يجلس القرفصاء مع الأوزان: فوائد وميزات تنفيذ التكنولوجيا

كل فتاة تحلم الأرداف مدورة شددت، من شأنها أن ارتداء أي ملابس ضيقة. وربما كنت قد سمعت أن يجلس القرفصاء مع الأوزان أو الدمبل تضمن تحقيق نتيجة جيدة. ولكن، للأسف، لا يعلم الجميع بقدر لأداء التمارين بشكل صحيح مع الأوزان. ينبغي القيام به حتى القرفصاء بسيط بعناية، ومراقبة التقنية. خلاف ذلك، يمكنك تؤذي نفسك ويكون بجروح خطيرة.

أنواع يجلس القرفصاء مع الأوزان

يجلس القرفصاء مع الأوزان، أو كما يطلق عليها الكؤوس يجلس القرفصاء - ممارسة تنوعا. تناسب كلا من الرياضيين المبتدئين، والمهنيين. انه من الاسهل بكثير من نطاق واسع ما شابه ذلك. وهناك عدة أنواع من شكا من الجلوس:

• كلاسيك - الأوزان على الجانبين أو حول الكتفين.
• مع قذائف بين ساقيه.
• الجبهة - الوزن على صدره.

اعتمادا على ممارسة عملت بها مجموعات مختلفة من العضلات. حتى قبل أن تقرر أي نوع من يجلس القرفصاء مع الأوزان للقيام، والتفكير حول ما كنت ترغب في العمل.

العضلات التي تشترك؟

أنفع شيء للقيام يجلس القرفصاء مع الأوزان للفتيات الذين يحلمون الحمار ثابت ومشدود. بعد كل شيء، و العضلات الألوية تعمل معظم بنشاط في هذه العملية. ولكن ليس كل شيء بهذه السهولة. اعتمادا على موقع الأوزان أو الدمبل، والحمل ثقيل على بعض المجموعات العضلية. والأرداف هم ثلاثة: الكبيرة والمتوسطة والصغيرة.

الأول هو المسؤول عن المبلغ. ويحدد شكل وحجم الجزء الأكثر لذيذ من الجسم. المتوسطة والصغيرة العضلات الألوية تعمل بشكل رئيسي في الساقين الاختطاف إلى الجانب. فهي مسؤولة عن نباهة من الكهنة. كما ترون، تحتاج إلى تدريب على قدم المساواة أيضا. وإلا، فلن ترى شخصية جميلة. بالإضافة إلى العضلات الألوية خلال يجلس القرفصاء مع الأوزان وممارسة الخاص بك العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، وعضلات الفخذ، وعضلات الظهر. قبل تنفيذ هذه التمارين، لضرب عصفورين بحجر واحد: الحمار يشد ويقوي الظهر.

تقنية بدين

لكل الأنواع لديها تقنية القرفصاء الخاصة بها. إذا كنت تتبع جميع القواعد، وممارسة قريبا جدا تسفر عن نتائج. ولكن من الضروري أن تجعل من الخطأ، وكنت قد أصيب مدى الحياة. لذلك، لأداء يجلس القرفصاء مع الأوزان اللازمة لبدء تحت إشراف مدرب أو fitnessista خبرة. انها يجلس القرفصاء تقنية بسيطة للغاية. الشيء الرئيسي هو مراقبة الموقف من الجسم. يجب أن يكون مستقيم الظهر والقدمين وضعت على الكتف عرض على حدة وثني ركبتيك قليلا.

أثناء تحتاج إلى أن يميل قليلا الحد الأقصى للشكا من الاعتصام الأرداف تراجع ليشعر التوتر الخلفي من الفخذين. في أي حال من الأحوال لا تقلل النصل. يجب أن يكون الصدر على التوالي. احترس من ركبتيك. يجب أن تكون مطاردة مع خط من الجوارب. إذا المقبلة الركبتين هي، ثم يتم تقسيم ممارسة المعدات - هناك خطر لإصابة المفاصل. ومن المهم أيضا أن كعب ليست ثابتة على الأرض، وإلا كنت عرضة لخطر فقدان رصيدك.

