أب تجريب - عضلات البطن جميلة

أب تجريب - هو الصحيح، وإن لم يكن سهلا. لماذا يجب أن أفعل هذا؟ إذا كنت كذلك نموا عضلات البطن - أنها تبدو جميلة. ولكن الشيء الرئيسي هو ليس حتى ذلك. التدريب للصحافة وتخلص من ضعف العضلات التي يصعب التعامل مع الضغط للأعضاء الداخلية في التيار الكهربائي.

بطبيعة الحال، مع مساعدة من ممارسة يمكنك التخلص من الدهون في البطن. ومع ذلك، إذا ما يزيد على - أولا عملك قد لا تسفر عن نتائج ملموسة. ولذلك فمن الضروري تعزيز جهود النظام الغذائي. ومع ذلك، فإن العضلات قد لا تكون مرئية ببساطة بحكم التخلف. في هذه الحالة، وممارسة الصحافة - الخيار الأفضل بالنسبة لك.

في الواقع، أي ما يقرب ممارسة، بغض النظر عن ما هي عليه، وتوفير حد معين من الضغط على البطن. إذا كنت بدء التدريب الخاص بك هو الضغط على المضخة - كنت تتعب من قوية، وسوف لن تكون قادرة على التنفيذ الكامل لشيء آخر.

لذا، ينبغي اتباع هذه المسألة طابور. وكقاعدة عامة، تتعرض الصحافة للإجهاد في مطلع الماضي.

من المهم أن تفعل التمارين بشكل صحيح، مع تطبيق أقصى جهد. إذا كان الحمل لتكون غير عادلة، فإنك لن تكون قادرا في وقت قصير لتحقيق النتيجة الصحيحة. إذا قمت بنشر - سوف تشعر أنك قريبا بحرقان في منطقة درب. يمكنك أن تفعل في صالة الألعاب الرياضية، ولكن تجريب في المنزل هو أيضا مناسبة للغاية. لا ننسى أن تفعل باستمرار أن شيئا واحدا، كنت مجرد التعود على تحقيق العضلات، وبطء التنمية. من المستحسن أن يتم تغيير مستمر الحمل، تناوب عليها، وضبط شدة.

إلى رئيس الجزء العلوي من البطن، فمن الضروري اللجوء إلى اللف ودفع عمليات، إذا كنت ترغب في تحسين أسفل - الحاجة إلى القيام المصاعد الساق. ومع ذلك، لا ننسى ما يسمى العضلات المائلة. بعد كل شيء، إذا كنت لا تستخدم أكبر عدد ممكن من التمارين والتدريب لن يكون الصحفي الكامل.

دعونا النظر في الأشياء الأكثر شيوعا التي يجب عليك القيام به.

الضغط على المجلس يميل إلى تضخيم الجزء العلوي من الصحافة.

فمن الضروري إنشاء المجلس في هذه الزاوية، الذي هو مثل لك شخصيا. اعتمادا على ما زاوية الميل - للأحمال مختلفة. تحتاج قدما إلى تعزيز في هذا المنتدى، وذلك باستخدام، على سبيل المثال، حزام. بعد ذلك سوف يكون من الضروري في رمي فرشاة في الجزء الخلفي من القلعة وبدء أومأ موحد، في محاولة للوصول إلى ركبتيها الرأس. قدم يجب أن تكون تميل قليلا، والاحتفاظ بها في هذا الموقف.

الركبة المنبثقة عن المجلس لتعزيز الجزء السفلي من الصحافة.

أي نوع من التدريب الصحافة دون ممارسة. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهره، ثم الاستيلاء على متنها أسلحة لتحديد الجسم. ثم ثني الركبتين أثناء رفعها إلى صدره. تعمل بشكل متوازن ذلك، وصلت إلى نقطة العليا ومن ثم العودة إلى وضع البداية.

رفع الساقين على العارضة لتعزيز الجزء السفلي من الصحافة.

فمن الضروري لفهم الأخشاب بحيث كانت بين يديك مسافة حوالي 75 سم. ثم ارفع ساقيك سوف تحتاج، في محاولة للوصول إلى الوضع الذي هم موازية للأرض. في ركبهم عازمة محظورة.

بعد ذلك، تحتاج إلى خفض الساقين ببطء. ثم يتم تكرار كل شيء من جديد. ومن الجدير بالذكر أن سيطرة الجسم لا يمكن السكوت عنها. إذا الساقين ترتفع من الجمود - ستكون النتيجة.

لتدريب العضلات المائلة ينبغي أن المنحدرات مع الدمبل. تدريب الشاق، وإلا إذا أخبارك سوف يكون بالضبط ما كنت تريد أن ترى. الشيء الرئيسي - لا إرهاق، ولكن وضعت في كامل من أجل تحقيق النتيجة المرجوة لك.