الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

التي تعمل العضلات عند تشغيل. كيفية بدء تشغيل بشكل صحيح

ويعتبر تشغيل واحدة من أكثر الرياضات المفيدة وصحية. أثناء تشغيل وينطوي على قدر كبير من العضلات وينشط أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. لذا العضلات التي تعمل أثناء تشغيل؟ أثناء تشغيل، فإنه يتحول على خزان كبير من عضلات مختلفة، بدءا من العجل وتنتهي مع جميع عضلات اليد. والحقيقة هي أن الركض أمر ضروري للحفاظ على الجسم في موقف معين، والتي المثبتات العضلات المسؤولة (هو الى حد بعيد كتلة العضلات الكبيرة، ومنع سقوط رجل). وبالإضافة إلى ذلك، حمولة ضخمة تكبد عضلات الساق، وخاصة عضلات الفخذ، والتي هي المسؤولة عن جلب وتراجع في الأطراف السفلية. أيضا مساعدة لا تقدر بثمن من أيدي من خلالها الحفاظ على التنسيق الحركي ويقودنا من جانب إلى آخر. وهكذا، للإجابة على السؤال، ماذا تعمل العضلات عند التشغيل، فمن الصعب جدا.

ومن الشائع أيضا جدا أن نواجه مسألة ما البديل العضلات عند تشغيل. أول شيء، بالطبع، هناك تعزيز للعضلات الساق، لأنها تؤدي كل الوظائف الأساسية. عضلات أرجوحة جيدة جدا والجانب الخلفي من الفخذ وعضلات الساق. وبالإضافة إلى ذلك، نظرا ل حرق الدهون، و تحسين يحدث الصحافة عثرة العضلات.

تعمل مجموعة ما العضلات عند تشغيل

أثناء تشغيل وتستخدم ما يقرب من جميع عضلات الجسم البشري، وذلك هو تنميتها متوازنة. وبطبيعة الحال، تشغيل لم يتم السماح للضخ كمية كبيرة من العضلات يرجع ذلك إلى حقيقة أنه في حين أن الركض الجسم تنفق قدرا كبيرا من الطاقة والمياه. وهذا يستتبع أنه من أجل توفير الطاقة في سياق كلاهما الدهون، والعضلات نفسها. على الرغم من هذا، معتبرا ما تعمل العضلات عند التشغيل، هناك تعزيز الجسم تقريبا. عضلات زودت غنية مع الدم والمواد المغذية، والذي يسمح لنموها.

كل ما تحتاج لمعرفته حول الركض العافية

تشغيل - انها التمارين الرياضية، نفذ يجب أن تكون في أدنى مستوى ومقبولة ضمن وتيرة الخاصة بك في أي وقت. وهناك عدد كبير من الناس يعتقدون أن تحتاج إلى تشغيل مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، ولكن ذلك سوف يجلب ضررا أكثر من الفائدة. إذا كان لنا أن تعمل في أوقات أخرى لا، فإنه ينبغي أن نتذكر - بعد الاستيقاظ لا تحتاج إلى تشغيل في أي حال. يجب غسل أولا، وشرب كوب من الشاي أو الماء، ثم قضاء عشر إلى خمس عشرة دقيقة الاحماء، ثم يمكنك أن تأخذ بأمان تشغيل نفسه.

الاحماء - جزءا لا يتجزأ من أي التشغيل. تذكر ما تعمل العضلات عند التشغيل، فإنه ليس من الصعب تخمين أنه قبل الركض ينبغي تسخين كل منهم. يجب أن تبدأ مع اليدين، والانتقال بسلاسة على الجسم والساقين. وعلينا أيضا أن نتوقف لحظة لتسخين عضلات الرقبة، وخاصة إذا كان يتم تشغيل خلال المواسم الباردة.

إذا تم تحديد الركض المساء، ثم يجب أن يتم ذلك على الفور قبل العشاء، وامتلأت المعدة مع أي شيء. وإذا كان الهدف هو لحرق أكبر قدر ممكن من كمية الدهون التي تعمل على الريق ضروري.

أولئك الذين لديهم القدرة على أداء شوط خلال النهار، نضع في اعتبارنا أن يجب أن تمر بعد آخر وجبة ساعتين على الأقل.

تقرر في الوقت المحدد، تحتاج إلى تحديد أي طلاء التشغيل. بالطبع، إذا كنت في وجود الأحذية ذات جودة عالية، ويمكن تشغيلها على أي شيء (الأسفلت مناسبة والتربة و مضمار الجري الملعب، مسارات الأرض في الغابات، الخ). ولكن الأنسب هو التمهيدي، لأنه أكثر ليونة، وسوف مختلف المخالفات توفير جهاز إضافي الرباط تعزيز الكاحل.

تأكد من أن نتذكر أنه ليس من الضروري لسوء المعاملة حتى هذه التمارين مفيدة مثل الركض. بعد كل شيء، كما نعلم، كل شيء جيد فقط في الاعتدال.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.