بروتينات العضلات للتجنيد من كتلة العضلات

البروتين - بروتين. على خلاف ذلك - المادة العضوية، والذي يتكون من الأحماض الأمينية. البروتين هو المسؤول عن بناء وإعادة تأهيل عضلات الإنسان. ولكنها ليست كافية لتناول بعض البروتين. وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي أيضا الكربوهيدرات والدهون.

أنواع من البروتين

العضلات البروتينات (البروتينات) الضرورية للرياضيين وجميع أولئك الذين يحاولون بناء العضلات. كما انها تستخدم لاستعادتها. البروتين له العديد من الأصناف، وأنهم جميعا لديهم تأثيرات مختلفة. البروتينات الأكثر شيوعا، والتي تستخدم لبناء العضلات:

1. بروتين مصل اللبن. وكسر بسرعة إلى أسفل في الجسم ويؤدي إلى اكتساب المزيد من العضلات. غالبا ما تستخدم من قبل الرياضيين. بروتين مصل اللبن هو الأكثر نشاطا لمدة ساعتين. ولكن يجب استخدامه على الريق، ويفضل في الصباح أو مباشرة بعد التدريب، ويمكنك خلال النهار، وبين وجبات الطعام.
2. بياض البيض. وهي تشمل جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تساهم في زيادة أو تخفيض كتلة العضلات.
3. الكازين بروتينات العضلات. فمن الأفضل إذا ما اتخذت ليلا. والمشقوق هذا النوع من البروتين ببطء شديد ويغذي العضلات خلال ست إلى ثماني ساعات.

ما هو الفرق في البروتينات؟

كجزء من بروتين معيب يفتقر إلى الأحماض الأمينية التي لا يمكن استبدالها. لذلك، لمجموعة من العضلات اللازمة كتلة لتكملة البروتينات التالفة غيرها من المنتجات. البروتينات لا تجلب على النتيجة المرجوة، إذا صممت بشكل صحيح وممارسة، وعندما لا يلتزم بنظام غذائي.

مقدار البروتين تحتاج لبناء العضلات؟

مقدار البروتين تحتاج لمجموعة من كتلة العضلات؟ ينبغي أن تحسب كمية البروتين بشكل صحيح. القاعدة اليومية - 2-2.5 جم / 1 كجم. وهذا يأخذ في الاعتبار أن الجسم لكل وجبة يمكن أن تمتص 30-35 جرام من البروتين. ولذلك، يجب تقسيم النظام الغذائي طوال اليوم لمدة 5 أو 6 وجبات الطعام.

وينبغي أن نتذكر أن الجسم في الصباح يحتاج الى الكثير من الطاقة. انها عادة ما يظهر في وقت الإفطار، التي يجب أن تكون الكربوهيدرات الحالية. ولكن بعد أن عددهم ينبغي خفض بشكل ملحوظ واستبدالها مع البروتينات. يجب زيادة حصتها. ونتيجة لذلك ينبغي أن يتلقى النوم كائن فقط الأطعمة القليلة الدسم التي تحتوي على البروتين.

في بعض المنتجات وجود البروتينات؟

وهناك عدد من المنتجات، والتي هي بروتينات:

1. بروتينات العضلات وجدت في لحوم البقر. 200 غرام من اللحم فيتامين "ب _12" والأحماض الدهنية، أوميغا والزنك. و 40 غراما من البروتينات. لحم البقر - مصدر طبيعي من الكرياتين يزيد من القدرة على التحمل وقوة العضلات.
2. صدور الدجاج في النظام الغذائي للكمال الاجسام. 100 غرام من اللحوم الواردة 20 غرام مجموع البروتين و 1 غرام من الدهون. وفي الوقت نفسه هناك الكثير من وصفات، وكيف يمكن أن تكون على استعداد لسرطان الثدي لم يكلف نفسه عناء.
3. يحتوي الدجاج وبيض مسلوق أيضا البروتين في العضلات. ولكن علينا أن نتذكر أن صفار على نسبة عالية من الكولسترول. أقل، في بيضة واحدة هو 6 غرام من البروتين.
4. الجبن يحتوي على الكثير من الكازين. ولكن هذا النوع من البروتين المهضوم لفترة طويلة. ولذلك، فمن الأفضل أن يأكل الجبن في المساء.
5. سمك التونة. 100 غرام من السمك هو 15 غراما من البروتين والدهون إضافية الأحماض الأمينية.
6. تركيا. 100 غرام من اللحوم 20 غرام من البروتين وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والعديد من العناصر والفيتامينات الهامة الأخرى.
7. يحتوي الحليب أيضا البروتين لتجنيد كتلة العضلات. وعلاوة على ذلك، يعتبر المنتج الأفضل بسبب توافره. ولكن الحليب يحتوي على الكثير من اللاكتوز التي يمكن أن تسبب الحساسية. ولذلك، فإن المنتج لا يناسب الجميع. 200 غراما من الحليب هي 10 غراما من البروتين.
8. الفاصوليا. أنها قريبة في تكوينها إلى اللحوم. 100g من الفاصوليا هو 20 غرام من البروتين. ومع ذلك، أيضا 56 غراما من الكربوهيدرات، و 300 سعر حراري. وهذا يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار في تعيين كتلة العضلات.
9. ويعتبر فول الصويا من أفضل المنتجات النباتية تحتوي على البروتين. 100 غرام 35 غرام من البروتين.

