رفع الاثقال - انها ... اكتشف ما رفع الاثقال

رفع الاثقال - هو الرياضة الصعبة التي تتطلب تدريبات شاقة، والنظام الغذائي السليم، والاستعداد للإصابة الشخصية والالتزام الكامل. لرفع مثل هذه المقاييس الكبيرة تحتاج لعضلات متطورة في الساقين والذراعين والظهر والصدر. بحيث يكون المسار من المبتدئين لإتقان في هذه الرياضة ليست مجرد القيام التدريبات الأساسية الثلاثة. ومن الضروري إجراء يزال العديد من قاصر. في هذه المقالة سوف نتحدث عن ما رفع الاثقال.

مؤسسة

كما ذكر أعلاه، هذه الرياضة تدور حول ثلاثة تمارين الأساسية. هذا قضيب الصحافة، deadlifts و يتقرفص. في كل من هذه التمارين، ينبغي للرياضي يثير أكبر قدر ممكن أخذ في الاعتبار مواصفات الوزن الثقيل.

وتبين أن رفع الاثقال - انها الترياتلون السلطة. بالمناسبة، في كمال الاجسام، ويستخدم أيضا هذا المجمع. التركيز فقط يذهب إلى تراكم كتلة العضلات. في رفع الاثقال عن معدلات القوة الهامة فقط.

ويتكون البرنامج التدريبي بحيث رياضي قادر على أداء التمرين مع الحد الأقصى للوزن ممكن من 1-2 مرات. قد تكون الراحة بين مجموعات تصل إلى 10 دقائق ليتعرض هذا الكائن للأحمال الزائدة، وهو مطلوب منها لاستعادة الوقت.

لمحة تاريخية

رياضة "رفع الاثقال" بدأت في التبلور في الغرب في منتصف القرن 20. فقط في هذا الوقت من زيادة صافي الرياضيين الذين يرغبون في تطوير معدلات قوتها بمساعدة العارضة. في 60 عقد مسابقات الأولى في رفع الاثقال، والاتحاد الدولي (IPF) في عام 1972. وبعد ذلك بعام، عقد في البطولة، التي جمعت بين الرياضيين من مختلف أنحاء العالم.

في بلادنا، وشكلت تطوير هذه الرياضة لمدة 70 عاما. لكن رفع الاثقال المسابقات الرسمية ونفذت الوحيد للخروج في 80s. وفي الوقت نفسه تم المعترف بها عالميا. وفي عام 1990، عقد الاتحاد السوفيتي العضوية في IPF.

مصلحة

كما ذكر أعلاه، رفع الاثقال - هو المترافقة الرياضة مع خطر الاصابة. ولذلك، التدريب البدني هو للرياضي من أهمية قصوى. المفاصل Neukreplonnye والأربطة والعضلات غير متطورة تجعل الشخص عرضة لرفع الأحمال الثقيلة. ونتيجة لذلك، من دون تدريب خاص والتغذية يجب أن ننسى الثلاثي.

ولكن مع النهج الصحيح، لا تزال فوائد هناك. هو كما يلي:

• زيادة مناعة.
• تعزيز الأوتار والعظام والعضلات.
• التطبيع الشهية والنوم.
• حالة بدنية جيدة.
• تعزيز القلب.
• زيادة القدرة على التحمل.
• تطبيع النظام الهرموني.
• زيادة القوة.

وتجدر الإشارة إلى أن الفوائد المترتبة على رفع الاثقال سيحدث فقط عندما أعد البرنامج التدريبي بشكل صحيح. فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار جميع المعلمات الفردية للشخص: .. الجنس والعمر والحالة الصحية، الخ يلتزم المدرب لنقول للرياضي مبتدئ من مخاطر هذه الرياضة، وإذا لم يغير رأيه أن تفعل، التي تعد بشكل صحيح للعمل مع الأوزان الثقيلة.

