كيفية ممارسة الرياضة؟ كيفية اختيار الرياضة مثل ويمكن أن تحمل

عاجلا أم آجلا، ويصبح كل شخص يدرك الحاجة إلى الحفاظ على هيئة خاصة بهم في حالة جيدة. بالنسبة للبعض، فإن الطريق إلى الصحة ونبرة يبدأ التدابير القسرية (على سبيل المثال، العلاج الطبيعي)، لشخص ما - الرغبة في فقدان الوزن والحصول على أشكال جذابة، ويأتي شخص لهذه الرياضة نفسك قامت عن طريق الخطأ بعيدا أمر عبة أو تشغيل الصباح المألوف . ولكن ماذا لو كنت أبدا أشرق النجاحات في حصص التربية البدنية، والآن لديهم أي فكرة عن كيفية ممارسة الرياضة؟

ماذا تختار من آلاف العناصر من المخزون والمعدات؟ سواء للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو اختيار فئة، ومناسبة للمنازل والشقق؟ ونحن نقدم لمحة عامة عن الرياضة الأكثر شعبية، والتي لا تتطلب تكاليف مالية كبيرة.

المشي لمسافات طويلة

على عكس العديد من أنواع من اللياقة البدنية وغيرها من الأنشطة البدنية المشي لمسافات طويلة لائقا بشكل ملحوظ الجميع تقريبا: المتقاعدين، وضعف من المرض وليس فقط على ما يرام، والشباب لديهم فرص متكافئة للقيام المشي العادي. الخطوات - ومن الطبيعي لحركة الإنسان، لأداء التي لا تتطلب أي مهارات خاصة. وهذا أمر مهم خصوصا بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية ممارسة الرياضة، ويشك له قوة الإرادة والقدرة على تحقيق الأهداف العزيزة.

من جانب الطريق، وذلك بمساعدة المشي يمكنك التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وتناول الطعام في وجبة غداء أو عشاء. وبينما لم يكن لديك حتى لبذل الكثير من الجهد. وقال السير بعد تناول وجبة يعزز الهضم السليم، ينشط عملية التمثيل الغذائي العادي ويمنع ترسب الدهون الزائدة في المناطق المضطربة من الجسم.

فقدان الوزن ليست مملة

حتى لا تشعر بالملل أثناء المشي، وجلب لاعب أو دعوة صديق للنزهة حسن: لمحادثة مثيرة للاهتمام ويمكنك أن تساعد ولكن لاحظت بضع ساعات في وقت لتمرير. وسيكون لطيفا لمناقشة، على سبيل المثال، ما الرياضية يمكنك ممارسة معا في صالة الألعاب الرياضية.

إذا ذهبت إلى المشي في أنحاء المدينة وحدها، لا تنسى أن نقدر الجمال من العالم: أخضر الأشجار في الحديقة، جذابة واجهات المحلات، وفتح جوه واجه على طريقك للشعب وصفة خليط من الحضر النكهات، والتي يمكن بسهولة التمييز بين الإلهي رائحة الكعك من مكان قريب الحلويات. تجنب الكعك، وليس لاسترداد؟ ثم أخذ البسكويت اللياقة البدنية الشوفان أو أشرطة المزيج والتأكد من اتخاذ الترتيبات اللازمة لتناول وجبة خفيفة بعد المشي.

جولة

إذا كنت تسير بالنسبة لك بسيطة جدا، وكنت لا تمانع في زيادة مستوى تعقيد دراستهم، انتقل إلى الركض. وهو ربما النوع الأكثر شيوعا من الرياضة، أما بالنسبة للجنة من الركض منشط تحتاج الملابس الرياضية والأحذية فقط - ولا شيء غير ذلك. بالطبع، يمكنك الحصول على عداد الخطى وعداد السعرات الحرارية الإلكترونية وكذلك لاعب خاص، سماعات، سوار المعصم، ولكن كل من هذه الملحقات ليست ضرورية. للمداولات حول ما إذا كان للحصول على منزل حلقة مفرغة، طرح سؤال: ما لك هو الفرق بين الركض في الهواء الطلق والتدريب على أجهزة المحاكاة؟

انها ليست حتى من الممكن الحصول على بعض الهواء النقي والتمتع الشعور صباح الطبيعي أو البرد مساء. حقيقة أن الناس ليس لديهم فكرة عن كيفية ممارسة الرياضة، وغالبا ما تتجاهل التفاصيل الهامة: الجدران الخارجية للعداء المنزل تتدخل بجدية مع التحرك مقاومة الهواء. ويمكن أن يكون غير مرئي تماما إلى الإدراك البشري، وذلك لفهم كامل للجوهر القضية هو ضروري لتشغيل في القاعة، وفي الشارع، من أجل مقارنة انطباعاتهم. ومع ذلك، على الرغم من عدم وجود حواجز طبيعية على الطريق لتشغيل عداء في محاكاة، عشاق تعمل في صالة الألعاب الرياضية ولا نضيع الوقت سدى. حلقة مفرغة، السائر، والتزلج، ومدرب بيضاوي الشكل - جميع أدوات ممتازة لالاحماء وباردة إلى أسفل كل فصول اللياقة البدنية الفردية.

