كيفية ضخ بسرعة صديقة الصحافة؟

عندما يقرر كيفية ضخ بسرعة الصحافة، والانتباه إلى الاستهلاك الغذائي اليومي بسبب حقيقة أن نختار المطبخ يعتمد على كفاءة وقوة التدريبات. لدي للتخلي عن النفط التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، والاستهلاك من مجموعة متنوعة من الأطعمة الحلوة والمقلية، الكحول. بدلا من المنتجات الضارة يجب أن تكون الثلاجة مفيد لتجديد الغذاء - الخضروات واللحوم الخالية من الدهون، والفواكه والمكسرات و الأرز البني. تذكر أنه من دون زيادة في كمية السوائل في النظام الغذائي للجميع التوصيات بأسرع تضخيم الصحافة، كنت لا تساعد.

التوصيات الرئيسية: نصائح حول كيفية ضخ بسرعة الصحافة صديقة، يبدأ مع اختيار الوقت الأمثل لممارسة، منذ حركات معقدة لإنتاج الخصر النحيف أمر مرغوب فيه لأداء فقط في الصباح، ودائما - قبل الأكل. مشاهدة وهزاز الصحافة يحتاج عشرة دقيقة على الأقل يوميا، ولكن لتحقيق الكفاءة وإنتاج "مكعبات" مهم ليس ذلك بكثير على مدة العمل، وحرقان بسيط في عضلات البطن. إذا كنت تتبع التوصيات بأسرع ضخ ما يصل الصحافة، في غضون ستة أشهر، و "مكعبات" مطمعا كنت لا تظهر، ثم كنت قد اخترت جمال إيجاد برنامج فعال. وبالإضافة إلى التدريب، فمن الضروري لانقاص وزنه، وذلك باستخدام نظام غذائي صارم ومراقبة المشورة من خبراء التغذية.

مبادئ الصحافة البديل: الجواب على السؤال عن كيفية بسرعة ضخ ما يصل الصحافة، هو التنفيذ الصحيح للجميع التدريبات المناسبة. تدريب الصحافة فمن الضروري في نمط دائري، وأداء مجموعة من التمارين، واحدا تلو الآخر، وعدم ترك لنفسه أي توقف لالتقاط الانفاس. ينبغي أن تشمل التمارين ليس فقط عضلات البطن، ولكن أيضا في عضلات الظهر، والتي يمكن اعتبار الخصوم.

البرنامج التدريبي: التوصية كما ضخ بسرعة الصحافة في المنزل، ويشمل تطوير الأنسب لبرنامج تدريب جسمك، لأن في المنزل سوف لا يكون لديك مثل هذا العدد من أجهزة المحاكاة والمعدات الرياضية، كما هو الحال في مركز اللياقة البدنية. كنت بحاجة للحصول على حصيرة كثيفة لممارسة، وإلا فإنك قد تواجه الألم غير سارة للغاية في العمود الفقري أو أضرار أخرى إلى الخلف.

تحتاج أولا إلى الاستلقاء على حصيرة وظهره، ورأسه وقدميه مرتفعة قليلا عن سطح أفقي من الكلمة، ويجب أن تبقى اليدين على الصدر في شكل تجاوزها. عند أداء التمارين، أولا ثني الركبتين في حين رفع الرأس، والجمع بين معظم الركبتين مع رأسه، ثم أخذ وضع البداية. ومع ذلك، هذه التمارين تؤتي ثمارها في الخاصرة من الطابق لا يجب، أو سوف تعصف الصحافة لا تكون فعالة.

بعد اثني عشر تكرار هذه الحركات الشروع بالفعل في التمرين التالي، بشأن تمديد الظهر، ولكن في هذا التمرين لديك لإصلاح آمن القدمين. يكفي أن يشق قدميه تحت الأريكة أو السرير، لرعاية طوقا ناعمة وسميكة بين المحطة والساقين، ولكن شريك الرعاية أنفع الذي سيعقد قدمك خلال الصحافة البديل. من المستحسن أن يتم وضع على بطنه، يدا بيد مع قفل أصابعه خلف رأسه، قدر الإمكان أثناء ممارسة تربيع كتفيه وثني الظهر.

فعالية أخرى مع ممارسة الصحافة البديل يصبح التواء، ولتنفيذها تحتاج إلى اتخاذ موقف الأفقي، ملقاة على الأرض بحيث يتم وضع الجسم أفقيا الأريكة أو أريكة. وضع الساق على الأريكة، في محاولة لسحب الركبتين في الرأس والحركات الإيقاعية حادة، مما يجعل العمل على عضلات البطن ومحاولة انتزاع، مثل سجادة ناعمة.