كيفية تخفيف التوتر وتهدئة أعصابك؟ المشورة بشأن كيفية تهدئة الأعصاب بعد الإجهاد

وهناك طريقة الحياة في المجتمع الحديث تتطلب الناس للقوات توتر هائلة، والذي غالبا ما يؤدي إلى الإجهاد. درء التحديات من الوقت من الصعب للغاية، وخاصة لسكان المدن الكبرى.

الفارين من عبء لا يطاق من التوتر العصبي، وكثير دون تشاور مسبق مع الطبيب البدء في استخدام الأدوية المختلفة من الإجهاد من القيام نفسها لا تفضل من خلال شراء تبعية جديدة. في كثير من الأحيان هو طريق مسدود.

إذا كنت تشك في وجود مشكلة خطيرة مع الصحة النفسية، فمن المستحسن أن تقوم اجتياز اختبار الإجهاد. هذا الأخير، في مختلف الصيغ، يتم تقليل لفحص مجموعة من الضغوطات لتحديد إمكانية وضع مختلف الأمراض، وغالبا ما تتعلق القلب. اختبار التحمل لديها عدد من موانع. ولذلك، يجب معاينة قائمة كاملة، إذا قررت أن تذهب هذه الدراسة.

في وقت لاحق في هذه المادة ونحن سوف يعرض سلسلة من أساليب بسيطة لكنها فعالة، وقال حول كيفية تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب، وفي نفس الوقت للحصول على الاستقرار العاطفي والحصانة للمؤثرات الخارجية. نلاحظ، مع ذلك، أن الطرق التالية هي مناسبة عندما مظهر أساسي من علامات الإجهاد. إذا تقدمت انهيار إلى حالة ثابتة، فمن الضروري مراجعة طبيب مختص، الذي ستجري معالجة المختصة في الأعصاب وتساعد على استعادة صحة الداخلية المفقودة.

التنفس العميق

منذ العصور القديمة، فمن المعروف عن وجود علاقة وثيقة بين التنفس، والعواطف، والحالة المادية. علم النفس عملت بعمق في الشرق. في تقليد اليوغا الهندي كما هو معروف براناياما. هذه التقنية - واحدة من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع الإجهاد. ومع ذلك، فإنه هو بسيط جدا وقوة لكل منهما.

لذا، كيف للحد من التوتر وتهدئة الأعصاب بمساعدة التنفس؟ تحتاج أولا إلى اتخاذ موقف مريح. فمن الأفضل إذا كنت تجلس، تأكد في نفس الوقت مستقيم الظهر. ثم تحتاج إلى وضع النخيل الخاص على السرة، والحق من أعلى. في نفس الوقت فمن الضروري أن نتصور أن تحت السرة هو كيس الهواء الذي تضخم عن طريق الاستنشاق. الحياة نفسا عميقا يجب ملء بالتتابع الحجاب الحاجز الهواء والصدر.

عندما يتم النفس، يمكنك نستغرق للحظة، ثم جعل نفسا كامل بطيئة. أولا، يجب أن الحجاب الحاجز إسقاط وبعد ذلك - الصدر. طول الزفير مرتين يجب أن يتجاوز طول الاستنشاق.

جيد جدا، إذا كنت الزفير عقليا نطق تأكيدا مثل: "أنا هادئ جدا" أو "جسدي خففت" في نفس الوقت، واختيار كلماته فإنه من المهم أن نتذكر أن التأكيدات يجب أن يكون دائما صوت الإيجابي في الوقت الحقيقي، ولا يمكن أن تحتوي على جسيمات سالبة.

مرة واحدة كنت قد فعلت كل تسلسل التنفس عدة مرات، تحسنت حالتك بشكل ملحوظ. ممارسة كل يوم، عدة مرات، وسوف تكون قادرة على تعميق حالة من الاسترخاء والحصول على المهارات اللازمة لتحقيق ذلك على الفور تقريبا.

اتخاذ المشي في الهواء الطلق

وهناك علاج جيد للإجهاد - نزهة في الهواء الطلق. مثالية الشاطئ حديقة الخزان، ولكن سيكون من المناسب وشوارع المدينة هادئة، مساحة مربعة أو صغيرة. بالإضافة إلى الآثار المترتبة على التنفس، والإجهاد هنا يساعد على تخفيف النشاط البدني. ومن المهم عدم الجلوس لا يزال، ومزيد من التحرك. وعلى نفس تأثير مهدئ رمزي وممارسة التمارين الرياضية، أو أي من الأنشطة البدنية.

الاستحمام

إجابة ممتازة لمسألة كيفية تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب، وسوف تتخذ قرار الإجراءات الماء. حمام أو دش (أفضل وعلى النقيض) يكون لها تأثير ممتاز منعش ليس فقط على المادية ولكن أيضا في الجسم العاطفي للرجل، وغسل حرفيا بعيدا عن تراكم الطاقة السلبية.

