كيفية شرب الماء على مدار اليوم لانقاص وزنه؟

كل طالب يعرف أن الجسم البشري هو 70٪ من الماء. عندما يفقد الجسم 11٪ من الماء، فإنه لا يمكن القيام به من دون مساعدة طبية مهنية، وإذا وصل هذا الرقم 20٪، والموت أمر لا مفر منه. ولكن عدد قليل جدا من الناس يعرفون ما هو خطير النقص المزمن الكامن من الماء. وفقا للعديد من الأطباء، عثر على جثة رجل الحديثة المجففة بشدة. يتم تجاهل الغرائز صحية، نسي كيفية التعرف على الجوع الجسم. وقد تعلمنا أن شرب الشاي والعصير والصودا، وهناك الحساء وغيرها من المنتجات السائلة. وفي الوقت نفسه، والمياه النقية فقط ضمن حاجة الجسم للرطوبة. لفهم كيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم، دعونا نرى، لماذا هو ضروري.

لماذا من المهم شرب الماء

المياه - المذيبات عالمي والأساسية البيئة الداخلية للكائن الحي. وفيما يلي أهم مهامها.

• يتم تضمينه في جميع السوائل (الدم واللمف، العصارات الهاضمة، داخل ومادة بين الخلايا).
• لوازم المواد المغذية إلى الأنسجة والأعضاء.
• يذوب المنتجات التي ترغب في الانسحاب من الجسم عن طريق الكلى والجلد والرئتين.

ويقول أطباء علم أن يوم واحد يفقد الجسم فقط ليتر من السوائل عن طريق الرئتين مع هواء الزفير، حتى من سنتين إلى ثلاث لترات من الأوراق مع العرق والإفرازات الطبيعية الأخرى. من دون ماء، لا يستطيع الناس البقاء على قيد الحياة أكثر من 3-4 أيام. أي نظام غذائي، وحتى الأكثر الصيام صارم يتضمن استهلاك المياه، لذلك كل الذين يرغبون في انقاص وزنه من المهم أن نعرف كيفية شرب الماء طوال اليوم لانقاص وزنه.

أي نوع من المياه للشرب؟

يحدد على الفور: أي إضافة إلى الماء يجعل الماء في المشروبات. حتى عصير الليمون بسيطة. هناك المشروبات التي تزيد من جفاف الجسم: الشاي والقهوة والبيرة. أنهم جميعا لديهم تأثير مدر للبول، ولذلك فمن المستحيل لإرواء عطش. العصائر تحتوي على العناصر الغذائية التي تتطلب معالجة وإفراز منتجات الأيض - يتم استهلاك هذه المياه. ونفس الشيء يمكن أن يقال عن الحساء وغيرها من المواد الغذائية السائلة. A الماء الفوار الحلو - هو عموما جريمة ضد الجسم! فكيف لشرب الماء خلال النهار، وما ينبغي أن يكون؟ هنا تختلف الآراء.

• مياه الحنفية استقر هو مناسب للاستخدام إلا إذا كان في الأصل نوعية جيدة: أ-انخفاض الحديد، أملاح الكالسيوم والملوثات الأخرى. على الوقوف لساعات قليلة من الماء وترك الكلور والنشادر.

• الماء المغلي. عندما يغلي تودع العديد من الأملاح المعدنية غير المرغوب فيها إزالة الكلور. ويرى البعض أن المياه المعبأة في زجاجات - ل"ميتة"، لذلك لا ننصح شربه.
• التصفية. وهناك طريقة جيدة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الحصول على المياه النظيفة. فمن الضروري فقط أن نضع في اعتبارنا أن للملوثات الكيميائية المختلفة الممتزات مختلفة لاستخدامها.
• المياه منظم - ذاب. كما انه دعا "الحياة" الماء. وقد أثبت العلماء أن لديها هيكل خاص، مفيد لجسمنا. أنقى المياه - واحد الذي يتجمد أولا. المعمرين الجبال تدين صحتهم بما في ذلك المياه منظم من الأنهار الجليدية.
• المعدنية. لا ينصح استخدامه لإرواء عطشهم. يحتوي هذه المياه العديد من الأملاح والطبيب المخصصة لعلاج أمراض معينة.
• المياه الصالحة للشرب الشرب من مصدر طبيعي (الربيع، أيضا). هذه المياه خالية من الشوائب من الحديد ولديها امكانات الطاقة الإيجابية. وبطبيعة الحال، لا بد من التحقق من مصدر والجودة.
• الماء المقطر ليست مناسبة للشرب لفترة طويلة - والرقم الهيدروجيني من حوالي 6، بينما في الجسم، فهو يقع في حوالي 7.2.
• المياه المعبأة في زجاجات - الخيار الأفضل لسكان المدينة الذين كسول جدا لعناء مع تجميد أو الترشيح.

