الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

وجبات تقسيم لفقدان الوزن. القائمة للأسبوع ويوم

الرغبة لانقاص وزنه يجعل الناس يبحثون عن ليس فقط مجموعة من التدريبات اللازمة، والتي هي مهمة بلا شك، ولكن النظام الغذائي المناسب. فهي، كما ترون، والكثير، وفي كل يمكنك العثور على الإيجابيات والسلبيات. على سبيل المثال، يمكن للحمية البروتين رمي قبالة الكثير من كيلوغرامات اضافية، لكنها يمكن أن تسبب ضررا للصحة والتي تأتي بنتائج عكسية من خلال سنوات عديدة في شكل مشاكل مع الكلى والكبد والجهاز الهضمي. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا لجعل النظام الغذائي الخاص بك ليس فقط منخفضة السعرات الحرارية، ولكن أيضا متوازن.
A مساعدة في هذا تقسيم وجبات الطعام لفقدان الوزن. القائمة للأسبوع سوف ننظر في الأسفل. وهذا سيؤدي ليس فقط إلى الطريق الصحيح في الحياة، ولكن أيضا الكثير لانقاص وزنه حتى من دون ممارسة الرياضة والاستخدام الكثيف.

ما هي الوجبات تقسيم لفقدان الوزن

القائمة للأسبوع في هذا النظام تشير إلى أن تأكله المواد الغذائية نفسها، كما كان من قبل. يجب أن يكون كل من حجم التداول اليومي مقسمة إلى خمس أو ست وجبات. هذا سيسمح يتم هضم الطعام بشكل كامل دون تأخير في شكل احتياطيات الدهون. كل 3 ساعات ويجب أن يكون لديك. والسبب بسيط: هضم الطعام في المعدة يستغرق حوالي 2.5-3 ساعات، مما يعني أنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، دون ان تشهد مجاعة شديدة في وكلاهما يحدث إفراط.

عندما شاملة فقدان الوزن يجب أن تعيد النظر في السعرات الحرارية الغذائية الخاصة بهم. في النساء، يجب أن تختلف بين 1200-1500 سعرة حرارية. تقلبات في أي من الاتجاهين يمكن أن يبطئ بشكل كبير بانخفاض عملية فقدان الوزن. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر أو أقل نطاق أعلاه، فإنه ليس من الضروري أن تدخل على الفور إلى هذا "شبق". يجب جبات تقسيم لفقدان الوزن (القائمة للأسبوع يجب وصف، وفقا للالفروق الدقيقة في النظام) تطبيع تدريجيا، من دون ترتيب للجسم للإجهاد. عملية فقدان الوزن (كبير خصوصا) الملبس طويلة وشاقة. لذلك، يجب أن تأخذ هذه النقطة بعناية فائقة.

وجبات تقسيم لفقدان الوزن. القائمة للأسبوع، وإيجابيات وسلبيات

وهذه الطريقة في الحياة الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك على مستوى عال، والتي سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي يفقد الوزن. تصنيفات القوة كسور فقدت الوزن ويوصى، لأنه في الأسبوع تضيع دون حمولة من 400 غرام إلى 1.5 كجم. خلال هذا النظام الغذائي، يمكنك السيطرة تماما عن الطعام والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق.

إذا كنا نتحدث عن السلبيات، ثم النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، والتي تشمل هذا النظام، وهو واحد كبير جدا: ظهور شعور قوي من الجوع. إذا كنت لا تولي اهتماما لهذا العامل وتخطي وجبات الطعام، يمكنك أيضا تخزين على كميات كبيرة من الدهون. تذكر أن الشعور بالجوع الشديد - هو أولا وأخيرا إشارة من الجسم الذي هو على استعداد لتقديم احتياطيات ل "يوم ممطر".

تقسيم وجبات الطعام لفقدان الوزن، والقائمة للأسبوع الذي ليس متنوعة جدا، فمن الأفضل أن ترسم يوم واحد، والذي أنت نفسك سوف تختلف هذه أو غيرها من المنتجات. القاعدة الرئيسية في أول يومين أو ثلاثة وجبات الطعام يجب أن تؤكل أكثر من الكربوهيدرات في اليوم. 5-6 "النهج" 3 يجب أن تكون ساخنة، و03/02 - الوجبات الخفيفة، ويقمع الجوع. يجب أن تكون البروتينات موجودة في كل استقبال وجبة. للحصول على أفضل "جرعة" من وجبة، استخدم حكم النخيل أو الأكمام، وهذا هو، يجب أن حجم المنتجات لتناول وجبة واحدة لا تتجاوز التدابير المحددة. في البداية أنه سيكون من الصعب، ولكن في نهاية المطاف أن تعتاد على، وخلال شهر واحد لا يمكن أن نتصور حتى كيف عليه أن يكون قادرا على تناول الطعام كثيرا.

وينبغي أن يؤكل الإفطار في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد الاستيقاظ. وهو يتضمن في حد ذاته أي عصيدة، هذا المزيج أو الحبوب وساندويتش مع الجبن والحبوب الكاملة والخبز. كما يمكن أن يكون شرب الماء والشاي والعسل / ستيفيا أو القهوة مع الحليب. وجبة خفيفة 2،5-3 ساعة في شكل الزبادي أو اللبن الزبادي و الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة. الغداء: حساء، سلطة، أو الجانب الخضار الطبق مع اللحوم الخالية من الدهون. وجبة خفيفة: الجبن أو الحلوى منخفضة السعرات الحرارية مع الشاي (على هذا النحو يمكن استخدامها خبز في الفرن أو الميكروويف التفاح). العشاء: سمك مسلوق (اللحوم، البيض، الجبن أو من اختيارك)، مقبلات الخضار. يمكن ان تكون ممثلة وجبة خفيفة قبل النوم بواسطة كوب من الكفير أو اللبن. هذه الوجبات تقسيم لفقدان الوزن، القائمة للأسبوع الذي يمكنك تسجيل أنفسهم من خلال تطبيق النظام الغذائي اليومي.

وفي الختام

كما ترون، لا شيء معقد في عملية للسلطة، وليس من الضروري أن استبعاد الحلو. قليلا يقتصر استهلاكها، ولكن هذا هو أسهل لقبول من الغياب الكامل منه. خبراء التغذية يوصون بتناول الطعام الرائدة في العالم ما يتطلب الجسم، ببساطة لا يمر هذا الاجراء جائز. وعدم وجود التخلي الكامل من الطعام الحلو ومغذية من شأنها أن تعطي الجسم في الكمية المطلوبة من البروتين والفيتامينات والمعادن والألياف، وفقدان الوزن فحسب، بل أيضا للحفاظ على الجمال. وأوصت في الغالب لأولئك الذين سوف تفقد الكثير من الوزن. النظام الغذائي (قوة كسور)، القائمة على اليوم الذي وصفناها أعلاه، ينبغي جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة. يمكن للمرء أن تبدأ مع ساكنة، مثل كالانيتيكس أو بيلاتيس. مع الحفاظ على الجسم في حالة جيدة الجلد لن تبلد بشكل كبير، ومع حمولة كافية يمكنك أن تفعل ذلك وسحب ما يصل. مما لا شك فيه أن تستهلك على الأقل 2 لتر من مياه الشرب يوميا. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الدهون النباتية الحالية التموينية: زيت الزيتون المكرر وزيت بذر الكتان، وزيت السمسم، أو كبديل لزيت السمك. إذا كان لديك سبب للاعتقاد أن الجسم لا يحصل على الكمية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن، واتخاذ صفة طبية معقدة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.