تجربة قوة التفكير الإيجابي

الهائل في فعاليته، ولكن ليس أسهل للتنفيذ، ويستند علاج الأعصاب في الحقيقة القديمة، التي تنص على أن العالم من حولنا - ليست سوى انعكاس لأفكارنا. تغيير الأفكار السلبية إلى الإيجابية، ونعمل على تغيير العالم من حولنا. وهكذا، وتغيير زاوية الرؤية، فمن الممكن لتصفية حسابات مع كل أسباب التوتر. ومع ذلك، لهذا الأسلوب لباستمرار وفعالية، ويتطلب مهارة معينة عن طريق الممارسة اليومية التي تحققت. مساعدة يمكن أن تجعل نفس التأكيدات على أن الموصى بها أعلاه مع تمارين التنفس.

علاج نفسك الحلويات

جعل عطلة. علاج نفسك إلى شيء لذيذ. أفضل للجميع، إذا كان سيكون الحلو - وهي الشوكولاته. وهذا الأخير يحتوي على جرعة ضخمة من الدوبامين - هرمون السعادة، حتى أن تأثيرها، وعملية الوجبة الاحتفالية سوف تساعدك على تبديل وزيادة حيوية والمزاج.

ومع ذلك، لا تبالغي، وإلا تتعرض لخطر عدم الحصول على هذه العادة مفيدة للغاية.

تمتع في الشركة من الآخرين

آخر دفاع عظيم ضد الإجهاد - دردشة ممتعة مع الناس لك. ربما الجميع لديه مثل هذا الزملاء stressoutoliteli، التي هي قادرة على تفريق السحب الداكنة في رأسك نظرا لسهولة من الإيجابية والنشاط. الاتصال مع مثل هؤلاء الناس في كثير من الأحيان، والحصول منها الطاقة الإيجابية ونتعلم منها نحو المتاعب الخفيفة والصعوبات اليومية. الشيء الرئيسي - لا تقم بتحميل لهم، ولا يشكو شهدت مدا وجزرا. مجرد الاسترخاء.

تنظيف المنزل

الطريقة ليست للجميع، وبطبيعة الحال، ولكن لا تزال جيدة جدا. العثور على منزل من بعض انسداد - في خزانات، الحجرات، الطابق السفلي، المطبخ، الحمام، في الكمبيوتر في مجلدات مع أوراق، وما إلى ذلك - .. وتفكيكه. هذا سيساعدك على تشتيت الأفكار وفي نفس الوقت للقيام بعمل مفيد، والتي لا يمكن الالتفاف حولها. وبالإضافة إلى ذلك، هناك علاقة خفية بين ترتيب الفضاء المحيط والنظام في الأفكار والمشاعر. عند تنظيم ما يحيط بك خارج، ثم ما هو في داخلك منهجية تلقائيا. وهكذا، والتنظيف يساعد على التعامل مع عبء المشاكل الداخلية على مستوى العقل الباطن.

اللجوء إلى قوة الشفاء من الصمت

إذا كان لديك القدرة على عدم خداع نفسك وسهولة التحول إلى أفكار إيجابية، ويمكن أن تساعد بعض الوقت الذي يقضيه وحده في صمت. إيقاف الهاتف الخاص بك، وننسى الكمبيوتر وعزل نفسك تماما من الضوضاء الخارجية. هذا وسوف تساعدك على تهدئة والاسترخاء والتعامل مع الصراصير الخاص بك.

ومع ذلك، إذا كانت الدولة بالوحدة بالنسبة لك هو الاكتئاب وكنت تميل إلى مجرد المزيد من الذعر، علاج العصب في مثل هذه الطريقة - وليس لك.

لا ننسى الحلم

نضوب - طريق سهل ومستقيم لالتجارب المجهدة. ولذلك، ممتازة لعلاج الإجهاد - النوم. البحث عن آخر مرة وعلى ليلة نوم جيدة. في كثير من الأحيان بعد أن جميع أعراض الانهيار العصبي كما يطلق النار على اليد. ولكن حتى لو لم يحدث هذا، والاستيقاظ من النوم، فأنت لا تزال تشعر في داخلك عدم الراحة النفسية والقلق، وإعادة شحن النوم سوف تساعدك على أن تصبح أكثر قدرة على مقاومة مشاعر مدمرة وتعطيك القوة للتغلب على التأثير المفسد للأي سلبيات.

تأمل

طريقة أخرى لتحقيق الصفاء الشرقي - التأمل. من الناحية المثالية، والتأمل العميق فعالة ينطوي يوميا لا يقل عن 20 دقيقة من الممارسة. ليس كل من هو قادر على العثور على الزمان والمكان. ولذلك، فمن المهم أن تفعل قدر الإمكان العثور عليها. أفضل للجميع - في الصباح لتحييد على الفور المشاعر السلبية.

