كيفية تنفيذ التواء الصحافة لخلق الإغاثة بطن جميلة

التواء المباشر الصحافة تمارين أساسية لتطوير العضلات عضلات البطن. انها تسمح لك لتشديد عضلات المنطقة والعمل على وضع الإغاثة لطيفة. عضلات البطن جيدة تبرز الحديث عن المدربين الرياضيين للمسابقات، وتأخر الأرقام وجع بداية العضلات وتجنب إمكانية إصابة في التدريب قطني. بالإضافة إلى أنها تحمي وتدعم الأجهزة الداخلية من مختلف التأثيرات وتطوير التنسيق.

التواء الصحافة تنفيذ ملقاة على الأرض مع رفع قدميك وخفضت السيقان على التل. في هذا الموقف، ورفع منطقة الكتف راض، والخصر لا يأتي قبالة الكلمة. فمن الضروري مراقبة السعة. في هذه العملية، ينبغي أن يكون الحد الأدنى، منذ الارتفاعات في عالية في العمل تنضم الورك، وعضلات البطن الحصول على الحد الأدنى من العبء. يتم نهج واحد دون انقطاع وفواصل. فمن الضروري مراقبة عضلات البطن - يجب أن تكون محملة دائما. في حالة سهولة ممارسة، يجب عليك استخدام الترجيح: يتم عقد الدمبل أو فطيرة من قضيب في اليدين والضغط على صدره، والضغط على ركبتيه الكرة مرجح. تتكون دورة واحدة من ثلاثة التكرار. في تكرار الحمل ويتم 20-25 مرات.

هناك عدة أنواع من التواء الصحافة التي يتم تنفيذها بوتيرة بطيئة مع شد عضلي:

1. تمارين في الكرسي الروماني - تحميل يندرج في الضغط على المنطقة العليا. ممارسة تشكل الجزء العلوي من الإغاثة وتطوير القوة. يجلس على العارضة والساقين تحديد مدد بين بكرات يتم رفع الغطاء العلوي 30-60 درجة من الأفقي.
2. عكس أزمة - الصحافة يقوي البطن. يتم توجيه العملية لرفع الجزء السفلي من الصحافة. الكذب على ظهرك، يجب أن يرفع الوركين مع ثني الساقين إلى مستوى عمودي على الأرض، وركبتيه ضعت على صدره.
3. مائلة التواء - سحبت العضلات المائلة في منطقة الخصر. هناك حاجة لمثل هذه التمارين لتقوية منطقة أسفل الظهر. يقوم الكذب على الجانب الخاص بك. الساقين عازمة على الركبتين، من ناحية يستريح على طول الجسم، والآخر - على الرأس. يقوم برفع منطقة الكتف. يتم تنفيذ الحركة نفسها على الجانب الآخر.
4. وتستخدم في العضلات العليا منطقة البطن ومباشرة - تمارين للصحافة على مقاعد البدلاء مع انحدار عضلات الفخذ. ممارسة تطور قوة وتهذب تخفيف من الصحافة. يجلس على مقاعد البدلاء في زاوية من 30 درجة يتم تنفيذ زيادات السكن إلى مستوى الزاوية اليمنى بين الجذع والفخذين.

التواء الصحافة يمكن القيام بها مع مساعدة من المحاكاة. على وجه الخصوص، وذلك باستخدام آلية للكتلة، يمكنك إنشاء الجزء العلوي من البطن النرد مذهلة ومسلية. هذه العملية تنطوي على مزيد من عضلات البطن المائلة. راكع على مسافة متر واحد من محاكاة وعقد المقبض من كتلة العلوي، فمن الضروري لجعل الجسم يميل إلى الأمام لمواز مستوى على الأرض. في الوقت نفسه شددت جهة حتى حتى تحصل على زاوية قائمة عند الكوع. في هذا الوقت، ويتوتر الصحافة، وانسحبت المرفقين إلى الركبتين، ويتم تقريب الجزء الخلفي.