ما هو ممارسة متساوي القياس للصحافة

تمارين لعضلات الصحافة هي دائما في مجال التركيز من أولئك الذين يعملون باستمرار على جسده. في جميع النظم تدريب عضلات البطن والصحافة عملت مع دقة بالضبط. انهم يدفعون الكثير من الاهتمام. كل شخص يحتاج إلى تتبع العضلات والاحتفاظ بها في حالة "العمل". بعد كل شيء، أنهم متورطون في تقريبا جميع حركات الجسم. على سبيل المثال، تساعد على رفع ساقيك، والانحناء إلى الأمام، ودعم جانبية الرجل في وضع مستقيم. عضلات البطن حماية الأعضاء الداخلية من أي أخطار عشوائية من العالم الخارجي.

أهمية العضلات الصحافة

حتى عندما كان طفلا، وتحقق من الصحافة عن بعضها البعض، وتبين لنا احترام أولئك الذين لديهم العضلات على تحمل تأثير. ومن المهم جدا لكل رياضي، المتحمسين للياقة البدنية إلى الصحافي ومكعبات. وللحصول عليها الناس الجلوس على النظام الغذائي، انتقل إلى صالات رياضية، على المضي قدما في حلقة مفرغة. ومع ذلك، فإن الصحافة لديه حمولة أكثر قبولا وممارسة الرياضة. جميع أنواع المصاعد الجذع والساقين، والتواء مناسبة تماما للعمل على نفسه. وبالإضافة إلى ذلك، لأنها لا تأخذ الكثير من الوقت. أنها لا تتطلب سوى الثبات في الأداء. أكثر الطرق نجاحا للحصول على مكعبات يعتقدون تمارين متساوي القياس للصحافة. سوف تمارين متساوي القياس اليومية دعم الجسم في وضع يمكنها من سحب ما يصل، حتى لو كنت تؤدي نمط الحياة المستقرة. تمارين لعضلات البطن وعلى خلفية عدم وجود سعة تساعد في تطوير قوتك والوصول إلى الصحافة الكمال. لذلك، فمن الضروري أن نتحدث عن ما سيتم وصفه تمارين متساوي القياس، الذي يمارس أدناه.

تمارين تقنية لعضلات البطن

1. فمن الضروري الوقوف أو الجلوس، ويداه يستريح على حزامه. ثم جعل تطور. الاهتمام الحد الأقصى لعضلات البطن.
2. ومن الضروري اتخاذ موقف الاستلقاء. الساقين في نفس الوقت يجب أن تكون عازمة والقدمين - للبناء على السطح. يجب أن يتم سحبها اليدين إلى الأمام. هذا التمرين متساوي القياس هو الحاجة لتمتد ذراعيه إلى الأمام، توتر مع العضلات المقابلة.
3. اتخاذ الموقف الدستوري المذكور أعلاه. التغيير هو فقط من الضروري وضع السفلية: الساقين تصويب وضعه على الأرض. ممارسة متساوي القياس هو نفسه كما في الفقرة السابقة.
4. ملقاة على الأرض، وثني الركبتين ووضعه على الأرض ويديه وراء رأسه نظيفة، المرفقين تذوب في اليد. جعل تطور.
5. تفعل الشيء نفسه في الفقرة الرابعة. يجب تقويمها فقط الساقين في نفس الوقت. جعل تطور.
6. من خلال تبني موقف ضعيف، وثني ساقيك في الركبتين، ويديه خلف رأسه آمن. هذه العملية هي متساوي القياس لأداء التقلبات العكسية. وخلافا مباشرة أنه نظرا إلى الجهد ترتفع تقم بالضغط على الجذع والحوض.
7. هل حليقة العكسية. نقطة الانطلاق فقط ستكون مختلفة عن سابقتها، وينبغي أن يكون الساقين على التوالي.
8. الجلوس على طاولة المفاوضات، موقف يديه على حافة الطاولة. ومن الضروري للضغط على الطاولة، وتجهد مع عضلات البطن.
9. الركوع أمام أريكة، والراحة على حافة الجبهة. تشديد عضلات البطن ودفع رأسك على الأريكة.
10. الجلوس على الأرض، مع التركيز على اليدين وراء ظهره. رفع قدميك على أعلى مستوى ممكن والاحتفاظ بها وتميل قليلا في الركبتين.

بضع كلمات في الختام

من التمارين متساوي القياس لعضلات البطن، ومشاهدة حتى لا تفرط في العمود الفقري. خصوصا اذا كانت هناك مشكلة مع ذلك. إذا كنت تقوم بشكل منتظم التدريبات المذكورة أعلاه، ثم المشاكل مع عضلات البطن، فلن. حظا سعيدا مع الخاص بك تحسين الذات!