جرح

إذا التدريبات رفع الاثقال خاطئة يمكن أن يكون خطرا على الصحة. لذلك، ما هو ضار:

• إزاحة القرص وفتق الأقراص.
• إصابات خطيرة لالمفاصل والأوتار والعضلات والأربطة.
• مشاكل في القلب.

لا تشارك في هذه الرياضة خلال فترة المراهقة. وخلال هذه الفترة الهيكل العظمي ينمو بسرعة، والأحمال الثقيلة يمكن أن يسبب تشوهات دائمة في تطوير العمود الفقري. أيضا خطر الحمل الزائد على الغضروف. بعد الضرر ولا يمكن استعادتها.

رفع الاثقال والفتيات

للفتيات الرياضة - القدرة على فقدان الوزن فحسب، بل أيضا على شد عضلات، وتحسين الشكل وتصبح أقوى وأكثر ثقة. الآن هو أسطورة شائعة جدا أن رفع الأثقال (صور الرياضيين تعلق على المقالة) يؤدي إلى تضخم العضلات ويجعل شخصية امرأة ذكورية. في الواقع، فإن الجسد الأنثوي هو هرمون التستوستيرون القليل جدا، لذلك بناء عضلات ضخمة من غير المرجح أن تنجح.

حتى انها مجرد صورة نمطية خاطئة عن رفع الاثقال. ممارسة للا تهدف في كتلة تراكم، وعلى وضع العضلات من أجل زيادة قوتها. وإذا وقالت انها لن تستخدم الهرمونات وامتصاص البروتين كيلوغراما، ثم لاكتساب العضلات الصلب انها لم تكن موجهة. ما هي مزايا رفع الاثقال للفتيات؟ وهذه الرياضة تسمح:

• تشديد الرقم. فإن الجسم يكتسب تخفيف العضلات وسوف تصبح أكثر مثير ومرغوب فيه لمدة نصف قوي.
• هناك العديد من الأشياء الجيدة. خلال التدريب تحرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك كنت من غير المرجح أن يحصل على نحو أفضل.
• زيادة قوة. وهذا سوف يساعد على القيام بالأعمال المنزلية أسهل بكثير. على سبيل المثال، نقل أريكة، إذا كان الزوج ليست في المنزل.
• تفريق الأيض. في هذه الحالة، من المنتجات المستخدمة سوف تستفيد أكثر. وتطهير الجلد من الجسم.

ممارسة للمبتدئين

وينبغي أن تبدأ مبتدئين مع تمارين الأساسية التي تعد الجسم للحمل العادي والثقيل. تحتاج إلى أن تعمل ثلاثة أشهر على الأقل لمعرفة ما إذا كانت معدلات القوة وما إذا كنت لا الانخراط في هذه الرياضة تنمو.

تدريجيا، وممارسة الأساسية اللازمة لربط أكثر مع الكثير من التكرار. خلاف ذلك، يمكن للعضلات الضعيفة تأخذ على المنافسة. الشيء الأكثر أهمية في رفع الاثقال - ممارسة الآلات. ويجب أن يلاحظ دون أن تفشل عندما رفع أي الأوزان. هذا ما سوف تعطي نتائج إيجابية والتقليل من احتمال الإصابة.

ملابس

1. الضمادات

نحن بحاجة لحماية الركبة. أنها تساعد أيضا على الحصول على ما يصل في القرفصاء. سوف تساعد تعتمد على ممارسة المعدات، فضلا عن نوع وجودة الضمادات. هناك ثلاثة فقط المنتج الرئيسي في هذا البند الزي: ماراثون، تيتان وInzer. حول أي منهم هو أفضل والآراء تختلف. هناك ردود الفعل الإيجابية والسلبية على حد سواء. لذلك، يجب على كل رياضي التقاط الضمادات على حدة.

