كيف تتعلم بسرعة كيفية اللحاق

تقريبا كل شخص قادر جسديا جسديا قادرة على رفع الوزن من أيدي جسده.

كل المهتمين مبتدئ في كيفية تتعلم بسرعة كيفية اللحاق بالركب. والسؤال هو بسيط، ولكن التجسد الفعلي أو البدني يعتمد إلى حد كبير على مدى استجابة المتدرب الفردية.

هناك أربعة القضايا التي يجب أن تحل على كل من يريد أن يتعلم كيفية اللحاق:

1. إعداد النفسي

أولا وقبل كل شيء، علينا أن نؤمن أنه يمكنك فعل ذلك هي حرة في أن تفعل ما يقرب من جميع المراهقين والرجال. كنت لا أسوأ، وربما على نحو أفضل، ولكن لم يتم التحقق نفسه في.

نعتقد في ما لديك الكثير من القوة البدنية منذ الولادة. الشيء الوحيد الذي لم يكن لديك هو تجربة وممارسة المعدات.

تعتقد أنك سوف تنجح بعد إعداد يست معقدة للغاية والتدريب.

2. التدريب البدني العام

قبل البدء في أي ممارسة الرياضة البدنية التي تتطلب مجهود بدني كبير اللازمة لتنفيذ بعض التمارين البسيطة في عملية الاحماء وتمتد العضلات.

هذا سيسمح لحماية أنفسهم من الإصابات (الالتواء، والسلالات، وتشنجات).

بداية دافئة من أعلى إلى أسفل، أي من الرأس إلى القدمين. هذا التمرين يمكن تكرار أي مجموعة من التمارين لممارسة الصباح، كما تعلمون.

خذ التمرين 10 - 15 دقيقة.

تجريب النوعي يسهل التدريبات مع النشاط البدني. مع ما قبل تجريب أسهل لمعرفة كيفية تشديد بشكل صحيح.

3. إعداد أيدي

من السابق لأوانه التفكير في كيفية تتعلم بسرعة كيفية اللحاق بالركب، وإذا يد ضعيفة.

تحقق من قوة فرشاة يمكن أن يكون وسيلة بسيطة، على العارضة. يجب علينا أن يتدلى بحرية على شريط دون لمس الأرض والركل وهزاز. إذا كنت غير قادر على الاحتفاظ معلقة لمدة 30 ثانية، ثم يمكنك البدء بأمان التدريبات تشديد.

إذا فرش ضعيفة، فمن الضروري لتعزيزها. الأداة الأكثر بسيطة ومريحة، هو المتوسع الرسغي. بما فيه الكفاية للحصول على أسهل المطاط المتوسع ، وهذا لن يكون كافيا لتقوية عضلات اليد.

وبعد أيام قليلة من التدريب تعزيز أيدي موسعات كافية لبدء التدريبات لتشديد.

يمكنك التحقق من مدة ثانية فيس على العارضة والتأكد من قوة اليدين.

قوة اليدين - وهذا هو سر كيفية التعلم بسرعة كيفية اللحاق بالركب.

4. التنفس السليم

يجب علينا أن نتعلم أن تتنفس بشكل صحيح. وهذا لا ينطبق فقط على تمارين سحب الناشئة، ولكن أيضا لجميع تمارين القوة.

القاعدة بسيطة: على إلهام لاتخاذ خطوة للعودة الى نقطة الانطلاق كما كنت الزفير جعل الحركات المباشرة التي تتطلب توتر العضلات.

التنفس السليم - وهذا هو سر كيفية التعلم للحاق بها.

إذا كانت كافة الشروط الأولية، يمكنك البدء في التدريب.

لممارسة الأولى، يمكنك أن تبدأ مع فيزا، حيث سيتم إرسال كف يد له. كما كنت اكتساب الخبرة، تحتاج يديه لتوسيع النخيل الخاص بعيدا عنك. يتم ترتيب الفرش على الأفقية في عرض الكتفين.

لا تحاول في أول تدريب تشغيل تشديد الكامل. تشدد جزئيا. الشيء الرئيسي لتعلم كيفية جعل بداية عملية شد. والباقي يأتي مع الممارسة.

التمرين:

1. اعتماد معلقة على العارضة. خذ نفسا.

2. كما كنت الزفير، وجعل حاد رعشة الثدي تصل، وسوف تسمح للجسم لثني قليلا في منطقة حزام بليفين. وهذا، بدوره، سوف تخلق زاوية صغيرة، ولكنها ضرورية وكافية عند الكوع والكتف والمفاصل، والتي ستبدأ تقلص العضلات لبدء سحب. دون الثدي اختراق الأولي حتى أنه سيكون من الصعب لبدء تقلص العضلات من الكوع والكتف المفاصل.

3. الشهيق خفض الجسم في موقعها الأصلي. كرر التمرين.

بعد بضع عشرات من التدريب يمكن أن تتعلم من اللحاق نفسك وتعليم الآخرين أسرار كيفية التعلم بسرعة كيفية اللحاق بالركب. سوف التدريبات اليومية 2-3 مرات يوميا لمدة أسبوع يؤدي إلى حد ما تشديد النفس.