كما أن البروتين الموجود في اللحوم من سمك البحر والحبار والفاصوليا والمكسرات.

سليم حمية البروتين

لمجموعة من بروتين العضلات المطلوبة بالضرورة. ولكن في النظام الغذائي وينبغي أيضا أن تكون موجودة في الكربوهيدرات والدهون. التغذية البروتين لا يعني رفض بقية الطعام. يجب أن تكون بروتينات العضلات في النظام الغذائي لا يقل عن 70 في المئة من الاحتياجات اليومية. ولكن خلال التدريب، ويساعد على بناء كتلة العضلات، ينبغي زيادة نسبة البروتين أكثر من ذلك. في هذه الحالة، الكربوهيدرات والدهون قد لا تتجاوز الاحتياجات اليومية.

لتشغيل مستقر لكائن يجب شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميا. إذا كان الطعام لتأخذ معك الى صالة الالعاب الرياضية غير مريح، ثم بيع المشروبات الخاصة التي تحتوي على البروتين. تكوين الكلاسيكي للبروتين العضلات الموجودة في حفل كوكتيل للرياضيين:

• 350 الحليب غرام؛
• 100 غراما من الجبن (الخالي من الدهون)؛
• البروتين من 4 بيضات.
• الموز.
• 1 ساعة. L. زيت الزيتون.
• 2 ساعة. L. العسل.

هذا الكوكتيل يجب شرب لمدة 2 ساعة قبل تدريب ونصف ساعة بعد الانتهاء. أيضا، يجب أن يكون البروتين حاضرا في العشاء، وهو ما لا ينبغي تفويتها.

مكملات البروتين للرياضيين

بروتينات العضلات، بالإضافة إلى المواد الغذائية الواردة في ملاحق خاصة. هم الكثير من البروتين. من السهل جدا للاستخدام من حيث احتساب العدد المطلوب من البروتين الفردية. تختلف مكملات البروتين الغذائية في الكفاءة والأداء والتكوين. أعلى قليلا هو واحد من الكوكتيلات الكلاسيكية.

بروتين مصل اللبن

جيد جدا ل مجموعة من كتلة العضلات مناسبة بروتين مصل اللبن (الملقب - سريع). هذا ثانوية السائل. يتم إنتاجه خلال تخثر الحليب. المنتج الأولي من حوالي 20٪ بروتين مصل اللبن. أنه يحتوي على تسعة الأحماض الأمينية الهامة والأساسية. وحلت بروتين مصل اللبن بسهولة في السائل وهي الأساس للعديد من منتجات الألبان.

هناك ثلاثة أنواع من مصل اللبن البروتين. وعزل هو المنتج الأكثر نقية من المواد الكيميائية ويحتوي على 95٪ بروتين. حتى انه أفضل استيعابهم في شكل آخر من أشكال البروتين - حلامة. ونتيجة لذلك، والأحماض الأمينية وبسرعة جدا الحصول على العضلات. وفي الوقت نفسه توفير الطاقة جيدة.

وحلامة لها تأثير أفضل عندما تؤخذ بعد التمرين، عندما يحتاج الجسم لتعويض المواد المغذية. يحتوي على الكازين 80٪ بروتين الألبان. هذا النوع من البروتين المهضوم ببطء شديد. ولكن لفترة طويلة في العضلات تتغذى باستمرار من الضروري لبناء أو ترميم الأحماض الأمينية.

وينبغي إدراج الأطعمة البروتين في النظام الغذائي من أي شخص. ولكن دائما لا يمكن أن تأكل منها، لذلك لا يضر الجسم ويسبب لا رجعة فيه. تناول الأغذية البروتينية لتحقيق النتيجة المرجوة، وهذا هو، وبناء العضلات، فمن غير المستحسن لأكثر من 30 يوما. بعد هذا الوقت، من المهم الابتعاد عن مثل هذا النظام، وأدرجت تدريجيا إلى النظام الغذائي اليومي الأطعمة المحرمة سابقا.