الصحةالأكل الصحي

لماذا لا نأكل من الملل وكيفية محاربته

كثير من الناس القيام بالأعمال مملة، يفكر باستمرار عن تناول طعام الغداء. يتم توجيه أفكارك أيضا إلى المطبخ عندما كنت مشغولا بمشاهدة الموسم الجديد من سلسلة شعبية؟ ويبدو أن المبدعين من الخيال قد انتهت، وبدلا من ترفا النفسي جمهور فيلم حصل امتدت إنتاج مملة. لماذا لا نبحث عن شيء يمكن أن سطع معظم مملة؟ هذا هو السبب في توجه كل أفكارك نحو الثلاجة أو مخزن.

لا، أنت لا تشعر هجوم حاد من الجوع، وكنت لا تريد أن تأكل. انك لا تعرف ماذا تفعل مع أنفسهم في الساعتين التاليتين. الشيء المدهش أكثر هو أن الملل الخاص بك لن يذهب إلى أي مكان، حتى لو كنت يتناول وجبات خفيفة، دون انقطاع.

دائم "الجوع" الناجمة عن الدماغ تجول

وثمة نمط مماثل يمكن ملاحظته عند الناس يعملون من المنزل ليلا أو لا يعرفون ما يجب القيام به، والتمرير بغفلة يغذي الأخبار من الشبكات الاجتماعية. ويبدو أن هذه الرغبة اللاوعي تماما. ولكن قليل منا إيجاد بديل يتناول وجبات خفيفة صحية. فقط المؤيدين المتحمسين لاتباع نظام غذائي صحي بدلا من الفشار وجبة خفيفة رقائق التفاح أو الجزر الطازج، وبدلا من السير إلى المطبخ لتناول الشاي والحلويات القيام بتمارين. بالنسبة لمعظم الناس، والعادات الصحية الجيدة، وملء نهض وقفة - هو العمل الشاق، والذي يوفر جهدا كبيرا من الإرادة. انه من الاسهل بكثير الاستسلام للغريزة و "البقاء في المعدة واحد" لا شيء أفضل للقيام به.

خطة وجبات الطعام الخاصة بك

في أكثر الأحيان من الرغبة في تناول وجبة خفيفة يستفز تخطي وجبة كاملة. إذا كان هدفك هو الحفاظ على الوزن أمر طبيعي، وأنه ليس من الضروري للتعامل مع الجوع الخاص بها. تخطي وجبة غداء أو عشاء، وبحلول نهاية اليوم، ستلاحظ أن إجمالي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية مما كان مخططا له أصلا. ولذلك، من أجل مقاومة إغراء، وتناول الطعام بشكل منتظم. الحرص على أن يحصل الجسم على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. لا ننسى الألياف النباتية. مرة واحدة في المعدة، والخضار والفواكه لفترة طويلة لهضم، حاملا معه شعورا بالشبع. تجنب الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات الهضم سريعة. في غضون ساعة بعد تناول الكعك والفطائر، قد تريد أن يكون لها مرة أخرى.

لا تخطي وجبة الإفطار

كثير من الناس لا يتفق مع مبدأ "إفطار - أهم وجبة". إذا كنت تعتقد أن في الصباح جسمك لم "كسب" الطعام، فمن حقك. ومع ذلك، إذا كنت التجربة وتبدأ يومك مع طبق من العصيدة، بنكهة التوت، يمكنك تخزين الطاقة لبضع ساعات قبل. وتشير الدراسات العلمية أن الناس، في أي قائمة تقدم وجبة إفطار كاملة، وجبة خفيفة أقل خلال النهار. لا يمكنك إجبار نفسك على تناول وجبة الفطور مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم؟ تأجيل تناول الطعام لمدة ساعة.

توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات

تأكد من أنه خلال اليوم الذي تستهلك ما يكفي من البروتين والدهون الصحية. حتى لو كنت على نظام غذائي، لا تجنب اتخاذ السمك، وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والحبوب والأفوكادو. مجرد التوازن الصحيح من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وضمان عدم وجود الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

أكثر من شرب الماء

أحيانا بمساعدة الجسم الجوع السهل يشير لنا عن الجفاف. الكثير منا لا يعرفون كيفية التعرف على هذه الإشارات ووضع في فمه شطيرة آخر. لا تصبح رهينة لهذا الخلط، وجعلها قاعدة لشرب الكثير من الماء طوال اليوم. في كل مرة تبدأ التطلع إلى الثلاجة، وشرب كوب من الماء. إذا وبعد 15 دقيقة من أعراض الجوع لا تذهب بعيدا، وتدع نفسك تناول الطعام. ونحن نؤكد لكم أنه في معظم الحالات قبل أن هذه المرحلة لن يأتي.

تنظيف الأسنان

هذه التقنية مثيرة للاهتمام تهدف إلى خداع النفس الخاص بك. في كل مرة كنت تشعر بالملل، لا تذهب إلى المطبخ وإلى الحمام لتنظيف أسنانه. وهكذا، فإن الدماغ إشارة الجسم لوقت النوم المبكر، أو أنك ذاهب الى الخروج للعمل قريبا. وهذا قليل الحيلة تجعلك أقل للتفكير في الغذاء. وبالإضافة إلى ذلك، بعد تنظيف المواد الغذائية والمشروبات تغيير أذواقهم. للتمتع كوب من عصير البرتقال، تحتاج إلى الانتظار لبعض الوقت.

فئات مجردة

على الرغم من أن المواد الغذائية والوجبات الخفيفة تجعلك تشعر متعة، وهذا الشعور يمر بسرعة. وهذا صحيح بشكل كامل عن السعرات الحرارية "فارغة". ولكن لكسب المعركة ضد الملل دون المساس صحتهم، في محاولة لتشغل نفسك في أوقات الفراغ بشيء مفيد. اختيار النشاط الذي يتطلب التركيز الأقصى، على سبيل المثال، والعمل في الحديقة أو هواية تتطلب نشاط الدماغ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.