسرعة كيفية القيام دفع عمليات فتاة، لا تتعجل.

3. البديل أكثر تعقيدا - دفع عمليات مع الركبتين. بالنسبة للكثيرين، يصبح إعداد حل مؤقت. الوقوف على أربع، وتصويب الأسلحة المرفقين ووضعها على الكتف عرض على حدة. قليلا تحريك الركبتين إلى الخلف ورفع قدميك إلى أعلى عموديا. سحب البطن. الزفير، ثني مرفقيك وخفض نفسك إلى أسفل. يجب أن تبقى العمود الفقري مباشرة، وليس رضوخ. محاولة للمس التغذية الأرض. لا تساعد عضلات الفخذين والأرداف، ورفع يديه الجسم، وبالتالي توتير حزام الكتف ذلك. تبدأ مع كمية صغيرة من ممارسة، وزيادة تدريجيا. حاول أن تكون مهتمة في تعلم كيفية القيام دفع عمليات فتاة والمدربين والمدربين على اللياقة البدنية، ولكل واحد منهم لديه بعض من إنجازاته، ورقائق، وربما شيء سوف تكون مثيرة للاهتمام بالنسبة لك، وسوف يصلح أكثر من ذلك، لأننا جميعا فريدة من نوعها.

4. الشعور ما يكفي من القوة لوزن التدريبات، وتحاول أن تفعل دفع عمليات. للقيام بذلك، واتخاذ التركيز على الأسلحة على التوالي، والحفاظ على الساقين تقويمها. لا ثني الركبتين حتى قليلا، ويجب أن يكون أقدام مسطحة. ننظر إلى أسفل، لا ترفع رأسك وبرم، حتى لا كرة لولبية من عنقه. يجب أن يكون لديك الظهر والعنق والأرداف والقدمين وعلى نفس الخط. هبوط الشهيق، الانحناء مرفقيك. المس التغذية الأرض أو على الأقل تحاول أن تفعل ذلك. كما هو الحال في التدريبات السابقة، يجب أن يتم دفع عمليات بعناية في المرحلة الأولى. يجب أن نتذكر المدربين المشورة بشأن كيفية تعلم أن تفعل دفع عمليات الفتاة.

سحب

تمرين آخر التي تحظى بشعبية كبيرة - انها سحب. يتم تنفيذ التدريبات عن طريق سحب على شريط. عندما انسحب على شريط، وقالت انها عضلات المدربين تدريبا جيدا جدا من حزام الكتف والظهر. في الأساس، وكان يستخدم هذا التمرين لتطوير عضلات الظهر، وبالتالي تعزيزها وحتى شكل النمذجة قليلا. تقنية غير لائقة أداء سحب الناشئة يمكن أن تكون ضارة بالصحة، لذلك من المهم جدا أن نعرف كيف تتعلم للحاق بركب حق الفتاة.

معدات

ويتم تشديد على حساب حركة الكوع. نحن بحاجة إلى محاولة للحد من الكتف إلى الكوع تلامس بعضها البعض في القاع. ومن الضروري أيضا عدم استرخاء عضلات البطن وتمتد لهم. الصحافة تبقي القدمين. في محاولة للقبض بشكل صحيح حتى مع ممارسة الأولى، كان الجسم قادرا على التعود تدريجيا ل. تتعلم من الصعب جدا، خاصة بالنسبة للمبتدئين.

وآمل أن نتمكن قد أجبت على السؤال: "كيف تتعلم للحاق بركب حق الفتاة"