كيفية بناء أجنحة في المنزل بشكل سريع وفعال؟

وليس سرا أن يميل الكثير من الرجال إلى ضخ ما يصل عضلاتهم لجسم عضلي - علامة على القوة والشجاعة، والنشاط الجنسي. ولكن ليس الجميع يعرف أن للشكل بدنية جيدة تحتاج إلى الذروة الى صالة الالعاب الرياضية. حتى الآن، وضعت تمارين للمساعدة في اتخاذ قرار بشأن كيفية ضخ ما يصل جناحيه في المنزل. يمكن للمرء أن يقرأ فقط هذه المادة والبدء في تطبيق هذه المعرفة في الممارسة العملية.

كيفية بناء أجنحة في المنزل؟ سوف تحتاج إلى القيام ببعض المخزون. الأول هو الشريط الأفقي، الدمبل، الحديد. يحدث أن البيت ليس دائما اللائحة بأكملها، ثم عليك أن تحاول أن تحل محل المفقودين المخزون نظرائهم محلية الصنع. على سبيل المثال، كما تستخدم أكياس عامل الترجيح أو الدلاء مع الاسمنت قابل للشفاء. يمكن استبدال متجر نموذج شريط أفقي بواسطة شريط مؤقت، تثبيتها بإحكام على ارتفاع مناسب.

الآن دعونا التعامل مع أهم التمارين (الأساسية)، والتي سوف تساعد على حل مشكلة كيفية ضخ ما يصل جناحيه في المنزل.

بوشوبس

و كيفية ضخ ما يصل جناحيه في المنزل، وإذا الحدائد والدمبل لم يعد متوفرا؟ يأتون إلى هنا لمساعدة دفع عمليات. وينبغي النظر في بعض الفروق الدقيقة لكفاءتها العالية. تضخيم العريضة الخاصة بك، إذا خفضت تحت الكتفين توقف، يجب رفع الساقين على مقاعد البدلاء، وأريكة أو كرسي. تعيين يديك جيدا بما فيه الكفاية، ولكن لا تبالغي، وإلا فإنك يمكن أن تجرح بشدة الكتفين.

إذا قمت بإجراء هذه التدريبات للأجنحة تصبح سهلة جدا، وهذا هو، عضلاتك الحصول حاجة كبيرة أقوى لزيادة الحمولة. يمكنك استخدام هذا لمجموعة متنوعة من الترجيح. كما حمل إضافي، يمكنك استخدام وزن شريكه أو أقل (وليس الثقيل) من أفراد الأسرة. فقط كن حذرا - يمكنك تضار.

سحب

تمارين شعبية للأجنحة وتشديد. من أجل ضخ ما يصل أجنحة، وسحب بسلاسة يتعين القيام بها من دون تأخير في النقطة العلوية والسفلية. يمكنك تنفيذ قبضتهم المعتادة، بينما يحاول أن يحافظ على رفع النصل.

واسعة قبضة سحب الناشئة - القيام بها، لا يمكنك فقط سحب الذقن فوق العارضة، ولكن بداية والرأس إلى الأمام، على العارضة جدا، والحفاظ على الجسم في المنحدر، في محاولة لتلمس كتفها بينما العارضة.

أجنحة البديل باستخدام الدمبل

ينبغي أن تأخذ الدمبل مع يسارك قبضة اليد لنفسك، للوقوف بالقرب من مقاعد البدلاء، وانحنى إلى الأمام للراحة على مقاعد البدلاء مع يده اليمنى والركبة اليمنى. يجب أن تكون عازمة ظهره بطريقة طبيعية، موازية تقريبا على الأرض. جنب مع الدمبل معلقة بحرية، أثار رئيس متابعة.

ثم عليك قليلا ثني الساق اليسرى ورفع الدمبل في الصدر. في أعلى نقطة يجب أن يتم تأجيلها لمن جهة ثانية، ومن ثم خفض ببطء إلى وضع البداية.

من أجل ضخ نوعيا أجنحة، ينبغي أن تؤدي 5-9 تكرارات من تمارين 2-4 النهج. تأكد من السماح العضلات على التعافي بعد التمرين. تنفيذ هذه التدريبات مرتين في الأسبوع.