هيئة الصحافة - ممارسة الآلات

اضغط على مقاعد البدلاء - هو أهم التمارين الأساسية، التي سمعت كل رياضي. حتى للمبتدئين، الذين جاءوا إلى الغرفة مرة الأولى، تجاوز المحاكاة والنسور معقدة وعلى الفور تشغيل لأداء اضغط على مقاعد البدلاء. الآلات، كما قد يبدو لأول وهلة، بسيطة، ولكن الأمر ليس كذلك. هناك العديد من الاختلافات وأنواع من التمارين الرياضية. على سبيل المثال، هيئة الصحافة قبضة ضيقة، اضغط على مقاعد البدلاء يميل وغيرها.

اضغط على مقاعد البدلاء هو ممارسة الأكثر شعبية في كمال الاجسام و رفع الاثقال بشكل عام. قد لا تتعرف أصدقائك لكم عن القرفصاء، و الرفعة المميتة، ولكن سوف استفسار وكم كنت جني. إذا كنت ترغب في تحسين النتائج في هذه المحاكاة، اتبع كل النصائح والقواعد المنصوص عليها في هذه المادة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تقنية تؤثر على موقف ذراعيك والجذع. هذه المادة سوف تنظر في الضوء.

يستخدم ممارسة عادة هذه المجموعات العضلية: الصدر والكتفين (الأمامي والخلفي شعاع) وثلاثية الرؤوس. وبالإضافة إلى ذلك، تماما توترت بشدة ثلاثية الرؤوس. وهذا ليس مستغربا، لأن ممارسة ليست من أجل لا شيء هو القاعدة. لتطوير تقنية الحق ومعرفة كيفية ضخ مجموعة محددة من العضلات، تحتاج إلى تدريب الكثير ولديهم خبرة كافية.

لأنه يؤثر على موقف المرفقين، وعرض قبضة؟

أول شيء لقبضة عرض من التأثير على المجموعات العضلية ما سوف تشارك خلال ممارسة الرياضة. على نطاق أوسع أن تأخذ المقبض، أكبر سيتم تحميلها بيكس والعضلة ذات الرأسين. قبضة أضيق مسؤولة عن الرؤوس الضخ ودلتا. ومن المهم أن نعرف أن قبضة واسعة تجعل من الممكن لرفع وزنا أكبر بكثير من الضيق.

صياغة الصحيحة من بين يدي هو مبين في الشكل. ومن الضروري أن الساعد عمودي على الرقبة كان في وقت يديك هي أعلى حمل. هذا قبضة يوفر لك وضع مستقر من شأنها أن يحميك من الاصابة.

وضع الجسم

وينبغي وضع الجسم على مقاعد البدلاء حتى يتسنى للنسر يقف على الرف، كان مجرد فوق العينين. في هذه الحالة، سوف تتلقى الموقف الأمثل، وأنه سوف يكون من السهل تحريك الرقبة إلى الحالة الأولية، واعادته بعد ممارسة الرياضة. ومن شأنه أيضا أن تضغط بشكل مريح شريط، دون التأثير على الرف.

المهنية الانحناء إلى الخلف

انحراف الجزء الخلفي هو جزء مهم جدا من العملية. ولكن، الحقيقة هي أن هذا النهج هو متاح فقط لأشخاص من ذوي الخبرة الذين يعرفون كيفية القيام التدريبات وليس الحصول على المصابين. خنزير هو ضروري من أجل رفع المزيد من الوزن خلال مقاعد البدلاء ممارسة الرياضة. معدات معقدة للغاية. تحتاج إلى المسيل للدموع على مقاعد البدلاء جسمك، والمس فقط ردفيها. العمل الرئيسي يقع على الساقين والكتف.

فإن انحراف أيضا تمكين استخدام مجموعات العضلات الأخرى، مثل انخفاض شعاع الثدي (وهو الأقوى).

كيفية نقل العنق

خذ الرقبة في يديه، وخفضه بحيث يلامس الجزء السفلي من عضلات الصدر، في جميع أنحاء المنطقة من الضفيرة الشمسية. موجود اضغط على مقاعد البدلاء يميل أيضا. تقنية مختلفة قليلا، في اتصال مع الذي يضخ غيرها من المجموعات العضلية. ومن المهم أن نعرف أنه لا يمكن أن تقلل من شريط بالقرب من الرقبة، وإلا فسيكون هناك خطر الاصابة.

سلامة

ومن الضروري أن يكون لديك شريك المؤمن عليه خلال مقاعد البدلاء ممارسة الرياضة. تقنية بسيطة للغاية، ولكن تحتاج إلى التعامل معها على محمل الجد. يكفي أن نعود، واتخاذ الرقبة الصلبة، وتحديد ذلك في الساعدين. بعد ذلك، وتطبيق ذلك ومواصلة التحرك معها. وفي هذه الحالة I قبض على شريط ووضعه على الرف.