أفضل طريقة لزيادة العضلة ذات الرأسين الخاصة بك - رفع العضلة ذات الرأسين الحديد

الرياضة - الذراع، والنقر على الحق في ذلك، يمكنك أن تجعل الجسم أقوى. في الوقت الحاضر، والشباب في كثير من الأحيان ننسى صالات رياضية وألعاب القوى. ومع ذلك، هناك الرجال الذين يعملون بتفان في رفع الاثقال وكمال الاجسام. هذه هي أنواع من رفع الاثقال و التي جاءت إلينا من أمريكا. ومع ذلك بأن كل شيء آخر، والرياضيين المشاركين في الألعاب الرياضية مثل هذه ضخمة زيادة كتلة العضلات. والمقصود الرياضية من خلال التدريب مع الأوزان الكبيرة. على سبيل المثال، رفع الاثقال، يمكن للرياضي القيام اضغط على مقاعد البدلاء مع الوزن قذيفة من 200 -300 كجم. كيف كنت ترغب في ذلك؟ ومع ذلك، يتم تحقيق مثل هذه النتائج عالية من خلال التدريب المستمر الدؤوب في إطار برنامج خاص.

يختار كل لاعب في الاتجاه الذي تعمل. تقريبا كل من التدريبات تتطلب الرياضيين على الذراع العضله ذات الرأسين ومتطورة. الآن هناك العديد من المكملات الغذائية، ويمكن أن تذهب دائما على الانترنت وتحميل البرنامج التدريبي، في مدينة كاملة من صالات رياضية. ومع ذلك، ليس الكثير منا يمكن أن يفخر حجم العضلة ذات الرأسين في 45، أو أكثر حتى سم. ما هي المسألة؟

تمارين بسيطة لضخ هذه المجموعة العضلات ورفع العضلة ذات الرأسين الحديد. عندما مجموعة العمل من الساعد، وحزام الكتف، العضلات شبه المنحرفة ، وبطبيعة الحال، نفسه العضلة ذات الرأسين. إلى ضخ أيدي بنجاح، ما عليك سوى شريط وبعض الفطائر. كما ترون، صعود شريط على العضله ذات الرأسين شيء عملي جدا. في معظم الأحيان الرياضيين أداء التمرين بينما كان واقفا. في هذه الحالة، وقذيفة يأخذ قبضة من أسفل. هذا هو التكوين الأكثر شيوعا من هذه العملية.

خلال مجموعة الحفاظ على ظهرك شقة، لا تساعد نفسك الجذع. وإلا فإن جزءا من هذا العبء "أكل" الكتفين. رفع شريط من الضروري بسرعة وخفض ببطء. هل 3-4 مجموعات من 8-12 ممثلين. بطبيعة الحال، فإن حليقة بينما كان واقفا - وسيلة فعالة لزيادة كبيرة في كتلة العضلة ذات الرأسين. ومن بين الرياضيين هو ممارسة شعبية جدا، ولكن قلة من الناس تعرف أن هناك عدة أنواع من العمل مع قذيفة. التركيز على الساعدين جعل العليا قبضة رفع قضيب. هذه العملية مشابهة لدروس على مقاعد البدلاء بواسطة سكوت.

طريقة أخرى، التي العضلة ذات الرأسين ضخ - هو عمل القطب بالتناوب قبضة ضيقة. بين النخيل - عرض بنصف الكتفين. وهكذا عملت الجزء الخارجي غرامة من العضلة ذات الرأسين. واسعة قبضة أفضل الوزن يزيد من داخل العضلة ذات الرأسين. وأوصت هذه التمارين لجعل الرياضيين ذوي الخبرة كما حمل إضافي على اليدين.

العديد من الرياضيين يفضلون رفع الحدائد العضلة ذات الرأسين باستخدام مقاعد البدلاء من قبل سكوت. رياضي يجلس، يميل الجذع من جهاز خاص، ويأخذ قذيفة في يديه. في هذه الحالة، لا بد من ذكر المرفقين رياضي بوضوح على مقاعد البدلاء. العضلات القابضة فقط عمل يد في هذه العملية. رياضي لا يمكن أن يساعدوا أنفسهم أي مساكن أو الظهر. هناك تأثير الحد الأقصى من ضخ الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين.

المحاسبة برامج التدريب، تمارين لالعضلة ذات الرأسين والصدر يخططون للقيام بها في يوم واحد. يجب أن بالتناوب بين مجموعات. وهذا هو، قيام الصحافة مقاعد البدلاء، ثم رفع الحدائد على مكانة العضلة ذات الرأسين. وعلاوة على ذلك فإنه من الممكن العمل على الجذع العلوي من استخدام الأسلاك عبر الدمبل. بعد أخذ شريط ونحن ضخ العضلة ذات الرأسين على مقاعد البدلاء بواسطة سكوت. إنهاء العضلة ذات الرأسين، يمكنك استخدام الدمبل. فمن الأفضل أن تفعل استلقاء (التواء). وينبغي أن يشمل التدريب اثنين على الأقل - الحد الأقصى أربعة - تمارين لضخ العضلة ذات الرأسين. إذا كنت تعمل على الوزن، ويجب أن ممثلين للمجموعة الواحدة لا تكون أكثر من 6-8 مرات. خلال تجفيف البدء في ممارسة ذات الوزن الكبير والاستمرار بسلاسة في التكوين أخف وزنا، مع زيادة كبيرة في عدد التكرار.

العمل على جسمك - الكدح اليومي. ومع ذلك، يمكنك الحصول ليس فقط على العضلات، ولكن أيضا الغضب جسمك.