2. أحذية

مبتدئين لا تحتاج لشراء حذاء خاص. ومع ذلك، عندما يصبح رياضيا محترفا، وهذا يعني المعدات ذات أهمية كبيرة. على سبيل المثال، القرفصاء هو أفضل لشراء حذاء خاص.

أما بالنسبة للالرفعة المميتة، والأكثر أهمية - هو المسافة من شريط إلى الركبتين. وكلما كان كذلك، فمن الأسهل لرفعه. لذلك، ولست بحاجة الأحذية بهدف وحيد معظم جامدة ورقيقة (وإلا فإنه سيكون من الصعب للحفاظ على التوازن الخاص بك). في هذه اللحظة، وأفضل نموذج تنتج شركة أديداس. هم أكثر راحة وتلبية جميع قواعد هذه الرياضة كما رفع الاثقال. يمكن صور الأحذية تبدو في الموارد المتخصصة في كتالوجات الشركة وهلم جرا.

3. مايك لهيئة الصحافة

تماما جزء هام من المعدات. كما أنه يساعد في هذه العملية، وهيئة الصحافة. رفع الاثقال، كما ذكر أعلاه، - الرياضة المؤلمة. وهذا القميص يساعد على تأمين. وهي مصنوعة من قماش مطاط ومخيط بحزم شديد. مبدأ العملية - ينكمش في منطقة الصدر، مما يساعد على الضغط على شريط. فستان لها ببساطة غير واقعي. تحتاج شخص واحد على الأقل. في مقاعد البدلاء تضيف حوالي 15-25 كجم. في حين أن بعض الرياضيين قادرة على الضغط أكثر وزنا من دون مساعدة من القمصان. حتى انها مسألة شخصية جدا.

طعام

رفع الاثقال - بل هو الرياضة، وشعارنا هو: "الحق في تناول الطعام." الخيار الأمثل - خلق النظام الغذائي الخاص بك مع اختصاصي التغذية المهنية. إذا لم يكن ذلك ممكنا، ثم الإرشادات التالية:

• التخلي عن الكحول، والمشروبات المحلاة، وشرب الكثير من الماء.
• استبعاد من النظام الغذائي للأطعمة الراحة والنقانق وأي الأطعمة المصنعة. تناول الغذاء الطبيعي الوحيد.
• تشمل الخضروات في كل وجبة. فهي مخزن الفيتامينات، والألياف، ويحتوي على مضادات الأكسدة.
• الكربوهيدرات المعقدة والفواكه يمكن أن تؤكل في أي وقت. إذا كان الأمر مع الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم مؤشر (الحبوب، المعكرونة، وما إلى ذلك)، ثم أنه من الأفضل لتناول الطعام بعد تجريب.
• خطة النظام الغذائي الخاص بك لمدة أسبوع. هل التشكيل. لتناول الوجبات الخفيفة في المنزل يجب أن يكون دائما ما يكفي من الفواكه والمكسرات. حسنا، لتناول وجبة كاملة لا يمكن أن يصب لتخزين الحبوب واللحوم.
• أكل كل 2-3 ساعات. هذا وسوف تسريع عملية الأيض وسوف تحصل على التخلص من الدهون الزائدة.
• في النظام الغذائي اليومي يجب أن تشمل الدهون الصحية. هذا هو المكسرات والزيوت النباتية والأسماك.
• تنويع النظام الغذائي الخاص بك. عادة، والتغذية السليمة يؤدي إلى أعطال، ونحن نبحث دائما عن وصفات جديدة.

استنتاج

الآن عليك أن تعرف ما رفع الاثقال. وأخيرا أريد أن أحذركم. ورفع الاثقال لا تفعل أي الصحة (سواء ياقة)، أو الكثير من المال (على العكس من ذلك، فإن الأموال سوف تذهب باستمرار على الغذاء والمكملات الغذائية والمعدات وهلم جرا. D.). لذلك، قبل أن تذهب في هذه الرياضة، وهو جيد يفكر كل شيء!