جميع وجهات النظر تلتقي في واحد - يجب أن يكون الماء النقي، ومحتوى منخفض القلويات وغيرها من الشوائب، ودرجة الحموضة - بالقرب محايدة.

ساخنة أو باردة؟

كيفية شرب الماء طوال اليوم من حيث درجة الحرارة؟ يمكنك استخدامه في أي درجة الحرارة، ولكن يجب أن نعرف أن الماء الدافئ بسرعة استيعابها، والساخنة - لتحفيز إفراز المعدة والعصارة المعوية وسحب السموم.

كمية المياه الضرورية للجسم؟

متوسط معدل للبالغين هو 2 لتر يوميا. ويمكن أيضا أن تحسب من وزن الجسم: 30 مل لكل كيلوغرام. فإن الطلب على المياه يزداد أثناء ممارسة الرياضة وسوء التغذية والتسمم، والحمى، وزيادة درجة حرارة الهواء. في الجسم الساخن تنفق الكثير من الماء لتبريد الجلد - شخص تعرق بشدة. ولذلك، فإن معدل الزيادة في الصيف تصل إلى 3 لترات.

كيفية تحديد ما إذا كان الجسد هو المجففة؟ ضوء ممتاز - البول الملون. عادة، هو عديم اللون تقريبا أو أصفر قليلا. مع متوسط درجة من الجفاف - صفراء، ولكن إذا الثقيل - برتقالي. قرين من الجفاف والإمساك المزمن.

الزجاج أو أكثر؟

كيفية شرب الماء طوال اليوم - أو يبتلع في جرعة واحدة؟ مسترشدة في ذلك حجم المعدة. يوصي خبراء التغذية بعدم شرب أو تناول الطعام في وقت واحد أكثر من 350 مل ككل. في وقت واحد تحتاج إلى شرب كوب من الماء، أن تفعل ذلك ببطء، في رشفات صغيرة. في السمنة، والاكتئاب، فمن المستحسن السرطان لزيادة جرعة واحدة ل2 كوب. الشراب ببطء، وبعض من المياه خلال هذه الفترة يحدث في الأمعاء.

متى وكيف في كثير من الأحيان

لذلك، نحن بحاجة إلى شرب 8-12 أكواب يوميا. الاستقبال الأول من الصباح بعد الاستيقاظ بالضرورة، على الأقل قبل نصف ساعة من وجبة الطعام. لأنه خلال النوم هو المجففة الجسم، وتحتاج إلى تجديد السوائل. التوافق العام حول كيفية شرب الماء طوال اليوم: قبل وجبات الطعام لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام 2-2،5 ساعات - أمر ضروري. هذا سوف يساعد على بدء وإتمام عملية الهضم والقضاء على إحساس زائف الجوع. إذا كنت تأكل اللحوم، تحتاج إلى شرب كوب من الماء بعد 3،5-4 ساعات. كيف للشرب بين الوجبات: الاسترشاد الإحساس بالعطش. ويمكن أن يكون في غضون ساعة بعد وجبة الطعام قبل التمرين (لخلق إمدادات المياه في الجسم)، ساعة واحدة قبل النوم. إذا كنت لا تعمل في الليل إلى المرحاض، وشرب فنجان الماضي يمكن أن يكون في الليل.

لا يمكنك شرب الماء أثناء الوجبات ومباشرة بعد ذلك. لذلك أنت تتداخل مع عملية الهضم، المخفف عصير المعدة وزيادة حجم محتويات المعدة. ومن ضار بالصحة، واللازمة لحسن سير العمل في المعدة ملء ما يصل الى 2/3 من حجم.

لماذا يستحب شرب الماء على معدة فارغة؟ في هذه الحالة، والماء يمر بسرعة في الأمعاء ويمتص. وبحلول الوقت الذي بدأت وجبتك، وبالفعل تم تخصيص كجزء من العصارات الهضمية.

المياه وتخفيف الوزن

تحتوي العديد من الوجبات الغذائية توصيات بشأن كيفية شرب الماء طوال اليوم. توصي ماليشيف الخطة التالية:

• خلال 15 دقيقة قبل تناول وجبة قبل كل وجبة البرد العادي الماء - 1 كوب.
• خمس وجبات - 5 أكواب.
• مما لا شك فيه أن يشرب في الصباح على الريق.
• إجمالي لهذا اليوم تحتاج إلى شرب 2 لتر.

وضعت إيلينا ماليشيفا نظامهم الغذائي، استنادا إلى تجربتهم الخاصة. خسرت الوزن بنسبة 23 كغم وترى: الأهم، ماذا وكم كنت تشرب من ما تأكله.

كيفية شرب الماء طوال اليوم على ماليشيفا، علمنا. و لماذا تحتاج إلى الماء لانقاص الوزن؟

• شعور زائف الجوع. وتبين أن الناس كثيرا ما نخلط بين العطش والجوع. ما يكفي لشرب كوب من الماء، من أجل فهمه.
• الماء ضروري للجسم لتحطيم الدهون.

