كيفية زيادة مدة التدريب؟

نحن جميعا نحاول ان نتعلم من ذروة التدريب، تجربة التمارين جديدة غير عادية، وقضاء ساعات على ذلك للانخراط في القاعة، على الرغم من أنني تريد أن تفعل شيئا مختلفا تماما. كيف يمكن أن تطيل تأثير على الجهود المبذولة في صالة الألعاب الرياضية؟ كيفية التخلص من الهضبة، ولم يفقد الاهتمام في هذه الرياضة؟

للقيام إطالة تأثير السعرات الحرارية الاحتراق - بعد انتهائه، والتدريب، ويمكن للاحتراق يستغرق فترة تصل إلى ثلاثة أيام. هنا بعض النصائح من الايجابيات لمساعدتك تستمر لفترة أطول يشعر الآثار المفيدة لممارسة الرياضة وتغيير شكل بسرعة.

الانخراط في التدريب المتقطع

فترة التدريب عالية الكثافة هو حاليا الأكثر شعبية من كل شيء. والسبب في فعاليتها في هذا رشقات نارية قصيرة من النشاط يسمح لمغادرة منطقة الراحة الخاصة بهم والانخراط في مثل هذا المستوى من الحدة أنه سيكون من المستحيل للحفاظ على لفترة طويلة.

هذا التدريب يسبب زيادة استهلاك الأكسجين، وحتى بعد الاحتلال، حيث لا يزال الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة. إذا كنت لا تجبر نفسك على أن تشارك إلى الحد الأقصى، فإنك لن تحصل على النتيجة المرجوة. يمكنك تتبع نبضك أن نعرف أن يستلم على مستوى عال إلى حد ما، وهو ما يعني أن الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية التي تحرق. وهو يعمل بشكل فعال للغاية، وأنه ليس من المستغرب أن مثل هذه الدروس أصبحت شعبية جدا.

جيشان

بعض النساء يخفن من تدريب القوة، لأنني لا أريد أن اكتساب العضلات وضوحا. ومع ذلك، فمن الجدير بالذكر أن هذا النوع من التدريب هو مثالي للتأثير حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التدريب.

الطبقات مع الأوزان تزيد الكتلة العضلية، مما يساعد على نظرة أكثر ضئيلة ومنغم. استخدام أنواع مختلفة من التمارين الرياضية، والجسم لا تتكيف. ومن الجدير استخدام أنواع مختلفة من الأوزان، واجهاد العضلات في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تعمل على مجموعة العضلات واحد، ومن ثم الانتقال الى المرحلة التالية، وجسمك تعمل بشكل مكثف جدا واستعادة لفترة أطول. تضع ذلك في الاعتبار عند التخطيط لبرنامج التدريب الخاص بك.

الحق في تناول الطعام

ما تقومون به في التدريب له أهمية قصوى. ومع ذلك، أكثر من ذلك بكثير هو النظام الغذائي الخاص بك: لا يمكن مواجهة الأنشطة سوء التغذية. إذا كنت تعتقد أنك يمكن أكل الوجبات السريعة وثم يصفى إلى صالة ألعاب رياضية ونرى النتائج، كنت على خطأ. كنت في حاجة الى نظام غذائي متوازن مع مزيج طبيعي من المواد الغذائية، والدهون والبروتينات والكربوهيدرات. لا تحاول أن تنسجم مع الغذاء خطة غير المرغوب فيه. إذا كنت قد وضعت التمثيل الغذائي، وسيكون من الأسهل أن يأكل أكثر، بالإضافة إلى ذلك، سيتم الحصول على حلاوة لتنمية العضلات، وليس تراكم الدهون. هذا سوف يسمح لك للحد من نفسك إلى أقل من ذلك، الحصول على نتائج مثيرة للإعجاب.

أكثر من شرب الماء

بغض النظر عن مستواك في التدريب الرياضي والأهداف التي حددتها لنفسك، فإنك في أي حال تحتاج إلى شرب المزيد من المياه. في محاولة لإبقاء العين على هذا طوال اليوم، وليس فقط في الصالة الرياضية. إذا كان التمرين قد انتهت، وهذا لا يعني أنك لم تعد بحاجة إلى الماء والشوارد. الماء له العديد من المزايا. إذا كنت تشرب ما يكفي، كنت مساعدة الكبد لهضم الدهون، ويزيد من مستويات الطاقة والتعافي بسرعة. الكحول يجب شرب أقل. إذا كنت تشرب الكحول، يتوقف جسمك حرق الدهون. لذلك، إذا كنت تحاول الحصول على شكل من الأرواح هو أفضل لبعض الوقت.

