هل يمكنني الحصول على بذور لفقدان الوزن؟ بذور عباد الشمس واليقطين: فوائد ومضار

وإجابة واضحة على السؤال عما إذا كانت بذور ضارة أم لا، لا تستطيع، لأن كل منتج لديه خصائص خاصة بها، مزايا وعيوب. والبذور بكميات معقولة تشبع الجسم مع المواد المفيدة، والتي تزيد من تأثير سلبي.

هل تناول البذور مع اتباع نظام غذائي؟

كثير من الناس يتساءلون ما إذا كانت هناك بذور لفقدان الوزن؟ اذا حكمنا من خلال المحتوى من السعرات الحرارية العالية بهم، لا يسيئون اليهم، وخصوصا خلال اتباع نظام غذائي، ولكن معتدل تناول هذه النويات لذيذة مفيدة جدا وضرورية لجسم الإنسان. على وجه الخصوص وهذا ينطبق على اتباع نظام غذائي نباتي صارم، وهو علاج، والبذور، ويجلب البروتينات النباتية الكاملة.

فهي غنية في الأحماض الأمينية الضرورية، والتي تدعم سير الطبيعي للجسم. يرجع ذلك إلى حقيقة أن فقدان الوزن أثناء الرجل يحرم نفسه من العديد من العناصر الغذائية والبذور تعوض إلى حد ما عن هذه الخسائر، ومحتواها من السعرات الحرارية التي تساعد على التأقلم والبقاء على قيد الحياة من دون الآثار السلبية للفترة الحمية.

ومع ذلك، هل من الممكن أن يكون بذور لفقدان الوزن؟ الأطباء وخبراء التغذية هم المسؤولون، وهذا هو الممكن. ونصحوا ينضح من سلطات الخضار، أو استخدامها بشكل منفصل على شكل ملحق الفيتامين. معدل مقبول - لا يزيد عن 20-30 جرام يوميا، والأهم من ذلك، فإنها تحتاج إلى أن يكون في شكلها الخام. عندما يمكن أن بذور النظام الغذائي أن يكون بديلا عن وجبة الخاص بك المقبل. واحدة أو مرتين في اليوم يمكن أن يكون بدلا من ذلك إنشاء وجبة في النظام الغذائي.

هناك نظام غذائي تستند مباشرة على البذور. فإنه يعني قوة بذور اليقطين وبذور عباد الشمس، والتي لها تقريبا نفس التركيب وتشمل كمية كافية من الأحماض الدهنية غير المشبعة المفيدة أوميغا 3 (55٪) والبروتين (100 غرام من البذور - 20-35 غرام من البروتين). وهناك كمية صغيرة جدا من الكربوهيدرات (4-5٪) مرة أخرى للرد بالإيجاب على السؤال "هل لدي بذور لفقدان الوزن؟".

الاستخدام السليم للبذور وبعض القواعد البسيطة:

• وينبغي أن تجفف، وتنظيفها من قذيفة، قشر.
• غير مقبول يرش عليها أي التوابل،
• فمن غير المستحسن شرب الماء البذور. يمكنك شرب نصف ساعة قبل وجبات الطعام أو بعد.

خيار واحد من الوجبات الغذائية على أساس البذور

1. على الفطور طبق عصيدة تؤكل، مطبوخة في الماء. ذلك الكائن سيحصل على المعدل اليومي من الكربوهيدرات.
2. في الغداء استهلاك بذور عباد الشمس في المبلغ الذي تريد.
3. لتناول العشاء، انتقل إلى بذور اليقطين بمبلغ مماثل لعباد الشمس.

مدة الحمية هي 3 أيام. خلال هذا الوقت، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء، وبالإضافة إلى اتخاذ الفيتامينات الصيدلية لدعم مستوى الجسم من المواد المغذية. ومع ذلك، هل من الممكن أن يكون البذور؟ عندما فقدان الوزن هو ممكن، خاصة وأن هناك حتى النظام الغذائي على اساس لها.

فوائد بذور عباد الشمس

100 غرام من بذور أصناف من المواد الغذائية التي تستهدف كبير يحتوي على 520-540 سعرة حرارية، الزيتون الصف نفسه أكثر ذات السعرات الحرارية العالية - 560-580 سعر حراري. على معدة فارغة، يمكنك أن تأكل منها علبة كاملة والحصول على ما يكفي بأمان - فهي مغذية جدا.