المياه والأمراض: يقولون الأطباء

ويقول أخصائي أمراض الباطنة أن تناول الماء لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام يسمح للجسم لامتصاص المياه وإحالته إلى العصارات الهضمية. أولئك الذين ينتمون إلى هذه القاعدة البسيطة، فمن السهل لتجنب حرقة، وانتفاخ البطن، التهاب المعدة، القرحة، وفتق الحجاب الحاجز، والحجاب الحاجز، وسرطان القولون والسمنة.

وقد أظهرت الدراسات أن هؤلاء الناس لديهم يتم تقليل خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي بنسبة 45٪. أقل عرضة لتطوير التهاب المثانة، وسرطان المثانة (أولئك الذين يشربون بانتظام الماء والبول أقل تركيزا)، وسرطان الثدي. مع توزع نقص المياه في السائل فوق كل الأجهزة الحيوية في الجسم والعضلات والمفاصل لحرمان - وبالتالي مشاكل مع الجهاز العضلي الهيكلي.

مرضى ارتفاع ضغط الدم، الربو، الأشخاص الذين يعانون من أمراض نقص تروية القلب، والأطباء يحظر بشكل قاطع شرب الماء مباشرة بعد وجبة الطعام.

الآن أنت تعرف كيف أنه من المهم لإرواء عطشهم وكيفية شرب الماء طوال اليوم. الطبيب قائلا، MD Fireydona Batmanghelidj يؤكد فقط كل ما سبق: "الماء - هو أرخص دواء للجسم المجففة." طبيب ايراني، قضى MD F باتمانغهيليدج عدة سنوات في السجن. هناك، كان يعامل السجناء فضلا عن العقاقير وتقريبا لا، قصد اكتشاف خصائص الشفاء من الماء. في عام 1982، وقد نشرت مقالته في مجلة الإيراني الطب، وفي عام 1983 - في الفرع العلمي، "نيويورك تايمز". من أي وقت مضى مكتوبة منذ العديد من الأوراق العلمية، وأكثر من اثني عشر الاكتشافات وأنشأ المعهد كله، الذي تتمثل مهمته في دراسة متعمقة للموضوع. منذ أوائل 1990s، بدأ الدكتور Batmanghelidj حملة واسعة للتعليم العام في مجال الجفاف المزمن. وهذا هو، وفقا للطبيب، هو السبب في عسر الهضم، والتهاب المفاصل، والصداع، والإجهاد والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، زيادة الوزن، والربو والحساسية. ربما آلية الجفاف ترتكز على تطوير غير المعتمد على الأنسولين السكري المعتمد السكري. في كتبه، ينصح الطبيب أيضا على كيفية شرب الماء طوال اليوم لانقاص وزنه.

بالإضافة إلى التبريد العطش، توصي الدكتورة Batmanghelidj للحفاظ على التوازن المنحل بالكهرباء، وبعد استهلاك الملح والبوتاسيوم. في 10 أكواب من الماء يجب أن تستهلك نصف ملعقة الملح يوميا (3 ز). إذا المساء تورم الساقين - لتقليل كمية الملح والماء - لزيادة. ومن المهم أيضا أن يكون كاملة الفيتامينات والمعادن التغذية. الكلى مع هذا الحمل يجب أن تكون صحية.

عندما لا تستطيع شرب الماء؟

العطش مرضية في الوقت المناسب من خلال الاستماع إلى جسمك، لا يمكنك أن تفعل الكثير من الضرر على صحة استخدام المياه. تحتاج الاحتياطات اللازمة لزيادة لتر شربوا من الحمل، وتورم ومشاكل في الكلى.

أولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية شرب الماء على مدار اليوم لفقدان الوزن، وتحتاج أيضا أن نأخذ في الاعتبار أن معظم ذمة - من الجفاف. في كثير من الأحيان أنها يمكن أن تكون ناجمة عن حقيقة أن الجسم يحتفظ بالماء لتخفيف الملح. في جميع الحالات، فإن المشكلة في المقام الأول تحد من استهلاك أملاح الصوديوم والبوتاسيوم تنظيم الاستهلاك مع الاستمرار في شرب الماء. كما أن ندرك أن المياه - هو مدر للبول الأكثر فعالية والطبيعية.

بعض الناس يجدون صعوبة في تعويد أنفسهم إلى الاستهلاك المنتظم للمياه. للقيام بذلك، باستمرار حمل زجاجة من المياه، ودائما جعل الاختيار في صالح من الماء بين الشاي أو العصير، وتدريب نفسك على شرب بعد زيارة المرحاض. تعلم كيفية الاستماع إلى عطشك، وتلبية هذه الحاجة فورا - ويمكنك التخلص من العديد من المشاكل الصحية والسمنة.