كيفية بناء أبليقوس - مجموعة من التمارين

إذا كنت مهتما في كيفية ضخ ما يصل إلى أبليقوس، دعونا أولا معرفة ما هم وماذا يفعلون. أولا حتى القليل من التشريح. التمييز العضلات الداخلية والخارجية.

عضلات العين هي واحدة من أكبر وأكثر بصريا عضلات البطن ملحوظة، لذلك الشخص الهزيل يمكن رؤيتها بسهولة على جانبي مواقعها. العمل معا، والحق والمجموعات اليسارية من العضلات، والجذع عازمة إلى الأمام، ورأسه بالقرب من القدمين. وإذا كان من مجموعة واحدة فقط، يدور الجذع البشري في الجانب الآخر منه.

العضلات الداخلية تعلق على الضلوع في الجزء العلوي، وبالتالي تستمر الجهاز التنفسي عضلات الصدر. أدناه، أنها ترتبط مع اللفافة الصدرية و الحرقفي العظام. يتم تحديد طبيعة عملهم من خلال حقيقة أن كانوا يكذبون تصل نحو الرأس عمودي على العضلات المائلة الخارجية. وهذا هو السبب عندما المجموعة الصحيحة من عضلات الجذع يميل إلى اليمين وعلى اليسار إلى اليمين، ثم، على النحو المذكور أعلاه، فإنها تثير حركته عمل الجانب الآخر من الجذع. إذا كان انخفاض العضلات المائلة الداخلية من كلا الجانبين - وهي الهيئة عازمة إلى الأمام.

وبالتالي، فإننا نرى أن هذه العضلات تلعب دورا مهما في الاستقرار. في نفس الوقت لا يمكننا أن نتجاهل تلك الحركة، والتي يمكنك أن تتعلم كيفية بناء العضلات المائلة الخارجية، وهو رجل في الحياة اليومية نادرا ما ينفذ. لذلك، من خلال زيادة الحمل عليها، فإنها سرعان ما تتعب ولفترة طويلة لإعادة بناء قواتهم. هي تدريب عضلات البطن اللازمة ولا سيما في تلك الرياضة التي تتم في كثير من الأحيان انحنى إلى الأمام والتواء الجذع، لأنها تجعل من الممكن تفادي وقوع إصابات في هذه الحركات، وكذلك حماية في مجال الرياضة مثل هوكي الجليد والملاكمة وغيرها من فنون الدفاع عن النفس.

كيفية بناء منحرف عضلات البطن سوف تظهر لك السلسلة التالية من التمارين البسيطة.

التمرين الأول. على الوفاء اتخاذ الموقف التالي: الساقين ترتيب واسعة، يد وضعت على الرأس والجذع العلوي وتصويب يميل قليلا إلى الأمام. ثم إمالة الجسم، في حين القضاء على المنعطفات ويميل إلى الوراء.

ممارسة الثانية. استلقي على ظهرك، ضع قدمك اليمنى على الأرض ووضع لها اليسار. وضع اليد الأخرى على الجزء الخلفي من الرأس وسحب اليسار إلى الجانب، وحتى النخيل. يجب نقل الصدر إلى الركبة اليسرى، في حين أن مجداف الصحيح لم يعد تلامس الأرض. ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. إذا فعلت بشكل صحيح، الحوض يجب أن يكون الضغط باستمرار على الأرض، المرفقين بها، رأسه يضغط على اليد اليمنى وعضلات البطن متوترة.

التمارين التالية لعضلات مائلة. الكذب على ظهرك، ثني ساقيك في نفس الوقت الركبة، وضعت قدميك على الأرض. ترك الكلمة بالتناوب واحدة ثم شفرة أخرى، فإن العضلات اجهاد من البطن وإرسالها إلى اليد إلى السقف.

ممارسة الرابعة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية ضخ ما يصل أبليقوس. الكذب على ظهرك، ورفع جذعك قليلا وتنفيذ اليدين. ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. إذا فعلت بشكل صحيح، شفرات قبالة الكلمة، وانسحبت الكتفين إلى الوراء وإلى أسفل، وعضلات البطن متوترة.

ممارسة الخامسة. اتخاذ الموقف التالي: التركيز على ذراعها الجانب تحت الكتف، ثني الركبة، والجذع العلوي تصويب، وسحب الشريط المطاطي بين يديه. محاولة لسحب كل الأسلحة إلى جانب الحوض، ورفع الفخذ، بقدر ما تحصل عليه. الشريط، في حين سحب في وقت واحد صعودا على طول التمدد. في المرات القليلة الأولى فمن الأفضل أن تفعل ممارسة بدون حزام وتقع يده الأخرى على الأرض أمام. وفقط أولئك الذين يعرفون كيفية ضخ ما يصل أبليقوس، يمكنك استخدام الشريط.

أثناء التدريب اللازم لتحديد بشكل صحيح مبلغ الأمثل لممارسة الرياضة، وبناء على اللياقة البدنية الخاص بك، لأن كل هذه مبتدئين ممارسة مبتدئ الموصى بها لأداء 4-8 حركات من سنتين إلى ثلاث مرات في اليوم، ولكن إذا التدريب الخاص بك بما فيه الكفاية، يمكنك الانتقال إلى 12- 24 حركات ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. ومن المعروف أن عضلات المعدة تعمل و يجلس القرفصاء وهيئة الصحافة من الكتفين، لكنها لا يلغي تماما وتعمل مثبتات ليعطى ميزة التمارين التي هي كما المنحدرات والتواء الجذع، وهذا هو، تلك الموضحة أعلاه. يتصرفون على العضلات، وضغط عليه، ولكن من دون الادلاء ضخمة جدا، لأنه ينتهك الزيادة المفرطة في شكل الجمالي للجسم.