Supersets - تمارين للجسم كله. تجريب حرق الدهون في المنزل

ما هو شاملة؟ حرق الدهون وممارسة، وتهدف ليس فقط إلى الحد من الوزن الزائد، ولكن أيضا لجعل العضلات الأساسية في لهجة المثلى، لا يمكن الاستغناء عن هذه التمارين فريدة من نوعها في الطبيعة. Supersets موجهة إما للعمل العضلات نفسها لعدة مقاربات، إما التفاعل الفعال متعددة (وعادة ما تقع في مناطق المعاكس من الجسم، ونادرا ما تعمل في انسجام تام) العضلات في وقت واحد، في عملية واحدة.

لماذا لا تسمح لك بسرعة التخلص من السعرات الحرارية الزائدة؟ هذه حرق الدهون التدريبات في المنزل تعادل عدة ساعات التعرق في صالة الألعاب الرياضية، وتأثيرها المشترك تسارع كبير في عملية التمثيل الغذائي، ويسمح لك لحرق السعرات الحرارية ليس فقط خلال الحركات وصفه، ولكن في غضون ساعات قليلة بعد الانتهاء من supersets. وبالتالي، فإن متوسط امرأة وزنها 63.5 كجم تكون قادرة على التخلص من 306 سعرة حرارية في اليوم، وبعد ممارسة من دون الادلاء بأي جهد خاص. كل ما تحتاجه لممارسة، - زوج من الدمبل مع 2 أو 4 كجم وكرسي مستقر.

رفع الدمبل في المنحدر

حتى تتمكن من البدء في إجراء صحيح supersets - تمارين للجسم كله، والتدريبات حرق الدهون للبناء على مبدأ التكرار من الجزء العلوي من الجسم إلى الأسفل. شهدت مدربي اللياقة البدنية نوصي أولا محاولة رفع الدمبل في المنحدر، والسماح للتحميل لتوفير العضلة ذات الرأسين العضلات لائقة و 93 في المئة من الجزء الأعلى من الظهر.

• الوقوف على التوالي، والوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة والاستيلاء على الدمبل.
• إلى الأمام في الزاوية اليمنى إلى الخلف كان ينحني موازية على الأرض وتمتد ذراعيك لأسفل، والنخيل إلى الداخل.
• رفع المرفقين مباشرة والعودة، وبذلك الدمبل على الأضلاع. تراجع يديك.
• تكرار 10-12 مرات. انتقل إلى البند التالي.

Polumostik مع الدمبل

هذا هو الجزء الثاني من المجمع، حيث تقدم لك supersets الأكثر فعالية - تمارين للجسم كله. ممارسة حرق الدهون موصى بها من قبل الموظفين المؤهلين، وتشمل بندا مثل polumostik الدمبل الذي يهدف إلى زيادة نبرة عضلات الصدر والكتفين والأرداف والفخذين التنفيذ.

• عقد الدمبل واحد في كل يد، الاستلقاء على ظهرك مع عازمة الركبتين والقدمين يستريح على الأرض. رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف، وسحب بها على الجانبين، ثم ثني مرفقيك في الزاوية اليمنى لالساعدين كانت عمودية على الأرض. كفي يجب أن ننظر إلى الأمام.
• رفع الوركين والأرداف عن الأرض بحيث تشكل هيئة خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين.
• الإبقاء على هذا الموقف، وتصويب ذراعيك كما لو كان يحاول الحصول على الدمبل حتى السقف. خفض الكتفين على الارض.
• تكرار 10-12 مرات، ثم العودة لتنفيذ رفع الدمبل في المنحدر. نواصل القيام supersets (التمارين للجسم كله). حرق الدهون ممارسة الرعاية وتتطلب التكرار متعددة، وبالتالي فإن النتيجة المثلى يمكن أن يتحقق إلا بعد ثلاث مجموعات تضم كلا من العنصر المذكور.

حليقة ذات الرأسين في وضعية الجلوس

أنه ثبت بالتجربة أن حليقة مع الدمبل في وضعية الجلوس هي أكثر فعالية من نفس ممارسة الكثير، ولكن في وضع الوقوف. إذا كنت تستخدم كرسي عادي، يمكنك استخدام 90 في المئة من العضلة ذات الرأسين.

• عقد الدمبل في كل ناحية، والجلوس على كرسي تواجه الظهر، والتي ينبغي أن توضع المرفقين. النخيل يجب مواجهة.
• ثني مرفقيك، وتوجيه الصواريخ نحو الكتفين. تصويب.
• تكرار 10-12 مرات، ومن ثم انتقل إلى "الماس" من دفع عمليات.

"الماس" تمارين الضغط

إذا كنت ترغب في ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر، وسوف لا يجدون حركة أقوى من supersets - تمارين للجسم كله. حرق الدهون تجريب عجب تشمل البنود مثل "الماس" دفع عمليات، والتي تنعكس في العنوان ليست واردة ناحية موقف المعتاد. هذا التعديل من ممارسة معروفة يسمح لك لتدريب عضلات المستهدفة بنسبة 25 في المئة أسرع وأكثر كفاءة و.

• تنزل أولا على الأرض في موقف معدلة دفع عمليات، حيث مسند راحة اليد والركبتين وسحب الأسلحة حتى يتسنى للهيئة التي شكلتها خط مستقيم من الكتف إلى الركبة. ثم نقل النخيل أقرب إلى بعضها البعض، مما يجعلهم أقل من القفص الصدري. الإبهام والسبابة من اليد اليسرى يجب أن تلمس أصابع المقابلة على يده اليمنى، في الحصول على شكل الكريستال أو الماس. إذا كنت واثقا بما يكفي في قدراتهم، فمن الممكن أن يعقد ممارسة يقف على اليدين والقدمين، وبعد وبالتالي هذا المنصب لمدة قياسية دفع عمليات.
• ثني مرفقيك، وتخفيض الصدر على الأرض. العودة إلى وضع البداية.
• كرر 8-15 مرات، ثم يعود لممارسة السابقة. هل العناصر المقترحة بالتناوب لكانت النتيجة ثلاث مجموعات.

كيفية تطوير شاملة الخاصة بك؟

إذا كنت ترغب في العمل العضلات الأخرى أو توفير قطع أخرى حمولة من الجسم، واختيار أي زوج من التمارين المفضلة لديه لتصحيح المجموعات العضلية والمناوبين منهم خلال النهج الثلاثة. تمارين حرق الدهون لكامل الجسم ليس بالضرورة أن تكون مبتكرة وغير مألوفة. يمكنك ببساطة بديل بين أنواع مختلفة من الجرش أو الجلوس المنبثقة، إذا كان هدفك - على التوالي الصحافة أو الأرداف والفخذين. ومن الممكن أنه بعد أسابيع قليلة من supersets أداء، ستلاحظ فرقا ملموسا في صورة ظلية جسمك.