كيفية بناء الفتيات الصحافة

كل امرأة تريد أن تكون جميلة. ولكن، حتى مع البيانات ممتازة على الطبيعة، يمكنك أن تفقد كل شيء، إذا كنت لا تأخذ الرعاية من أنفسهم، لا تنفيذ مجموعة معقدة من الإجراءات للحفاظ على جمالها. جانبا هاما هو الصحافة والفتيات والانسجام يعتمد إلى حد كبير على المعدة الضيقة. ولتحقيق ذلك، يجب تنفيذ مجموعة من التمارين. عدد نهج يعتمد على التأثير المطلوب، ودرجة من "الإهمال" الخ في المتوسط، نتيجة الدراسات التي أجريت تصبح ملحوظة بعد واحد ونصف أو شهرين. ومن الجدير بالنظر إلى أن هذه العملية ينبغي أن تتم بصورة منتظمة لجميع يجب أن تأخذ على محمل الجد.

عضلات البطن التالية: المباشرة ومنحرف. لا تسعى بالضرورة إلى أن "مكعبات" من قبل التجفيف، وانخفاض في قوة العضلات يجلب فائدة كبيرة في حد ذاته.

اضغط ينبغي أن تكون الفتيات مناسبا. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لعبور العضلات التي تدعم الأجهزة الداخلية تقع في تجويف البطن. ممارسة ينبغي أن تفعل التمرين التالي. فمن الضروري الوقوف بشكل مستقيم والقدمين وضع كعبك معا، وأصابع القدم بعيدا واليدين وضعت على الوركين. ويعقب ذلك قليلا الجلوس والزفير، واستخلاص البطن إلى أقصى حد ممكن، ومن ثم التمسك بها بقوة إلى الأمام. لا يتنفس، القيام بتمارين مثل أقصى حد ممكن. هذا يعزز بشكل كبير من الفتيات الصحافة. فمن الضروري لجعل هذه النهج 5-6. بالإضافة إلى تقوية عضلات عرضية، وهناك تدليك الأعضاء الداخلية، التي لديها أيضا تأثير إيجابي على الجسم بأكمله.

وهناك أيضا مثل هذه العملية كما مقلاة والإسكان الميل في اتجاهات مختلفة. هذا يقوي أبليقوس وعضلات البطن عرضية.

ضخ ما يصل الفتيات الصحافة ويمكنك استخدام الإجراءات التالية. ولست بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك، ثم سحب ما يصل الساقين له، عازمة على الركبتين. ومن الضروري في محاولة لثني الساقين وذلك لتشكيل زاوية تسعين درجة. اليد عند أداء التمارين تحتاج إلى وضع تحت رأسه. يستنشق - مباراة العودة لوضع البداية، زفر - لتشكيل الزاوية اليمنى. هذا التمرين يقوي عضلات المستقيمة البطنية.

يساعد على شد الصحافة في المنزل فتاة وبعد الدرس رائع عاديا. يجب عليك الاستلقاء على ظهرك والساقين عازمة على الركبتين. بالنسبة للمبتدئين، يمكنك التمسك أريكة الساقين، وخزانة الملابس، الخ ضع يديك خلف رأسك. بعد ذلك، رفع الجسم في وضع مستقيم بزاوية تسعين درجة. بعد ذلك، العودة إلى وضع البداية.

يمكنك استخدام مركز اللياقة البدنية، حيث ممارسة سوف تلتقط المدربين، وتتبع صحة تنفيذها، وفي قاعات وهناك أجهزة المحاكاة تثبيت المختلفة. كل هذا يسمح لك بسرعة وفعالية لتقوية عضلات ضخ ما يصل الصحافة الفتيات (النتائج صور زيارة ويمكن رؤية هذه المراكز في العديد من المصادر).

بشكل عام، يمكن القول أن ظهور تأثير كبير و الصحيحة الموقف امرأة. مستقيم الظهر والمعدة الضيقة - كل هذا يعطي الانسجام والجمال من نصف ضعيفة للبشرية. في هذه الحالة، اضغط على الفتيات أيضا تعزيز بشكل كبير، ويأتي إلى لهجة.