مصل اللبن البروتين التركيز، والطاقة منح

خلال التمرين، العضلات تعمل بشكل مكثف، مما أدى إلى رضح مجهري الأنسجة يبدو. لهذا السبب ينصح التدريب الوزن لا أكثر من مرة واحدة خلال يومين. العضلات تحتاج إلى وقت للتعافي. هذا يساعدهم على إتقان البروتين.

بروتين - مواد البناء

الوقت الأنسب لتجديد البروتين في الجسم يبدأ بعد 20 دقيقة من التدريب. في هذه الفترة كان يطلق عليه "نافذة بروتين الكربوهيدرات". تدريب القوة يستنزف الاحتياطي الضروري الأحماض الأمينية، وهناك حاجة لملء هذه الشواغر. والجسد هو تماما يستوعب جميع العناصر الغذائية. يتم توجيه البروتين لانتعاش العضلات.

للرياضيين تحتاج للبروتين تحسب وفقا لنسبة ما يلي: 2 غرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كان وزن الرياضي - 65 كجم، فإنه يحتاج يوميا لاستيعاب 130 غراما من البروتين. في بيضة واحدة بروتين نقي من 3 غرامات. هذا هو اليوم الذي بحاجة لتناول الطعام أكثر من 40 بيضة. للوهلة الأولى، مهمة مستحيلة في عالم الرياضة تقرر تركيز بروتين مصل اللبن.

ما هو؟

الأنسجة العضلية يمتص بسرعة وكفاءة بروتين مصل اللبن. يتم تحضير التركيز من خلال تجهيز المصل، الذي هو نتيجة ثانوية للإنتاج اللبن الرائب والجبن. في وقت سابق من هذا السائل الأخضر سكب فقط. اليوم، مسلحة مع التكنولوجيا العالية، من المصل هي المكملات الغذائية مفيدة للرياضيين. البروتين يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية - ليسين، حمض أميني أساسي وآيسولوسين. مع مساعدتهم تسريع تخليق البروتين، ويبدأ نمو العضلات الشديد.

إنتاج بروتين مصل اللبن والانواع

جزيئات البروتين هي الأكبر مقارنة مع الدهون والكربوهيدرات. ولذلك، إنتاج النفايات يتم تمرير من الجبن من خلال غربال، حيث بروتين مصل اللبن الاحتفاظ بها. التركيز في شكل مسحوق أبيض يتم الحصول عليها بعد معالجة ارتفاع في درجة الحرارة. لا تزيد نسبة البروتين في المنتج 70-80٪.

وعلاوة على ذلك التركيز، وهناك نوعان من بروتين مصل اللبن. يتم الحصول على عزل بطريقة أكثر تطورا من الناحية التقنية - التبادل الأيوني. في هذه الحالة، فإن البروتين الواردة في المواد ابتداء من مبلغ 95٪. وحلامة المنتجة في رد فعل التحلل. ومن أسهل وأسرع يمتصها الجسم، ولكن أيضا أغلى من كل الأنواع بروتين الثلاثة. الوصول إليها أكثر من الناحية المالية، بطبيعة الحال، بروتين مصل اللبن التركيز. سعره هو الحد الأدنى لجميع أنواع الممثلة في السوق البروتين. وهو يختلف في حدود 320-3000 روبل لكل علبة.

مصلحة

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم المثالي تركيز بروتين مصل اللبن. الردود عنه الأطباء إيجابية جدا. بروتين مصل اللبن له تأثير إيجابي ليس فقط على نمو العضلات، ولكن أيضا على الجسم كله. البروتين هو مواد البناء لخلايا الجلد والشعر والأظافر، وكذلك يضمن السير العادي لعمل النظام الهرموني. فوائد لا شك فيه من بروتين مصل اللبن وتسعى لانقاص وزنه. في الواقع، وزيادة نمو العضلات مشغلات حرق الدهون.

لأن الأجسام المضادة للجهاز المناعي - هو مركب البروتين يمكن أن يكون مفيدا لبروتين مصل اللبن مناعة قوية. تمت دراسة التركيز من قبل العلماء. وقد وجدت الدراسات أن بروتين مصل اللبن هو منتج للوقاية والعلاج من السرطان.

أولئك الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية معرضون لخطر نقص البروتين في الجسم. تركيز مصل اللبن كمادة مضافة إلى التموينية - مصدر بروتين مثالي للنباتيين.

موانع الاستعمال والآثار الجانبية

بالتأكيد هو بطلان بروتين مصل اللبن في تلك يعانون من الحساسية ل بروتين الحليب. فقط بعد التشاور مع الطبيب ينبغي أن تضاف إلى القائمة، جرعات كبيرة من البروتين لأولئك الذين هم في خطر الإصابة بأمراض الكلى.

إذا كنت تأخذ من التركيز في جرعات المحددة في التعليمات، سيتم تخفيض فرصة من الآثار الجانبية إلى الصفر تقريبا. في جرعة زائدة من الممكن ألم في البطن، وتشنجات، والغثيان والتعب والصداع.

كيف ومتى يتم استخدام بروتين مصل اللبن؟

لتجنب المشاكل مع الجهاز الهضمي، و أنه ليس من الضروري استخدام أكثر من 30 غراما من التركيز في اليوم الواحد. الجرعات أكثر دقة من البروتين الموجود على العبوة. ويمكن أن تختلف تبعا لمحتوى نسبة البروتين في التركيز.

الوقت الأمثل لتدليل جسمك مع البروتين اللازم لذلك - بعد تجريب. ولكن من الممكن لدعم العضلات قبل وأثناء ذلك. يحتاج الجسم للأحماض الأمينية ومباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، للتعويض عن عدم وجود ساعات من النوم ليلا. إذا خلال النهار لا يوجد وقت لتناول وجبة خفيفة، والكمال بروتين مصل اللبن. يجب أن تضعف التركيز فقط مع الماء أو الحليب، وشرب جاهزة.

وصفات

مع مساعدة من بروتين مصل اللبن يمكن تنويع وإثراء القائمة. وفيما يلي بعض الوصفات التي تتوفر ومفيدة للجميع. تتم مطابقة جميع المكونات اللياقة البدنية والنظام الغذائي في نفس الوقت مثالية لإرواء لديك الرغبة في تناول شيء حلو.

فطور صحية

خلط نصف كوب من الحليب وربع كوب من اللبن. إضافة الموز المهروس والعسل ومغرفة من البروتين.

التوت كوكتيل

خليط Polstakana التوت (الطازجة أو المجمدة) مختلطة مع اللبن ربع كوب. أضف نصف كوب من العصير وملعقة من البروتين.

الشوكولاته كوكتيل

ملعقتين من زبدة الفول السوداني مختلطة مع الموز. أضف نصف كوب من الحليب وملعقة من البروتين. يمكن تخفيفه بالماء إذا رغبت في ذلك.

نمو البيدق العضلات وبصحة جيدة - بروتين مصل اللبن التركيز. موسكو والمدن الروسية الأخرى تقدم مجموعة واسعة من المنتجات. أي من الخيارات لشراء، اخترت.