انخفاض مع الطعام

الانتعاش بعد ممارسة الرياضة وهذا مهم جدا، والتدريب نفسه. يلعب الغذاء دورا هاما في هذه العملية. الآن البروتين شعبية جدا يهز، ولكن يجب ان تبقى بعيدا عنهم إذا كانت تحتوي على السكر. إذا كنت تريد أن يتعافى سريعا، تشبع الجسم مع المواد الغذائية الضرورية: البروتين للتعافي العضلات والكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين. جسمك يمكن أن تصبح أقوى من تلقاء نفسه، فإنه يحتاج الوقود التي تستهلك لكم بعد تجريب. إذا كنت تأكل الصحيح، يمكنك الحصول على نتيجة الأكثر إثارة للإعجاب. دائما خطة التي تأكل بعد ممارسة الرياضة لتجديد احتياطي الطاقة.

الراحة بشكل صحيح

جزء آخر مهم من الانتعاش، والذي بعض لا يدركون هو الراحة. من المهم أن تمارس كل يوم، لأنه يزيد من خطر الإصابة أو الضرر العضلات. بقية ضروري إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات. يتم استعادة الجسم، وعضلات تنمو في الوقت الذي كنت الراحة. لم تحصل على فوائد فقط من التدريب. يصبح أقوى ذلك خلال عطلة الاعياد. ينبغي للمرء أن لا أعتقد أن وظيفة دائمة سوف تعطيك نتيجة أكثر إثارة للإعجاب، فهو ليس كذلك. حاول يوم واحد على الأقل لا يعمل بها في الأسبوع بحيث يستطيع جسمك فترة نقاهة وجمع الطاقة لمزيد من العمل.

الحصول على قسط كاف من النوم كما يجب

ومن المهم للاسترخاء فحسب، بل أيضا لضمان أن تحصل على قسط كاف من النوم. هذا سيساعدك على تفادي وقوع إصابات، وآلام في المفاصل والعضلات. تحتاج ما لا يقل عن سبع ساعات ونصف من النوم لاسترداد بشكل صحيح. إذا كنت تنام أقل، وممارسة أكثر من ذلك، يمكنك منع التقدم على المدى الطويل. لا تتخلى عن النوم، والسبيل الوحيد للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم للصحة العامة.

تكون سباقة

ومن المهم لتنظيم أيام للراحة، ولكن يجب أن يكون ارتفاع النشاط على العموم، ثم مستواك في التدريب لن تتأثر. يمكنك المشي فقط، نقل أكثر من ذلك - أي الحركة التي ليس تجريب، أيضا، ويحافظ على مستوى عال من التمثيل الغذائي. اختيار ما تريد وتفعل العادي - حتى لو كان المشي مع الكلب، فمن المهم للحصول على نتيجة جيدة.

تمتد، قم بزيارة دش ساخن

وتمتد بعد التمرين يساعد على منع الإصابات وآلام العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يسمح لك للحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة لتجريب المقبل. هي احتمالات، فسوف لا تزال تشعر الانزعاج في الجسم - سيساعد دش ساخن. إذا المفاصل آلام، فإنه هو أفضل، وعلى العكس من ذلك، على الاستلقاء في حمام الثلج، لتخفيف الالتهاب. إذا كنت لا تعرف ما يمكن أن تناسبك، يمكنك زيارة ساونا - كما أنه يساعد على محاربة الألم والالتهاب. يمكنك أيضا محاولة دش النقيض من ذلك، الذي يريح العضلات ونغمات الجلد.

الجمع بين التدريب المختلفة

من المهم أن تعمل باستمرار. على سبيل المثال، أثناء الفاصل معدل ضربات القلب التدريب المكثف يجب أن تكون سريعة. خلال تدريب القوة ينبغي زيادة الوزن تدريجيا قذيفة. ومع ذلك، إذا كنت تجد نفسك على هضبة، في محاولة لاستخدام مختلف تجريب، وجعلها أقصر، وتغيير الجدول الزمني الخاص بك، حاول شيئا جديدا. لذلك يمكنك زيادة حرق الطاقة وتسريع التقدم.

بذل قصارى جهدكم

لتحقيق الأهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي، تحتاج إلى محاولة لنشر كاملا في صالة الألعاب الرياضية وخارجها. علاج الدراسات على محمل الجد، واحترام جسمك والاستماع إليها، والسماح للعضلات راحة والتعافي. يجب أن نضع في اعتبارنا أن التدريب ليس مسألة بسيطة. فهي تتطلب العمل في الحياة اليومية. تحتاج إلى متابعة والطعام، والترفيه. عندها فقط ستكون النتيجة واضحة وسوف فرحة لك.