أما بالنسبة للتقنية، وهناك العديد من الطرق التي يمكن العثور عليها في الأدبيات المتخصصة. أسهل طريقة - على الجلوس بشكل مريح مع ظهرك مستقيم، والاسترخاء، وتغمض عينيك والتركيز على تنفسك، دون أن يصرف من الأفكار. هذا التمرين البسيط مع الأداء العادي حرفيا تحويل حياتك.

ابتسامة!

ومن المعروف أن المشاعر الإيجابية تسبب ابتسامة. ولكن هناك أيضا خدعة نفسية لجعل عملية عكسية. للقيام بذلك، لمجرد ابتسامة. حتى لو كاذبة، وابتسامة ضيقة، ولكنها سوف تشرق على وجهك. ثم سيكون اللاوعي مخدوع على التكيف وتوفر لك ذيلا من المشاعر الايجابية.

هذه العلاقة ثبت من قبل العلماء والمتخصصين في العمل على أكمل وجه. تحاول ذلك - وانظر لنفسك.

محاولة لتدفئة يديه

في يستند نفس الرسالة النفسية لهو آخر طريقة رائعة كيفية تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب. كل ما تحتاجه لتدفئة يديه. والحقيقة هي أنه خلال أوقات الشدة الجسم تعيد توزيع تلقائيا تدفق الدم، وتوفير أكثر بوفرة لها الدماغ والقلب. وبسبب هذا، والأيدي تحت ضغط تميل إلى النمو البرد. الاستفادة من هذا الاعتماد، الجسم يمكن برمجتها. إذا كان لديك الأيدي الدافئة، والدماغ يقرر أن الوضع المجهدة وراء وطبيعتها حالتك.

على المخزون تصل البرتقال

أسوأ لا يتجاوز أقراص كثيرة، فهي تساعد على التخلص من رائحة التوتر من الحمضيات. قد يكون هذا صحيحا أو اليوسفي من الضروري النفط من البرتقال، تبخرت في aromalampe (في هذه الحالة، يجب أن يكون الزيت الطبيعي). السر هو أن رائحة الحمضيات يحفز الافراج عن بافراز - وهو هرمون يرتبط مع المزاج والعاطفية. الزيادة في الجرعة الدم يساعد إلى حد كبير في التعامل مع الإجهاد.

معرفة قدرة الحمضيات، يمكنك تجهيز الدرع المضادة للإجهاد. للقيام بذلك، تحتاج إلى إسقاط منديل أو الملابس حافة بضع قطرات من الزيت العطري من نفس البرتقال أو الجريب فروت.

تنغمس في كوب من الشاي

كيفية التعامل مع الإجهاد، وكنت اقول الشاي الأخضر. هذا الأخير لديه ميزة فريدة من نوعها: مع L-الثيانين وتكوينه، وانخفاض كبير في الغضب والتعب وأعراض الإجهاد الأخرى.

صب الماء البارد المعصمين

ومن بين العديد من الطرق التي لتخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب، وهناك مثل هذا الأصل والاستحمام في المياه الباردة المعصمين. في هذه الأماكن تقع على طريق الشرايين الكبيرة، وبالتالي تبريد هذه المنطقة سوف تساعد على تبريد الدم، ونتيجة لذلك، لتطبيع خلفية عاطفية.

مع نفس الغرض يمكن تطبيق بضع قطرات من الماء البارد (أو حتى جعل قطعة الثلج) إلى منطقة خلف الأذنين - أينما عادة العطور تطبيقها.

تناول الفيتامينات

ويرتبط نصيحة أخيرة مع الذهاب إلى الصيدلية. ومع ذلك، بدلا من المخدرات وحبوب منع الحمل المختلفة، وينصح لك لشراء هناك أي الفيتامينات للإجهاد. عادة ما يتم به في المجمعات المختلفة في تشكيلة كبيرة. التقاط ما تحتاج إليه، بروبيل بالطبع. بهذه الطريقة أنت لا تجعل نفسك أسوأ من ذلك، كما هو الحال في استخدام العديد من الأدوية، ولكن فقط تقوية الجهاز المناعي.

استنتاج

كما قال كثير من العلماء، فإن معظم أمراض عصرنا هو طبيعة نفسية، وهذا هو، وينبع من الحالة النفسية والعاطفية الخاطئة - من العاصمة، وتهيج، والغضب، والقلق. حتى قبل أن الاستيلاء على لوحي من الإجهاد، فمن المهم أن نفهم أنهم إزالة عواقب فقط. جذر المشكلة - في أنفسنا، في أذهاننا. ومن هنا يصبح الاعتماد الواضح الصحة النفسية العميقة لدينا على القدرة على التأمل - مهارات للنظر إلى الداخل. ولكي لا تعاني من مسألة العمر حول كيفية تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب، فمن الضروري، أولا وقبل كل شيء، فهم أنفسهم، لمعرفة كيفية التفكير بشكل إيجابي، للاسترخاء وغرس في أنفسنا مهارات الانضباط العقلي.