كيفية بناء الأرداف في الأسبوع؟

للإجابة على السؤال من كيفية ضخ ما يصل الأرداف لمدة أسبوع، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على شكله. وخلال هذه الفترة يمكن سحب فقط حتى الحمار تدريب الفتيات الذين يشاهدون دائما أشكالها ومهما كانت الأسباب، لم فترة انقطاع طويلة في مجال التدريب. للقيام بذلك انهم في حاجة الى تحميل المعززة في صالة الألعاب الرياضية مع الدمبل، الحدائد، والمحاكاة الخاصة أو المتوسع. ساعة ونصف الدروس اليومية لمدة سبعة أيام لم تسفر عن الأرداف في الشكل المطلوب.

كيفية بناء الأرداف الاسبوع ممثلين غير مدربين من الجنس اللطيف؟ وخلال هذه الفترة - أي شيء تقريبا. لنمو العضلات الطبيعي وتحميل الديناميكي يجب أن يكون وقتا طويلا. في الواقع، بعد أول المكثف تدريب العضلات سوف يمرض 3-4 أيام لجعل الحركة البدنية الكاملة غير واقعي. الحد الأقصى الذي يمكن القيام به في مثل هذه الفترة، - وضع جدول زمني للتدريب البدني والالتزام بتنفيذها. إذا كانت خطة التدريب التي وضعت، لا تشعر الارتباك، ما تمارين ينبغي أن يقوم اليوم، وماذا - غدا. بعد ثلاثة أسابيع، وسوف تكون النتائج الأولى المتاحة.

إذا كانت الفتاة (امرأة) من زيادة الوزن، ثم مسألة كيفية ضخ ما يصل الأسبوع الأرداف، لا صوت لا يمكن. في هذه الحالة، يجب عليك أولا جذريا تغيير النظام الغذائي، وضبط نفسيا للتغييرات في المستقبل، مع أسنان مطبقة بأحكام، البدء في ممارسة الرياضة، والتي يمكن أن يضعف.

رفع أول الأرداف وعادة ما تبدأ في الظهور بعد 3-4 أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. والنتيجة النهائية - شكل مستدير دون أي تلميح من السيلوليت.

ولتحقيق هذا الهدف يجب أن يكون التمسك بشرط واحد - يجب أن يتم تنفيذ تنفيذ كل تمرين في ثلاث مجموعات (!). ويتم ذلك على النحو التالي. يتم تنفيذ كل تمرين حتى القوات الماضية. بعد استراحة قصيرة، ينتهي النهج الثاني في بضع حركات قبل نهج الثالث - على الرغم من ذلك كان أقل. تدريجيا، ينبغي خفض الحمل إلى ستة إلى ثمانية النهج.

كيفية بناء الأرداف في الأسبوع؟ وفيما يلي مجموعة من التمارين المثالية:

1. يجلس القرفصاء. لأداء 10-15 يجلس القرفصاء يتم وضع الساقين بحيث كان من الممكن لجعل يجلس القرفصاء عميقة ورقيقة. في الحاجة إلى إبقاء بالضبط تنفيذ حركة العودة، يجب أن تكون متصلا الفخذين إلى العجول، والأرداف - مع الكعب. مع مرور الوقت، ويزيد من أوزان الحمولة أو ختم للقضيب على أكتافهم.

2. الجسر. ملقاة على الأرض وثني ركبتيك، تحتاج إلى سحب ما يصل إلى كعب إلى الأرداف، مد الذراعين على طول الجسم، والنخيل ضغط على الارض ورفع الحوض بحيث ظهر والأرداف والفخذين شكل خط مستقيم. يجب أن تكون ذروة الممكن أن تمتد عضلات الأرداف والساقين. بعد ثلاث ثوان تأخير العودة إلى موقعها الأصلي. نهج واحد هو 8-10 التكرار.

3. قدم ماهي. لهذا التمرين سوف تحتاج إلى الترجيح على الكاحل أو المطاط المتوسع، وهو يعلق على الساق كرسي وقدمه. بالتناوب تشغيل 8-12 تقلبات سلسة الظهر "تحميل" القدم.

بالإضافة إلى الحمل البدني العام وينبغي أن تستخدم لتدليك الأرداف. لها تصميم خاص يسمح الأسطوانة لتدليك الأنسجة الرخوة والعضلات في وضعية الجلوس، ومنع تطور السيلوليت وتأثير مفيد على الجهاز العصبي.