كيفية الحصول على معدة مسطحة ورقيقة الخصر؟ توصيات يعطي اللياقة البدنية المدرب الشهير ناتاليا كوروتكوف

لكي لا تخجل من هذا الرقم، الرياء على الشاطئ، والنساء سيرا على الأقدام إلى كل شيء، وخصوصا عندما كنت ترغب في الحصول على الشكل قبل موسم العطلات الصيفية. وغالبا ما تفعل ذلك بنفسك من الصعب جدا. نظرا لعدم وجود المعرفة والحاجة إلى حافزا إضافيا للعديد من الجنس اللطيف يتحولون إلى مدربي اللياقة البدنية.

ناتاليا كوروتكوف، التي اتخذت على الميدالية البرونزية في البطولة الروسية في عام 2013 في فئة "بيكيني اللياقة البدنية"، مدرب شخصي. وقالت بسعادة يعطي النصائح العملية وتشارك في المظاهرة من التمارين الفعالة التي تساعد جميع النساء للعثور على بطن جميلة والخصر دبور.

شقة في المعدة - حلم بالنسبة للبعض، على ما يبدو بعيد المنال. ولأن معظم الناس يعتقدون خطأ أن طيات ضخمة القائمة معلقة على حزام سرواله، يمكنك تحييد تمارين بسيطة للصحافة. الأمر ليس كذلك. تصحيح الرقم - بل هو عملية طويلة، والعمل الجاد. وفي البداية من المهم لإزالة الدهون في الجسم، أو قوية، والعضلات الجميلة سوف تظهر، ولكن لن تكون مرئية بسبب طبقة الدهون سميكة.

للحصول على مساعدة، وبطبيعة الحال، ويأتي الحق في الغذاء. عندها فقط يمكنك الانتقال مباشرة إلى تمارين البطن.

نصائح عملية من ناتاليا كوروتكوفا

توصي ناتاليا كوروتكوف أن تفعل بعض التمارين البسيطة في عملية الاحماء الجسم والعضلات. أجريت أول من شريط أو أشرطة أفقية، في موقف مع شنقا يثير الساق.

يجب رفع ساقيه، عبرت القدم، ولكن من المهم للتأكد من أن الحمل هو فقط على البطن. لا يمكن ضخ الصحف كل يوم! تحتاج إلى متابعة اختلاف ممارسة نشطة والترويح عن النفس. وآخر قطعة من النصيحة: لا كمية ولكن نوعية التقلبات التي نفذت تؤدي إلى النتيجة المرغوبة.

جعل ناتاليا كوروتكوف معنى اللياقة البدنية من حياته. لها النشاط البدني - انها الصحة والسعادة والابتسامة. وأعربت عن سرورها لمساعدة الجميع لإيجاد القيمة المطلقة الكمال والخصر. بالمناسبة، أشار اللاعب إلى أن ممارسة الساق أعلاه رفع كفاءة أكثر بكثير من حليقة ملقاة على الأرض.

بالمناسبة، لتمتد المناورات ينبغي أن يتم بين جميع مناهج تختفي مع توتر العضلات، وليس هناك ما يمنع من مواصلة العمل.

ممارسة على الأرض

للتمرين التالي ينصح ناتاليا كوروتكوف للتحرك على الأرض، والتي يتم وضعها في موقف ضعيف. ثم، ورفع الساقين بالتبادل. يوصي مزيد متخصص استراحة قصيرة.

ثم، وممارسة "مقص" الكذب. في التمرين الأخير تحتاج إلى إصلاح منطقة أسفل الظهر، ووضعها تحت وسادة لينة (يمكنك مجرد عصا يديك تحت الأرداف الخاص بك). في هذا الموقف، تشغيل المنحدرات ثني الساقين إلى الجانب.

ممارسة الكرة

يقع على كرسي الروماني، في الوقت الذي خفضت هيئة الإسكان، فمن الضروري للقبض على الكرة من شريك، والوقوف على قدميك، وتسلق الجبال، وتحتاج إلى رمي مرة أخرى. هذا هو عملية معقدة، ولكنها فعالة جدا لأنها تنطوي على عضلات البطن تقريبا.

تطوير وتعزيز العضلات، وفقدان الدهون في الجسم - وهو أمر موجه لياقة بدنية. ناتاليا ينصح ممارسة كوروتكوف بانتظام، بالتناوب التدريبات. وبطبيعة الحال، فإنه من المهم التمسك اتباع نظام غذائي صحي.