كيفية ضخ بسرعة المنزل الحمار، وليس ممارسة أقصى قدر من الجهد؟

لذلك كنت أدرك أن مظهرك لم يعد يبدو الرياضة، مرورا الرجال توقفت مع إيلاء الاهتمام الواجب بالنسبة لك؟ كنت ترغب في جلب مؤخرتك في الشكل؟ لا تحتاج كل يوم لزيارة الصالة الرياضية أو شراء المعدات ممارسة مكلفة. نتائج مذهلة لا يمكن أن يتحقق في المنزل. لذا، وكما في المنزل بسرعة ضخ ما يصل الحمار؟ أولا وقبل كل شيء تحتاج موقفا ايجابيا وقوة الإرادة لتنمية عادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كل ما تبقى - خدعة.

الاحماء - الرأس كله

قبل البدء تأكد من دفع 20 دقيقة تجريب. فمن الممكن لجعل الرقص. وهذا سوف يساعد على العمل من خطوات الرقص ويهتف نفسك. من جانب الطريق، فمن المستغرب، ولكن أولئك الذين يحبون الرقص البوب هوب ودائما في شكل مثالي. حسنا، لمعرفة المزيد عن كيفية ضخ بسرعة حتى الحمار في المنزل، سيتم وضعتها أدناه.

مشي على أربع

أول ممارسة لالفخذين والأرداف. الحصول على أربع. الجذع يميل إلى الأمام والتركيز على مرفقيه. تقلبات المتابعة اليسار والقدم اليمنى بالتناوب. لبدء ما يكفي للقيام ثلاث مجموعات من 20 يتأرجح دون لمس الأرض مع قدميك. في نهج ثالث، في كل مرة الانتهاء ماهي، كل ساق ضروري لتأخير في "حتى" وتشد عضلات، على افتراض أنه إلى 40. يمكنك ثم كرر نفس العملية مع التحركات بالفعل جانبية (تتمكن من الحفاظ على ركبتيك عازمة).

ممارسة الكذب

من أجل الإجابة على هذا السؤال من كيفية ضخ ما يصل الحمار بسرعة في المنزل، القيام بممارسة التالية. الاستلقاء على معدتك وتمتد ذراعيك على طول الجسم. في نفس الوقت اجهاد الأرداف قدم somknite وتبدأ ببطء للتخلص منها صعودا وهبوطا. لا يمكن أن قدم تلمس الأرض. تؤدي نفس ثلاث مجموعات من 20 هزاز. في "حتى" المحطة يجب أن تكون ثابتة في 20 ثانية. وإلى جانب ضخ الكهنة، هذا التمرين يقوي أسفل الظهر. انه لا يزال يريد أن يعرف كيفية ضخ ما يصل الحمار في المنزل؟ في هذه الحالة، يمكن أن تساعدك ممارسة تلك التي ينبغي القيام به في حين يرقد على ظهرك. تمييع قدم أوسع من الكتفين، ورفع لهم والحفاظ على الوزن. في هذه الحالة، الساق اليمنى يجب أن تكون استدارة عكس اتجاه عقارب الساعة، وترك - في اتجاه عقارب الساعة. تنفيذ ثلاث مجموعات من 15 مرات. ممارسة الضغط على عضلات البطن السفلى، الوركين والأرداف.

كلمات فراق

إذا كنت لا تزال تتساءل كيفية ضخ بسرعة المنزل الحمار، وإعطاء ممارسة أكثر واحد. فمن الأسهل لسابقاتها، ولكن لا أقل فعالية. نشر قدميك أوسع من عرض الكتفين، وتنفيذ يتقرفص عميقة بطيئة. ممارسة مألوفة؟ نعم، ولكن تحتاج إلى تنفيذ في ثلاث مجموعات، و 20 اعتصاما تقلبات في 20 ثانية.

استنتاج

آلام في العضلات - هو علامة جيدة. وإذا كان لديك بعد التمرين بدأت الأنسجة العضلية للآلام، يجب أن لا يستسلم وانتظر حتى انتهى الامر. يجب أن اقترب كل تدريب على أساس منتظم، ولست بحاجة إلى الشفقة على الذات. وإلا فإن كل الجهود الرامية إلى أي شيء إيجابي لا ينتج. الآن أنت تعرف كيفية ضخ بسرعة حتى الحمار في المنزل. وهذه النقطة هي فقط بالنسبة لك، والوحيد الذي يمكن أن أعلم أنك سوف تكون قادرة على القيام بذلك أم لا. حظا سعيدا في الكفاح من أجل شخصية جميلة!