الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

ممارسة "المطرقة" - وسيلة رائعة للضخ يد ضخمة وجميلة بما فيه الكفاية.

في كثير من الأحيان، في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك سماع مستوى والأسئلة المملة: "كيف يمكنني ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين"، "لماذا هو يدي لبضعة أشهر لا ينمو"، وما ينبغي أن يكون مفهوما أن العضلة ذات الرأسين - العضلات التي تضخ من الصعب بشكل لا يصدق، لذلك .. كل شخص ينبغي أن يقترب إلى التدريب بشكل فردي اليد. على سبيل المثال، بعض الناس لديهم العضلة ذات الرأسين كبيرة تنمو فقط على التدريبات الأساسية، في حين أن آخرين - من التدريبات مع العزلة، والثالث هو أيضا اختلاف ضروري وتلك وغيرها. في هذه المقالة، وسوف نناقش ممارسة هذا ليس فقط القاعدة، ولكن عندما يتم بشكل صحيح، يوفر العضلة ذات الرأسين عزل ممتازة.

للبدء، دعونا ننظر إلى ما هي ممارسة مجموعة العضلات يهز "المطرقة". العبء الرئيسي، بطبيعة الحال، هو العضلة ذات الرأسين، ولكن أيضا تنشيط بقوة جدا الساعد. ممارسة "المطرقة" القيام به في منتصف تجريب العضلة ذات الرأسين. فمن الأفضل أن تبدأ في تنفيذ هذا الجزء من المصاعد أو سحب المنبثقة، ثم قم بإجراء "المطرقة" والانتهاء من التدريب على تجعيد الشعر مقاعد البدلاء سكوت أو تتركز رفع الدمبل في حين يجلس. هذا التمرين يمكن كلا من المبتدئين وكمال الاجسام المهنية.

تقنية من هذا التمرين هو بسيطة حتى بالنسبة للمبتدئين، والشيء الرئيسي - قفل مرفقيك. ينصح مبتدئين للضغط عليهم للهيئة لتوفير أكثر الصحيحة حركة المسار. تأخذ الدمبل بحيث يتم توجيه النخيل إلى الداخل، قدم مجموعة أضيق قليلا من عرض الكتفين، وتصويب ظهرك والبدء في ممارسة الرياضة. على يستنشق لك رفع ذراع واحدة بحيث الدمبل لمس تقريبا الكتف، وقفل الذراع في هذا المنصب لمدة جزء من الثانية، ثم زفر والعودة الى نقطة الانطلاق. كرر الإجراء بأكمله من جهة ثانية.

هناك عدد قليل من الاختلافات الأخرى من هذا التمرين. على سبيل المثال، يمكنك تنفيذ حليقة ذات الرأسين ليست على الخط، وفي نفس الوقت. يستخدم هذا الخيار في الغالب من قبل المتخصصين، لأن مبتدئين في القيام بذلك لن يكون قادرا على الامتثال للتقنية المناسبة. وثمة خيار آخر - إلى حليقة الداخل، وليس موازية لبعضها البعض. مع هذا الترتيب، وتحول التركيز من شعاع ممارسة العضلة ذات الرأسين الخارجي على الداخل. في أي حال من الأحوال لا تتحول الفرشاة في الجزء العلوي، وهذا الأداء وإزالة تماما تحميل من الجزء الساعد والجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين.

كما ذكر أعلاه، يجب أن تتم عملية "المطرقة" لأقصى قدر من الكفاءة في منتصف تجريب. إذا كنت تريد من خلال هذا التمرين لبناء العضلات، ثم نفذ 3-5 مجموعات من 8-10 مرات. إذا كنت تستخدم هذه العملية إلى "النهاية" في نهاية التمرين العضلة ذات الرأسين، نفذ أي نهج واحد إلى 50 مرة، أو 2-3 مجموعات من 15-20 مرة. عندما تكرار الماضي ليس من الممكن دائما أن تفعل ممارسة بشكل صحيح من الناحية الفنية، لذلك يمكن أن تجعل الجسم هزاز صغير.

ممارسة "المطرقة" - وسيلة رائعة للضخ يد ضخمة وجميلة بما فيه الكفاية. إذا كان التدريب معززة الحدائد لا تنمو العضلة ذات الرأسين، سوف الدمبل أصبحت شريان الحياة، وتحصل بعيدا عن الارض.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.