لا تعمل لانقاص الوزن؟ كما أنه يساعد، ولكن هناك بعض القواعد

مرة واحدة كان يبتسم بعد قليل الدهون الناس، إذا ينظر إليها على أنها الصباح تشغيلها ببطء على طول مسارات الحديقة. عندما اكتسبت وزنا نفسي، وأنا لم يعد مضحكا. واختفى الرجال شجاع، والآن يعمل في الصباح ممارسة مرهف بالفعل الناس لانقاص الوزن. ربما انها تلك التي اعتادت ان تكون من الدهون قليلا؟ لا أعرف. ومع ذلك، هذا المدى الفعال أقنعت نفسها.

خبرة تزيد على أكتاف

بدأت تعمل حتى في السنة الأولى في الجامعة ومرة واحدة ركض الماراثون. العجاف ثم لم أكن، وكان متوسط الجسم الجميل. ومع ذلك، مع مرور الوقت وقد تم التخلي عن التدريب، وبدأت في اكتساب الوزن بسرعة كبيرة. كان علي أن نعود إلى تشغيل. بطبيعة الحال، مع وزنها أكثر من قنطار من الصعب جدا أن تبدأ، ولكن لم يكن لدي أي شك في أن يساعد إذا كان الركض لانقاص وزنه. ومع ذلك يساعد.

الضحكة الأخيرة

يوم واحد، وفقدان الوزن أن من 20kg، كنت اخوض المعتادة بعد 10 كيلومترا لها. تجاهي جاء اثنين عمة شجاع، التي، مع ذلك، كان لا يزيد عمرها عن 30 عاما. صاح أحدهم بعدي - "لا تعمل، لن يساعد." وضحكت في استجابة لصوت. بسبب تشغيل بالفعل ساعدني، وأخيرا حصلت على التخلص من 40 كيلوغراما من هذا الأسلوب. قبل المعلمات نموذج أنا لن انقاص وزنه، وما حدث، وأنا راض.

ماذا تفعل؟

صحيح أن نطرح هذا السؤال ليست "هل الركض لانقاص وزنه؟" و "ما الذي يجب عمله لتحقيق التأثير؟". هناك بعض الحيل. انهم بحاجة الى معرفة كل من يريد انقاص وزنه مع مساعدة من التشغيل. لذلك:

1. الاستماع إلى ما سيكون لديك لتشغيل إلى الأبد. بالطبع، هذا لا يعني أنه سيكون لديك للتغلب على الساعة 10 كم ونفعل ذلك كل أيام الأسبوع. ومع ذلك، خمسة عشر كيلومترا بعد أسبوع من المرحلة النشطة لتخفيف الوزن يجب أن التغلب عليها. هذا هو على الأقل ثلاث مرات لمدة 5 كم. رياضي تدريب تنفق على ذلك لمدة نصف ساعة في اليوم، لا أكثر. لذلك ليس كبيرا الى اتفاق. وقف يركض على الإطلاق - البدء في زيادة الوزن. حقيقة أن عضلات التعود على أكل الدهون، وإذا كنت رمي القلب والدهون تستهلك أقل.
2. تعمل على الريق لا يمكن. كان لا يزال لا تساعدك على فقدان الوزن بسرعة، والدهون المستهلكة، ليس فقط خلال ولكن أيضا بعد الانتهاء من التدريب. ولذلك، فإن الجياع إلى التدريب لا يمكن أن تذهب إذا كنت تريد تشغيل لا يقل عن ثلاثة كيلومترات. الحمل على الريق مؤلم. الدافع والقدرة على التحمل سوف تعاني، في المرة القادمة أن تكون أكثر صعوبة لإجبار نفسك على ممارسة الرياضة. ويمكن إرسال ونصف ساعة لممارسة تشغيل - لحام حتى 50 غ (الجاف) من دقيق الشوفان. تنفق 5 كم كنت لا يزال أكثر من 165 سعرة حرارية تؤكل. ولكن المزاج والرفاه سيكون أفضل من يتضورون جوعا "عشاق التخسيس المتشددين." لا تأكل لمدة 3-4 ساعات قبل ممارسة اللحوم.
3. بعد تجريب، يجب أن لا تأكل 3 ساعات، وهي الفترة التي كنت تنفق السعرات الحرارية، وحتى مجرد الكذب على الأريكة. والركض تعطيك الشعور بالتعب والارتياح الداخلي لطيف جدا. A تجريب جيدة إذا قمت بتحديد طول الصحيح، وسوف تعطيك الشعور الحد من الجوع. ولكن إذا كنت إفرط في التدريب، وسترون "نهم الجوع". لذلك لم يعتادوا أن تفعل أكثر من ثلاثة كيلومترات يوصي بعدم التغلب عليها.
4. تغيير النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لانقاص وزنه سيكون من الصعب، حتى مع الحمل. كنت ببساطة لن تحصل على الدهون، إلا أن الوزن تتحرك ببطء شديد، على كل حال. هل الركض لانقاص وزنه لأولئك الذين تقتصر أنفسهم معتدلة في الغذاء؟ نعم، ولكن أقل من القيمة الآلاف من السعرات الحرارية اليومية لا ينبغي أن تذهب إلى أسفل، وإلا فإنك سوف تشعر سيئة للغاية. وتستنكف التدريب مؤلمة. كيف تأكل؟ وهناك حد أدنى من الدهون، وكمية محدودة من الكربوهيدرات والبروتين. يمكن الكربوهيدرات يكون 100-120 غرام، والدهون - وليس أكثر من 30 غراما، والبروتين - وليس أقل من 50 غراما.

وكانت هذه القواعد البسيطة مفيدة للغاية بالنسبة لي. لذلك لا طرح المزيد من الأسئلة "ما إذا كان تشغيل يساعد على فقدان الوزن؟" وبدء العمل على حل المشكلة. وسوف تتحول جميع. وأنا أخطط لكتابة كتاب عن تجربته فقدان الوزن مع مساعدة من التشغيل.