كيفية بناء العضلات؟ هذا السؤال يزعج العديد من الرياضيين.

العديد من الرياضيين المبتدئين نريد أن نبني بسرعة على قدر معين من الكتلة العضلية. بصراحة، هذا هو واحد من الأهداف الرئيسية اثنين من التدريب الرياضي. والغرض الثاني هو لتقديم الإغاثة لهذا الوزن. اليوم، هناك العديد من الأساليب التي تصف بالتفصيل كيفية بناء العضلات.

كيفية زيادة كتلة العضلات، المجموع

على سبيل المثال، فإنه يساعد على فهم واحد منهم. قد يبدو غريبا، ولكن الناس مع انخفاض درجات لديها ميزة معينة على الآخرين. الشيء هو، التي انخرطت مع وزنهم، وهذا الوزن هو مقبول وخاصة لممارسة مبتدئين. إذا كانت ممارسة سوف يكون ثقيلا، فإن الجسم تلقائيا تمكين وضع الحماية وينبغي أن يكون التعافي بشكل أسرع. لضمان التدريب كثافة عالية في دراسة هذه الطريقة يتم توفيرها في نصف النهار الجسم. تبين عمليا أن مثل هذا النظام يجلب نتائج أفضل من حيث كتلة مجموعة، بدلا من تدريب كل عضلة.

لفهم كيفية بناء كتلة العضلات فقا لهذا الأسلوب، هو أن تحاول ذلك في الممارسة العملية. هذا الانقسام يمكن أن يتم في ثلاثة أيام فقط في دورة الأسبوعية. في اليوم الأول أنها وضعت الجزء العلوي من الجسم، وهو اليوم الثاني على التوالي، والتركيز على أقدامهم، وخصص ثلث حصرا للراحة والتعافي. ثم يتم تكرار كل شيء. ما لم تهاجر خصيصا لمجموعات العضلات، في اليوم الأول من داليه أرجوحة، أو شبه منحرف، ثم عضلات الصدر الكبيرة، وعضلات الظهر وعضلات الذراع، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.

والغرض من هذا البرنامج التدريبي هو خلق تأثير صدمة للجسم، وبالتالي إجبارها لتشمل جميع الأحكام لتحقيق الانتعاش. الآن لا بد من تفكيك كل ممارسة للرد بالتفصيل على السؤال عن كيفية بناء العضلات. في اليوم الأول من الضروري القيام دفع عمليات الاحماء العضلات، ومدة كل نهج 5 ثوان على الأقل. بوشوبس القيام قيمتها على الأرض في 2 مجموعات لمدة 6-10 مرات. ثم القيام العمودية دفع عمليات التي يتم تنفيذها بينما كان واقفا على يديه رأسا على عقب، 3 مجموعات من 6 مرات. هذا يقوي العضلات شبه المنحرفة. بعد أداء تمارين الضغط بين الدعم 3 مجموعات، والقيام 10-12 التكرار. وهذا يسمح أقصى العمل من عضلات الصدر. عند أدنى نقطة في هذه الحالة تأخر لمدة 2 ثانية لكل التكرار. بعد ما يلزم لتحقيق الانتقال إلى سحب على شريط عقد قبضة واسعة بين مجموعة ضغط. فمن الضروري للمس الصدر العارضة، ويحتاج المرء 3 مجموعات، 8-10 ممثلين لكل منهما. وستكون هذه العملية تطوير أوسع عضلات الظهر. بعد ذلك يتم تشديد الخلفية الضغط على الرؤوس، والتي تحتاج إلى الهزيل يديه على مقاعد البدلاء، ويجب على الشخص نتطلع إلى الأمام، سوف يكون محل خلفك، يجب أن تكون عازمة الأسلحة في المرفقين بقدر مفصل الكتف، 3 مجموعات من 6-8 التكرار. بعد الانتهاء من هذه تمارين الضغط، عليك أن تذهب إلى شريط و اللحاق قبضة العكسي، 3 ارتفاع لمدة 8-10 التكرار.

كيفية بناء كتلة العضلات في الساقين، ونقول تمرين في اليوم الثاني. ويبدأ مع تشغيل عملية الاحماء لمدة 15 دقيقة، ثم يقوم يجلس القرفصاء مع الوزن كنت مرتاحا لمدة 6-8 مجموعات من 10-12 مرة لكل منهما. ثم، وضع اللمسات الأخيرة على عضلات الفخذ عن طريق ثني الركبتين، والكذب على بطنه، 3 مجموعات من 8-10 التكرار. تنتهي هذه الحلقة من دراسة عضلات الساق، والتي تحتاج إلى تسلق بسلاسة على أصابع قدميك وتراجع، وحتى 3 مجموعات، 10-12 التكرار في كل شيء.

كيفية بناء العضلات بسرعة

في كثير من الأحيان يثير هذا السؤال. لحل هذه المشكلة، ويقدم العديد من الأساليب، ولكن لا يكون ساذجا جدا، لأن العضلات لا تنمو كالفطر بعد المطر. مجموعة العضلات - وهي عملية مخطط لها، والتي تم تنفيذها وفقا للخطة، تحتاج إلى الانضمام إلى أنشطة الجدول الزمني، والترفيه، واتباع نظام غذائي معين. لتسريع الاتصال الهاتفي حجم العضلات حاجة إلى مزيد من التركيز على تدريب العضلات الكبيرة. وهذا يعني أن الاعتصام شكا في 4 النهج، مع 8-10 التكرار لكل منهما، مقاعد البدلاء في وضعية الرقود في مكالمة 3، 6-8 التكرار على كل الرفعة المميتة إلى 4 مرة كل 8 ممثلين يجب أن تتناسب بالضرورة في جدول الفصول الدراسية . أنها ستطور الوركين والصدر وعضلات الظهر. العضلات الكبيرة تنمو بشكل أسرع، وبالتالي سحب مجموعة العضلات مثل، على سبيل المثال، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس اليدين.

كيفية بناء حجم الكتلة العضلية

لمعرفة كيفية بناء العضلات، تحتاج إلى الاسترشاد بالقواعد التالية: تنفيذ التدريب بحد أقصى لنفسه وزنه، واختيار تلك التدريبات وsupersets، والتي تشمل عمل مجموعة كبيرة من العضلات، وللتدريب مع زيادة الحمولة، والانتقال إلى غذاء خاص تعزز نمو العضلات الاسترخاء كتلة كافية لخفض كامل من الزمن.