كيفية جعل العضلة ذات الرأسين فعالة رفع الحديد؟

الصالات الرياضية والمدن المزدحمة الرياضيين وأولئك الذين يريدون أن يكون شخصية جميلة. كثير من الناس يأتون والبقاء لفترة طويلة، بينما يعتقد البعض الآخر في نهاية المطاف أن هذا النشاط لا تناسبهم. ولكن جميع فئات الأشخاص الذين شاركوا في الصالات الرياضية، والجمع بين نفس العملية. واحد منهم - هو رفع العضلة ذات الرأسين الحديد.

متى سوف تقدم؟

حتى أولئك الذين يأتون الى صالة الالعاب الرياضية لأول مرة، في عجلة من امرنا لبدء هذه العملية. العضلة ذات الرأسين - العضلة ذات الرأسين العضلات من حزام الكتف. هذه المجموعة من الألياف العضلية هي نوع من رمز للقوة وجمال الجسم من الذكور. هذا هو السبب قبل موسم الشاطئ الأولاد هرعت الى قذيفة لأداء رفع العضلة ذات الرأسين الحديد.

هذه ممارسة فعالة حقا لتحقيق تنمية سريعة للعضلة ذات الرأسين. شيء آخر هو أن التطور السريع - وهو مفهوم فضفاض. وغالبا ما النتائج المتوقعة بعد أول تدريب الوافدين الجدد في السلطة الرياضية. ولكن الرياضيين ذوي الخبرة يدركون جيدا أن العضلات لا تنمو بأسرع ما تريد. مع التغذية السليمة ووضع الأمثل من اليوم سيكون هناك نتائج ملموسة إلا بعد سنوات من التدريب الدؤوب. بالطبع، كل جسم يختلف عن غيره، ولكن عندما يتعلق الأمر نمو العضلة ذات الرأسين، ونتائج العديد فقط لا تنتظر.

متى يجب أن تبدأ؟

في الواقع، لتنفيذ العضلة ذات الرأسين رفع الحديد، تحتاج إلى أن يكون بالفعل بعض التدريب البدني وكتلة العضلات معينة. وهذا هو، قبل تحميل العمل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، تحتاج إلى بعض الوقت في التدريب تركز حصرا على التدريبات الأساسية، مما يسمح لخلق العضلات "هيكل عظمي" مثير للإعجاب. ثم يمكنك الحصول على "شحذ" من العضلة ذات الرأسين.

تمارين بسيطة تجمع بين تطوير العديد من مجموعات العضلات الكبيرة. فهي تتميز قذائف مع حمولة ثقيلة، مما يحفز نمو العضلات.

رفع العضلة ذات الرأسين الحديد - هذا التمرين العزلة مع قذيفة. فهي تتميز حقيقة أن تركيز كل الحمل على مجموعة العضلات واحد، مثل عزلها عن بقية. ولذلك، عند تنفيذ هذه مجموعات من المهم رصد الامتثال لتجهيز مثالي.

تقنية الأداء

العديد من الرياضيين، لسنوات تشارك في الصالات الرياضية، لأقصى قدر من الكفاءة أداء رفع الحدائد على مكانة العضلة ذات الرأسين. يسمح هذا الوضع لتحسين مراقبة حركتها ووضع أقصى جهد.

لعزل ناجحة من العضلة ذات الرأسين يجب أن تستخدم الحديد قذيفة مع EZ الرقبة. في الموقف المبدئي يجب أن يكون المرفقين يقف موازيا بدقة إلى الجسم. يجب تقويمها الأكتاف، وقدميه - الكتف عرض على حدة. وبعد اعتماد الرفوف اللازمة يمكن أن تبدأ في القيام التدريبات.

القيام الحدائد رفع على مكانة العضلة ذات الرأسين، فمن المهم عدم تأرجح. كما أنه سيكون من الخطأ اتخاذ مرفقيك بعيدا عن الجسم. في هذه الحالة، سوف العضلات الأخرى تتداخل مع العضلة ذات الرأسين للتعامل مع الحمل، مما أتاح له شرا. عندما ممارسة ضرورية أيضا أن تولي اهتماما لمرحلة السلبية - عندما قذيفة يقوم به الطريق من الصدر إلى وضع البداية. لتشكيل القوة والتحمل من العضلة ذات الرأسين يجب تصويب الأسلحة أبطأ قليلا من ينحني لهم.

طرق أخرى لأداء

لدراسة مستفيضة من الكتف العضلة ذات الرأسين الرياضيين تستخدم أيضا ممارسة رفع العضلة ذات الرأسين الحديد إلى مقاعد البدلاء سكوت. انها تسمح لك لقفل مرفقيك في موقف معين والتركيز الحمل كله من قذيفة على العضلة ذات الرأسين.

وعادة ما تستخدم هذه الطريقة في العمل مع العضلة ذات الرأسين فقط من قبل الرياضيين من ذوي الخبرة. من أجل تجنب وقوع اصابات في مفصل الكوع ووتر تمتد هذه العملية ينبغي أن يتم إلا في وجود مدرب اللياقة البدنية.

عكس رفع العضلة ذات الرأسين الحديد - ممارسة كمال الاجسام ترسانة آخر. وهو يختلف عن تجعيد الشعر الكلاسيكي يقف فقط قبضة العكسية. ولكن هذا التفصيل يتغير كثيرا في التأثير الذي لديه على يد هذه العملية. إذا كان الأمر ينطوي النسخة الكلاسيكية فقط العضلة ذات الرأسين، ثم قبضة عكس الحمل على والحصول على مزيد من الكتف و الكتف شعاع العضلات. ميزة التقنية لهذه العملية ليست شرطا لثني ذراع في المعصم. لتنفيذ ذلك، وخصوصا في البداية، فمن الضروري استخدام قضيب مع انخفاض الوزن لتطوير التكنولوجيا.

المثابرة مهمة

كما ذكر أعلاه، لديها ذات الرأسين حجم 35-40 سم - ليست مهمة سهلة. ومع ذلك، فإن الجهود المستمرة من أولئك الذين هم على استعداد لتدريب بجد على الرغم من حالة مزاجية سيئة، وتذهب الى صالة الالعاب الرياضية في جميع الأحوال الجوية، مع الوقت لتؤتي ثمارها.

عند أداء هذا التمرين، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة حقا. ويؤيد ذلك الرقم القياسي العالمي العضلة ذات الرأسين رفع الحديد. سيئة السمعة أرنولد شوارزنيغر يؤديها مرة واحدة 20 تجعيد الشعر في وضعية الوقوف مع الحديد وزنها 120 كجم! مثال على ذلك رياضي يساعد على معرفة أي نوع من نتائج مذهلة وسنوات من التدريب الدؤوب.