وعلى الرغم من السعرات الحرارية العالية، وبذور عباد الشمس يجلب الكثير من العناصر الجيدة والضرورية للجسم. أنها تحتوي على فيتامين A، B، E، D، C، العناصر النزرة مثل المغنيسيوم والزنك والحديد واليود والصوديوم والسليكون والسيلينيوم والفسفور. نتائج إيجابية في البذور luzgani العادية نسبيا:

• خفض مستويات الكوليسترول في الدم، ويحسن حالة الدم.
• الوقاية من تصلب الشرايين.
• زيادة الشهية.
• تحسين الجلد والشعر.
• تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي من عملية النقر البذور.

البذور المحمصة لا توفر مثل هذه الفوائد. بعد المعالجة الحرارية، وكمية السعرات الحرارية لا يزال هو نفسه، ويتم تقليل مستوى المواد الفعالة بيولوجيا النظام - 90٪. لذلك، إذا كنت تريد أن تأكل بذور عباد الشمس، وفي الوقت نفسه الحصول على جزء من الفيتامينات، فمن الأفضل أن يأكل منها الخام شكل المجفف طفيفة، ولكن ليس بالضرورة في نفس الوقت الاحتفاظ قذيفة من الخارجي.

فوائد بذور اليقطين

السعرات الحرارية بذور اليقطين مستوى ليست أقل شأنا عباد الشمس، ويزيد عنه قليلا حتى وهو 535-565 لكل 100 غرام لذلك، إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد لا يكون راضيا، ويجري على نظام غذائي أيضا.

وفي الوقت نفسه، فهي منتج وجبة خفيفة ممتازة للجميع، من الأطفال إلى الكبار. أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات C، A، K، E، B5، B9، B2، B6، B1. بذور اليقطين غنية بالبروتين والألياف والدهون الأحادية غير المشبعة والأحماض الأمينية والكربوهيدرات والأحماض الدهنية غير المشبعة، النحاس، الحديد، الزنك، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الكالسيوم.

بذور مفيدة للأطفال، لأنها تعزز تشكيل العظام. بشكل عام، فإنه يقوي جدران الأوعية الدموية، وتحسين مظهر الجلد، وتطبيع وظيفة الدماغ، والحد من التعب الذهني، والعصبية، وتحسين الذاكرة، بمثابة الوقاية من التهاب البروستات، والطفيليات، وتطبيع النوم، هي المضادة للاكتئاب. بذور القرع لها تأثير الشفاء، تساعد مع الجفاف، وأنتج من السموم المعوية والبكتيريا في الأمراض الالتهابية، في الحفاظ على سلامة الغشاء المخاطي في الأمعاء والمعدة عند التعرض للسموم.

الأضرار الناجمة عن بذور اليقطين

بذور اليقطين مفيدة بالطبع، ولكن ما هو الضرر الذي يلحق بهم؟ أولا وقبل كل شيء لا يمكن الإساءة لهم، فمن المستحسن أن يأكل الخام 50-60 الحبوب يوميا. فمن الأفضل لشرائها تفحم ومقشر، ل أنها تتأكسد بسرعة، وتشكيل المواد الضارة، وسوف المعالجة الحرارية يؤدي إلا إلى زيادة محتواها من السعرات الحرارية.

لا وجبة دسمة بذور اليقطين - أنها تحتوي على حامض الساليسيليك، الذي بجرعات كبيرة يثير التهاب المعدة (التهاب المعدة). حبات النقاء، المملح والمحمص عديمة الفائدة وإلى حد ما حتى ضارة، لأن الأملاح كائن المملحة تتراكم في المفاصل، مما يجعلها قادرة على الحركة.

الضرر من بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس المحمص في قذيفة يكون لها تأثير سلبي على صحة الأسنان. متكررة جدا تناولها يؤدي إلى تدمير ميناء الأسنان ونتيجة لذلك، جراحة الأسنان البقالة. لتجنب هذه المشاكل، وينصح للأكل البذور، وتنظيف أيديهم، وليس عن طريق الأسنان، حتى تتمكن من حماية الأخير من التلف.

كما يحدث نتيجة لتناول تراكم بذور المحمص في المفاصل أملاح غير الضرورية التي تحط من قدرتهم على الحركة. استخدام العديد من المزارعين في المزارع والفوسفات والأسمدة النترات في أن تتراكم في البذور. مرة واحدة في أيدي المستهلكين، هذه النوى، مشبعة الأسمدة الكيميائية الضارة (الكادميوم)، تؤثر تدريجيا الجهاز العصبي يتطور مرض الكلى والجهاز الحركي. البذور المحمصة تسبب حرقة في بعض الناس وليس أوصت للاستهلاك من قبل الذين يعانون من مرض الجهاز الهضمي.