لياقة بدنية

إذا كنت تتساءل عن كيفية المشاركة في الألعاب الرياضية في المنزل، واللياقة البدنية في تنوعه هو بالتأكيد يستحق الاهتمام الخاص. على الرغم من أن اللغة الإنجليزية هي مفهوم تفسير أصلا باعتبارها البقاء في حالة بدنية جيدة والتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، الاهتمام الواجب العلاج لصحتهم وهلم جرا، في واقع الروسية الحديثة في العمل من خلال اللياقة البدنية يشير إلى التدريب الأسبوعي على حد سواء في الداخل وفي صالة الألعاب الرياضية.

التوازن الصحيح

المشجعين للياقة البدنية تميل إلى توحيد صفوفهم في جميع الجوانب الأكثر أهمية في ممارسة هادفة: تدريب القوة، وفترات القلب وتمتد قصيرة ولكن مكثفة. هذا أيضا يمكن أن يعزى يست شعبية جدا، لكنها فعالة للغاية بيلاتيس، فضلا عن أي مجموعة متنوعة من أمراض القلب، بما في ذلك حارقة Zumbo.

الرياضة للجميع

اللياقة البدنية لا شك ميزة في بالمعنى الحديث لها بالنسبة لأولئك الذين لم تقرر بشأن مسألة كيفية المشاركة في الألعاب الرياضية بعد العمل، فمن بساطته النسبية، وتقسيم منطقي في طبقات من التعقيد وتوافر المعدات. لتمارس بعض القوة سوف تحتاج إلى مجموعة من اثنين الدمبل من وزن متساو. يجب للمبتدئين وزن الدمبل لا يتجاوز 1-1.5 كجم. ويمكن أن يتم دون القلب وزنا إضافيا. اللياقة البدنية دروس يمكن العثور عليها بسهولة حتى للمبتدئين.

اليوغا

ما الرياضة يمكن أن تمارس مع مشاكل صحية كبيرة؟ نضع في اعتبارنا أن في وجود اضطرابات تشخيص وبطلان لكم لأنواع معينة من النشاط البدني. على سبيل المثال، الدوالي لا ينصح لأداء يتقرفص، الطعنات وتمارين البطن في وضع الوقوف، وهذه العناصر يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للتوسع الأوعية المرضية. عندما الأورام الليفية الرحمية، بغض النظر عن درجة تطور الاضطرابات، ويحظر أي تمارين القوة، وكلها تقريبا من تدريبية تهدف إلى تحسين قوة العضلات، بطريقة أو بأخرى تنطوي على عضلات النباح ، وبالتالي ممارسة الضغط على أعضاء الحوض.

إذا كنت تعالج وليست قادرة على القيام اللياقة البدنية العصرية أو جعل الركض العادي، والانتباه إلى الممارسات الروحية التي تجمع بين فن التأمل وحمولة معتدلة لكنها فعالة على العضلات. الممارسين الأكثر شهرة من هذا النوع واليوغا والتاي تشي. للدروس سوف تحتاج إلى منصة خاصة، والتي يمكن أن تحل محلها أي جزء من المواد المضادة للانزلاق. لاحظ أن معظم أوضاع اليوغا والتاي تشي وتركز على تطوير مهارات الاحتفاظ جسده في تحقيق التوازن المثالي، لذلك، من المرغوب فيه لتنفيذ تعليمات المدربين على مشمع العادية أو السجاد.

إذا كنت بحاجة إلى معرفة أي نوع من الرياضة القيام به لتحسين الصحة، ولكن كنت فقدت في مجموعة متنوعة من الخيارات والاحتمالات، وتبدأ مع أبسط من الوضعيات اليوغا. وسوف تساعد على تهدئة العقل والقلب، للاستماع إلى رغباتهم واتخاذ القرار المناسب، والتي سوف تجلب لك فوائد فقط.

رقص

ليس كل من هذه الفئات يمكن اختزاله في التربية البدنية. ولكن نظرا لحمولة قوي على العضلات الأساسية وتطوير الصفات النموذجية للرياضي الرقص (البراعة والمهارة والسرعة والقدرة على التحمل) الرياضية احتلت مكانة خاصة في مجموعة متنوعة من التدريب الفعال. وهي مثالية للمرأة التي تريد انقاص وزنه، وفي الوقت نفسه غير قادر على تقديم نفسه للقيام لمدة خمسين دفع عمليات وشكا من الاعتصام يوميا.

