كيفية إنشاء الصحافة المثالي لمدة 8 دقائق في اليوم

كل واحد منا، حتى pyshechka والحلم والتمتع جميلة بطن مسطح، لوقف أي مكان طيات مخيفة، وليس معلقة، ولا يلتزم بها. لأعين الرجال كانت موجهة فقط في الولايات المتحدة، وذكية وجميلة. الصيف قادم، وأنت واقف كل فترة طويلة بالقرب من المرآة، ويتساءل ما يجب القيام به مع بطنه بارزة. وهذه ليست المرة الأولى التي تتبادر إلى الذهن أفكار الصحافة، يبدو أن هذا بعيد المنال. لماذا هو غير قابلة للتحقيق؟ وجميع لأنه دائما لا يكفي، والوقت، والطاقة بعد يوم حافل، وبالفعل، كان مجرد الكسل. والصيف هو الحصول على أوثق وأقرب ...

يقول أحد أننا خلق ضعيفا جدا. وأنا أيضا، وربما انضموا إلى جماعة من النساء الشابات، وذرف الدموع على ه جيركوف، الذي يختبئ تحت الطبع بلدي. بعد كل شيء، وانه في مكان ما هناك! بفضل زوجته، الذي كان قد أسس لها زوجة القليل البرنامج المثالي مترهل وكسول، وكيفية خلق صحافة لمدة 8 دقائق في اليوم. هذا كل شيء - أنا أريد أن أقول لك، يا عزيزي pyshechki.

أخذ زمام المبادرة في أيديهم، زوجي استعرض شخصيا كل من التدريبات، والذي يقدم برنامج "الصحافة 8 دقائق"، واختبار لهم على نفسه، والتحقق من الكفاءة. وفقط بعد أن أعطاني "جيدة"، مضيفا أن السؤال هو لا يستحق ذلك، وأنها تعمل حقا. وبطبيعة الحال، لم تفشل أن أضيف أن لديه بعض الشكوك حول "الصحافة لمدة 8 دقائق، استعراض، على الرغم من تشجيع. والباقي، وممارسة ما لا يقل عن مرتين في اليوم، يمكنك تحقيق نتائج فعالة بسرعة. لذلك، الفعل، زوجة! وقال - وهذه النقطة. حسنا، منذ زوجي "ل" مئة في المئة، ثم لا مانع إذا، بطبيعة الحال، سوف تكون بدلة رياضية جديدة في بلدي خزانة. وقال في موعد لا يتجاوز القيام به. لقد حان الوقت للبدء في إنشاء صحافة لمدة 8 دقائق.

لتبدأ أخذت الخصر merochki، وذلك في وقت لاحق انه شيء يفخر به، مع تحديد دراسات الوقت واختار المكان المناسب لهم. على الرغم من تأكيدات مؤكدة أن إنشاء الصحافة لمدة 8 دقائق في اليوم واقعي، ولا بد أيضا من أن هذه المرة في جدول أعماله المزدحم. الى جانب ذلك، كنت أرغب في التخلص من الدروس من الأسر، والتي سيكون من المؤسف أن التحديق في وجهي، مما يتيح، في رأيهم، نصيحة جيدة. أنا أريد أن أحذر، وهي المرة الأولى التي عضلات يضر بشكل لا يصدق. I آلم، وربما من وجهة نظري بعيد تطارد الرياضة الماضية.

لكنني كنت الثابتة وعنيد، كانت تعمل على أساس يومي، وعلى مر الزمن حتى بدأت للحصول على المتعة من هذا التدريب، وخاصة بعد أن رأيت النتائج الأولى. لذا، دعونا نحاول معا لإنجاز هذا العمل الفذ! يتم تنفيذ تمارين الاستلقاء، لذلك كنت في حاجة الى البساط. لا ننسى لتهوية الغرفة، وكل تجريب، وتبدأ مع القليل من الاحماء. يمكنك القفز، والقيام ببعض يميل، يتأرجح ذراعيه. لكل ممارسة مثل هذا المسار "الصحافة المثالي لمدة 8 دقائق" نظرا إلى 5/42، ولكن في النهاية - خبر رائع.

الشروع في العمل:

الكذب الساقين الانحناء في الركبتين (90 درجة)، واليدين وضعت وراء رأسه. رفع الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين، وتمتد حتى القفص الصدري. تم إصلاحها حقويه على الأرض، والحفاظ على التوالي عنقك.

الموقف السابق. نحصل على اليد اليمنى الكوع في ركبته اليسرى، مع قدمك قبالة الكلمة. وبعد ذلك كنت جزءا، وأداء عملية مماثلة.

ثني ركبتيك بزاوية قائمة على الساقين، ورفع الجسم عن الأرض وسحب الأسلحة مستقيمة نحو ركبتيك.

وضع البداية هو نفسه. الأسلحة امتدت على طول الجسم والساقين عازمة على الركبتين في الزاوية اليمنى على الأرض. اتخاذ أسفل الظهر من الأرض، ويتم رسمها الركبتين نحو الصدر، ومن ثم العودة الى نقطة الانطلاق.

الجزء الخلفي هو على الأرض، والركبتين ومائلة إلى الجانب (اليمين)، هو الجرح اليد اليسرى من قبل رئيس، والحق في وضع بحرية على طول الجسم. يرفع الجانب الأيسر من الجسم، والحفاظ على قدميه على الأرض. بعد أن تغير الوضع والقيام بمناورات مماثلة.

موقف السابق: تقع الساقين على الأرض والقدمين فصل الكتف عرض على حدة. من خلال رفع الجزء العلوي من جزء من الجسم، مما يجعل حركة ترددية إلى الأمام. ضغط الذقن على الصدر وعدم اتخاذ رأسه إلى الخلف

يضع يديها تحت الأرداف والساقين وتصاعدي، وعبور أقدامنا. رفع أسفل الظهر، يتم رسمها الساقين حتى من دون أخذ كتفيك عن الأرض.

موقف - الأصلي. كرر التمرين الثاني، وتغيير وتيرة واتجاه رفع اليسار، ثم انقر بزر الماوس.

لدينا أيدينا على الصحافة ورفع تدريجيا الجزء العلوي من الجسم، وترك قدميه ضغطت على الأرض وضغط ذقنه على صدره.

هذا كل شيء! بسيطة وفعالة! جعل نفسك جميلة!