كيفية استخدام البروتين دون ضرر على صحتك؟

يعلم العديد منكم أن البروتين - بروتين أن يمتص جيدا في جسم الإنسان، ويوفر تراكم كتلة العضلات. في كثير من الأحيان، ويتم استخدامها من قبل الرياضيين لتحقيق النتيجة المرجوة. الإجابة على السؤال: "كيف لاستخدام البروتين دون ضرر على صحتك"، ينبغي أن ننظر أعمق قليلا في الموضوع ومعرفة المزيد من المعلومات.

مصادر البروتين

للبدء، دعونا تحديد أن هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على البروتين. ومن البيض والحليب والجبن والدجاج ولحم البقر والسمك وغيرها. عند استخدام هذه المنتجات، وجسمك سوف تحصل على البروتين بكميات كافية. ولكن إذا قمت بذلك، مثل كمال الاجسام، ثم لبناء العضلات التي تحتاج إليها خليط من البروتين، التي تسرع عملية النمو. من المهم فقط أن نعرف كيفية استخدام البروتين الذي الجرعات المسموح بها، حتى لا تضر بصحتهم. بيع يمكن أن يكون من السهل جدا العثور على بروتين خليط: الحليب، البيض، وفول الصويا ولحم البقر.

كيفية استخدام البروتين

حساب معدل البروتين اليومي الخاص بك، فإنك تحتاج لبناء العضلات. للكيلوغرام الواحد يكون وزنك 1،5-2،5 غرام من البروتين، وهذا يتوقف على جسمك. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 100 كجم، يجب أن يكون 200-250 غرام من خليط من البروتين. 100 كجم وأكثر - أن نسبة البروتين اليومي لا يتجاوز 150-200 ز

وقد مداوي أوصت باتخاذ خليط من البروتين في أجزاء - 20 - 30 غرام لمدة نصف ساعة قبل وجبة وساعة واحدة قبل ممارسة ومباشرة بعد إغلاقها. وهذا سيسهل إعادة تزويد الأحماض الأمينية الأساسية، والتي سوف تسمح للجسم لاستعادة بسرعة بعد التمرين. لا ننسى أيضا أن نسبة مكملات البروتين مشتقة من، يجب أن تكون يتناسب طرديا مع كمية البروتين القادمة من الأطعمة، وهذا هو 50٪ إلى 50٪.

يفضل خليط من البروتين

والآن بعد أن كنت قد تعلمت كيفية استخدام البروتين، دعونا نحدد ما فضل خليط من البروتين. من بين مجموعة واسعة من هذه المنتجات من المهم أن يتوقف الاختيار على الوسائل التي من شأنها أن تكون أكثر فعالية.

ويقول العلماء أن خليط اللبن - واحدة من أفضل مكملات البروتين. في نسبة عالية من الأحماض الأمينية المفيدة. المخصب مع الجلوتامين، وأنها قادرة على دعم نظام المناعة في الجسم بعد التدريبات المكثفة، يتم امتصاصه بسرعة - هذه ليست قائمة كاملة من مزايا هذا الخليط.

وبعد سلسلة من التجارب التي أجريت على المستوى الخلوي والهرموني، وقد أظهرت العلماء أن بروتين مصل اللبن متفوقة على جميع البروتينات الأخرى. أنها أوصي به لأولئك الذين يريدون للعب الرياضة أو تشارك مهنيا. ومن الجدير بالذكر أن الشخص العادي يمكن أيضا أن بروتين مصل اللبن إلى حالة أفضل من الصحة والنشاط.

هل من الممكن استخدام البروتين؟ بشأن هذه المسألة، يمكن أن تسمع المتخصصين استجابة شاملة. متغير واحد من هذا الرد: "إذا كنت تعرف كيفية استخدام البروتين، في ما جرعات دون ضرر على صحتك، وهذا خليط من البروتين تصبح عنصرا لا غنى عنه من الغذاء لك للحفاظ على لياقة بدنية جيدة."