اعتمادا على نوع من طريقة مختلفة يجلس القرفصاء لقبضة قذيفة:

1. ويمكن أن يتم يجلس القرفصاء الكلاسيكية مع واحد أو اثنين من الأوزان. إذا أثناء ممارسة استخدام قذيفة واحدة، ثم وضعه على أرجوحة، وعقد مع اليدين. مع اثنين من الأوزان، الأمور مختلفة بعض الشيء. انهم بحاجة للراحة في أسفل الكتفين. من هذا الموقف، يمكنك أيضا تنفيذ يجلس القرفصاء مع الأوزان فوق رأسك، والتي سوف تساعد على تقوية عضلات الذراعين.
2. يجلس القرفصاء مع الأوزان بين الساقين - هو وسيلة فعالة لضخ العضلات العميقة في الأرداف والظهر ومؤخرة الفخذين. قذيفة في هذه الحالة يجب أن تؤخذ بكلتا يديه. فمن الأفضل لاستخدام مقاعد البدلاء أو المنصة التي كان هو موقف مناسب لالقرفصاء الأكثر عمقا.
3. يجلس القرفصاء الأمامية. فهي أكثر تعقيدا من كل شيء. فهو يتطلب الكثير من التركيز والمهارة والقوة. يتم الاحتفاظ الوزن في هذه الحالة أمامه أقرب إلى الجسم في مستوى الصدر.

استخدام الاعتصام شكا

بالإضافة إلى المباشرة الفوائد، يجلس القرفصاء مع الأوزان لالأرداف ومزايا أخرى. أولا وقبل كل شيء تجدر الإشارة إلى وجود تحسن في اللياقة البدنية الشاملة. في الواقع، خلال هذا التمرين يعمل كل عضلة تقريبا، بما في ذلك الصحافة. أداء اليومي ليجلس القرفصاء تساعد في العمل على مجالات المشاكل، وتحسين القدرة على التحمل وقوة المكاسب. وسوف يعطي الشجاعة. حتى لو كنت لا تمارس دون تفاقم تأثير سيكون. الشيء الرئيسي لوضع تقنية، ثم تنغمس في يتقرفص مع الأوزان اثنين أو واحد، كما تريد. الغريب بما فيه الكفاية، القرفصاء مع وجود تأثير تدهور على الهرمونات. لأنها تسهم في تطوير التستوستيرون - هرمون النمو والعضلات.

يجلس القرفصاء ضرر

فوائد يجلس القرفصاء مع الأوزان لا يمكن إنكارها. لكن في بعض الأحيان ممارسة قد يضر. على سبيل المثال، إذا كان لديك موانع طبية للتحميل على المفاصل في الركبة والظهر أو أجزاء أخرى من الجسم مسؤولة عن توزيع الحمل لالقرفصاء، يجب استشارة طبيب مختص. قد تضطر إلى التخلي عن هذه العملية على الإطلاق، أو لاختيار الحمل الأمثل، حتى لا يكون بجروح. وبطبيعة الحال، في انتهاك للتلف المعدات للمفاصل والعضلات ببساطة هائلة. توزيع الحمولة غير صحيحة، الصدمات الحادة أو الهزات قادرة على منحك أي نوع من الأضرار الناجمة عن الالتواء والسلالات إلى كسور خطيرة. هذا هو السبب الأفضل لوضع تقنية القرفصاء تحت إشراف مدرب.

توصيات

تأكد من الاحماء وتمتد العضلات، وذلك قبل البدء في ممارسة مع الأوزان. إيلاء اهتمام خاص لالركبتين والقدمين. حافظ على استقامة ظهرك، لا تمايل. ويتم تنفيذ جميع الحركات دون الهزات. السيطرة على الصحافة. يجب أن تكون مرهقة. هذا لن تشديد فقط عضلات البطن، ولكن بالإضافة إلى ذلك دعم العمود الفقري بينما كان يعمل مع قذيفة.

التنفس بشكل سليم. المحافظة حتى التنفس سوف تساعد على جعل عدد أكبر من شكا من الجلوس. إذا أثناء ممارسة الرياضة لاحظت ألم أو أزمة في المفاصل، وتأكد من أن يتم تنفيذ القرفصاء بشكل صحيح. إذا كان الأسلوب هو كل الحق، يجدر أن يقوم بزيارة إلى الطبيب. عند العمل مع المزيد من الوزن تأكد من استخدام حزام خاص وقفل الركبتين.