إذا كنت مهتما في أي نوع من الرياضة يمكنك ممارسة لصالح ليس فقط الجسم ولكن أيضا الروح، واختيار الرقص حيوية حديثة. فهي متنوعة ومثيرة في كل تحركاتهم تخضع إلى الموسيقى، وليس المدرب العد التنازلي لياقة بدنية. إذا كنت أيضا يحتقر الملل والروتين، والانضمام إلى مدرسة الرقص، أو عرض على الانترنت الدروس. وقد وضعت بعض الناس نسختهم الخاصة من الحركة لتوجيه ضربات جديدة من الفنانين المعاصرين. الخارجية المدارس هي المسؤول قنوات الرقص. هذه المواد يمكن العثور خطوة مفيدة خطوة تعليمات عن كيفية تنفيذ حتى الحركات الأكثر تعقيدا.

سباحة

فضلا عن الجري والسباحة هي طبيعية للاحتلال البشري. تتحرك في الماء ليس فقط يساعد على تقوية العضلات والحصول على شكل جميل. من خلال ذلك يصبح رجل واحد مع الطبيعة والكون، حتى لو كان لا تسبح في البحر وتجمع المدينة. الماء يلغي الأكثر شيوعا المشاكل الصحية، وأنه حتى أولئك الذين يعانون من الدوالي ومختلف الأمراض الحوض يمكن بأمان الانضمام إلى تجمع أو خطة نشطة عطلة على الواجهة البحرية.

إذا أمامك حتى الآن السؤال هو، بعد بعض الوقت يمكنك ان تلعب الرياضة، مثل السباحة، وقضاء ما لا يقل عن القليل من الاهتمام لدراسة التقنيات الأساسية أو استئجار مدرب محترف. لا عجب تظهر هذه الرياضة بسيطة النساء الحوامل - هو الأكثر أمانا، وفي الوقت نفسه فعالة بشكل مثير للدهشة. في حين أن معظم الأنشطة البدنية الأخرى من أنواع مختلفة لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم أمراض الموجودة (ويؤدي في بعض الأحيان إلى ظهور أمراض جديدة والإصابات حتى)، والسباحة يخفف العديد من المرضى.

الرياضة المتطرفة

كثير من الناس لا يمكنهم العيش بدون الأدرينالين أنها تحل مخاطر مالية ضخمة، ترفيه مشاركة القمار في اثني عشر اليانصيب مشكوك فيها، بسهولة حان للصراعات مع الآخرين، ويسعى للذهاب على الطريق في وقت متأخر من الليل مع الإفلات من العقاب لتسريع السيارة تصل إلى سرعة فائقة. والتعطش للالأدرينالين يساعد على تهدئة الرياضة المتطرفة: القفز بالمظلات، وتسلق الصخور والتزلج والقفز بالمظلات وغيرها الكثير من هواية خطرة.

ما الرياضية نفعل ما هو أفضل، إذا كنت تشعر شغف للمرتفعات وأعماق dalyam؟ تقييم واقعية من قدرتها المالية: المتطرفة، كقاعدة عامة، غير مكلفة. أولئك الذين لا يملكون ما يكفي الأموال لشراء معدات خاصة أو رحلة إلى المكان الذي يمكن أن تطير بحرية في السماء، وعادة توفير المال على العمر حلم - مظلة القفز. في الوقت الحاضر، أصبح رهان آمن تقريبا: مبتدئين القفز فقط مع مدرب الذي سيساعد في الوقت المناسب لتطبيق الأدوات وإعطاء المشورة لا تقدر بثمن "إبريق الشاي". إذا كنت تعيش على الشاطئ، والتي قد تكون مهتمة في الغوص أو صيد الأسماك بالرمح.

فرض رسوم على العقل

ما الرياضة يمكن أن تفعل بعد الجراحة؟ لسوء الحظ، أي عملية جراحية غير جدا خطيرة الضغط لكامل الحي، وذلك حتى خبرة الرياضيين يجب أن مؤقتا تأجيل المفضلة لديك تجريب.

إذا كنت لا تستطيع العيش بدون تحميل كاف، استشر طبيبك. أخصائي سوف اقول لكم كم من الوقت يمكنك ان تلعب الرياضة، والطبقات التي سيتم آمنة تماما للصحة في ولايتك. في الحالة القصوى هو دائما مجموعة مفيد من لعبة الداما أو الشطرنج. وعلى الرغم من أن الكثير من الناس لا ينظر إلا بشروط الرياضية الشطرنج، لعبة رياضية قديمة هي تهمة رائع للعقل. ماذا يمكن أن يكون أكثر أمانا للجسم من ممارسة التفكير الاستراتيجي؟